"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

NN voglio far il guastafeste, ma tu quanti caffè prendi al giorno? considera ke fino al pranzo sarebbero tutti a digiuno...io senza quello del mattino e quello dopo pranzo nn carburo

mmm un secchio
ho letto che the, caffè (tutto senza zucchero) possono essere bevuti senza limiti (buon senso) durante tutto il giorno... anzi molti dicono di trovarsi bene durante il fasting bevendo molto the verde, che a io personalmente già bevo occasionalmente.

[t.durden]

Si sicuramente aiutano in termini di termogenesi, ma a livello salutare x lo stomaco molto caffè nn fa bene

[Francesco01]

Se posso darti il mio parere: la domenica se non puoi/non vuoi seguire l'IF non preoccuparti, non è un giorno a settimana a sballare la routine. Per le 8 ore di finestra in cui mangiare, ovvio che se scegli il metodo 16-8 sarebbe meglio rimanerci dentro, ma non sarà di certo un'ora a sballarti il regime, specie considerando che potrebbe accadere 1-2 volte durante l'arco della settimana. CI sono anche metodi che aumentano il numero di ore nella finestra di alimentazione a discpaito di quella di fasting, quindi non farti problemi

Per le bevande: il consiglio di bere quelle che contengono stims è riferito al fatto che a digiuno, specie se prolungato, il corