"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

Scherzavo avevo voglia di fare il demente.

Allora: cerco di andare per punti.

Alimentazione:
Facciamo finta che il periodo 24-6 non sia mai esistito e andiamo avanti.
Tornare alla routine quotidiana, lavoro e tutto il resto mi fa bene.
Ho riordinato il cibo, le fonti, le quantità. Il controllo.

.

WO:
Unico aspetto STRA positivo delle ferie.
Praticamente da GIOVE 18 DIC (cioè da quando ho memoria/appunti) mi sono allenato i seguenti i giorni (marcati in rosso):

I miei soliti WO da min 30 max 45 minuti effettivi.
Ottimo ottimo.
Da stamattina ho ripreso gli allenamenti delle 6.30 del mattino.
Ho intenzione di seguitare così, e se mi regge fare minimo 5 WO per week.

.

Peso:
onestamente sono salito sulla bilancia un solo giorno, il 3 o 4 Gennaio... segnava 76kg
record assoluto da due anni a questa parte.
non vorrei crearmi falsi alibi/illusioni, ma mi vedo meglio dello scorso inverno.
Spero sia davvero la realtà dei fatti e non un illusione.

.

Progetti per il futuro (pianificazione):

1 mi prendo 2 max 4 settimane per vedere se il peso torna sotto i 74kg
se non succede faccio un lieve CUT, voglio arrivare in settimana bianca LEGGERO (per sciare meglio)

2 insistere con i WO la mattina all'alba

3 nonostante il punto 2 insistere con la IF pura 16-8 e sticazzi del WO mattutino

.

Più avanti spiego il perchè di alcune scelte.... approfondirò altri aspetti.
Intanto questo post mi serve per mettere un paletto: feste finite, testa a posto.

[Golosone]

cavolo Paolo!
Non mi hai dato nemmeno tempo di rispondere!!!

PS big and shredded 2015 for all!

[t.durden]

Sai pure io l'altra sera ho taccato un massimo assoluto con 75, ke nn toccava da diversi anni ormai , e considera ke sotto le feste ho mangiato si ma nn a skoppio(capodanno a parte)

[Golosone]

Anche stamane WO appena effettuato.
Ovviamente é tutta questione di abitudibe... Le cose vanno pian pianino meglio.

Anche se la sveglia alle 6 é una pezza

from Tapatopo with Galaxy Note by Cyanogen 10

[t.durden]

Anche stamane WO appena effettuato.
Ovviamente é tutta questione di abitudibe... Le cose vanno pian pianino meglio.

Anche se la sveglia alle 6 é una pezza

from Tapatopo with Galaxy Note by Cyanogen 10

Pure io ho finito alle 7:27 ipesi

[Golosone]

Buongiorno Paolo!

Ricapitolando...
...come anticipato ieri, scrivo in maniera più approfondita la strategia nel breve-medio termine.

Alimentazione:
Ho deciso che per il momento mi mantengo sulle 2mila Cal, senza badare tanto ad ON e OFF.
Magari quando mi alleno prima di cena alzo un po il tiro con i CHO a cena, senza badare troppo al grammo.
Fino a fine mese circa insisto così, nella speranza che il cibo pulito e l'intake costante mi riportino al peso pre-feste.
Se così non dovesse essere FORSE provo un lieve cut... un po' per vedere COME perdo peso in IF, un po perchè vorrei arrivare in settimana bianca più agile e leggero.
In queste settimane lo sforzo sarà concentrato nel tenere i grassi bassi, cosa che per molti è semplice, per me non molto.

WO:
Sto cercando in qualche modo di cambiare le cose.
Per prima cosa aumentando il numero di WO, al fine di migliorare nella prestazione e nel risultato allo specchio.
E poi sto studiando un pochino per cambiare approccio: farò credo una multifrequenza... cosa dimenticata da ormai anni.
Mi sto liberamente ispirando (leggo, cerco di capirci qualcosa... e poi copio miseramente) ad alcune schede che posta il buon Balos nel suo blog.
Credo che prenderò una sua scheda, e la modello un pochino in base alle mie necessità e ai miei attrezzi.
Principalmente i limiti sono di tempo.... ma se insisto con gli allenamenti alle 6 di mattina, basterebbe alzarsi un altro quarto d'ora prima e il tempo eccolo.
Per ora ho sostituito SOLO qualche esercizio che già faccio, con gli equivalenti letti nella sua scheda. Questo per capire "cosa sono in grado di fare" senza stravolgere la mia routine.
Se avessi la determinazione necessaria potrei davvero fare WO da un'ora al mattino, e fare dei WO ben più complessi e completi di quelli che faccio ora.

Peso:
checked this morning: 75.2kg
sono convinto che solamente tornando a regime per una decina di giorni, scenderà... anche se non molto: vedremo.
al momento la bilancia non è un'ossessione... non più, dopo 2 anni abbondanti di "food control".

Considerazioni:
il dubbio grosso è sempre la combo IF+WO al mattino.
Ma chi vivrà vedrà... in IF mi trovo bene, guadagno tempo al mattino, mi sforzo di restar a digiuno per avere un reward serale (in termini quantitativi) consistente. Quindi non voglio mollarla, non ora. Inoltre ripongo speranze nel tanto atteso/temuto CUT calorico, fatto in IF. Insisto.

[conv999]

Bravo Ale, vedo che ti sei messo di buona lena!
Ottimo

[Golosone]

Bravo Ale, vedo che ti sei messo di buona lena!
Ottimo

Ciao Beppe, speriamo duri

Solito weekend, con il piccolo vantaggio di aver mangiato sempre in casa: tanto ma senza junk food, e pochi dolci.
Solo domenica ho saltato il WO, ero a casa dei miei e stranamente erano sprovvisti di dolci... ma solo abbondanti portate!
Stamane allenamento breve... alla prima sveglia non ho avuto le palle x alzarmi, e poi per paura di far tardi a lavoro non ho tirato oltre i 40 minuti totali.
Poco ma meglio di niente.
Domani vorrei riuscire ad alzarmi alle 6 in punto, per avere un ora di lavoro lorda, che è tanto.
Peso stamane stabile ancora a 75kg. E sto continuando a mangiare, di nuovo pulito, ma tanto.

[Golosone]

Ciao a tutti!

Anche stamattina non ce l'ho fatta a saltare dal letto al primo squillo di sveglia
WO di soli 30 minuti effettivi. Però intenso, tempi di recupero brevi, circa 16-18 serie allenanti su 4 esercizi: rematore, trazioni, stacchi, bicipiti.
Alimentazione sempre sulle 2mila abbondanti ma pulite. FAT contenuti.
Bilancia freezata da una settimana, 75.2kg.

In genere mi sento bene, positivo, motivato.

[t.durden]

Ale tu stakki? nn mi ricordavo

[Golosone]

Buongiorno!

Alimentazione:
Ieri ho interrotto la IF per una colazionaccia al bar.
Me ne sono pentito perchè tutto sommato non ne valeva la pena.

Però vabbè l'ultimo sgarro in timing è stato a natale... stica.. Avevo famissima e ho deciso di godermela.
La prossima volta però, se non ho un BAR scquisito a portata di mano, rinuncio.
In generale a parte questo sgarro la giornata era come da programmi.
In linea di max costante sulle 2mila da Lunedì.

WO:
Lun Mar e Mer svolti dalle 6.30 alle 7.15 circa.
Oggi sono rimasto a dormire fino alle 7.30... ero indietro col sonno.
Ho pensato che allenarmi levando ancora ore di sonno non era una cosa buona.
E poi volevo dormire

Si Paolo... faccio stacchi, ultimamente sempre.
A volte non li mettevo nella routine perchè mi portano via tempo, ma ultimamente voglio sempre fare i fondamentali, alla fine mi piacciono un sacco.

...seee u soon...

[t.durden]

Io li ho introdotti da 3 sessioni x la prima volta nella mia 'carriera' pesistica, mi kiedevo se ti posto qualke video mi sai dare consigli sull'esecuzione?

[Golosone]

capirai hai scelto la persona giusta!
Ovvio che ti do un parere... ma se riesci ad ottenere pareri anche da tenti più esperti è sicuro meglio

[t.durden]

Ecco il video solo lo devi scaricare e aprire con vlc

https://dl.dropboxusercontent.com/u/28290193/Diario/foto/s70.avi

[Golosone]

premesso che nel complesso mi sembra ok... CREDO* che dovresti:
accentuare un po di più il "culo in fuori" http://cdn-2.sportpower.it/o/j/bodyb...bd5e4e47f1.jpg
cercare l'adduzione delle scapole nella fase finale della salita

*credo: senti pareri di gente più skillata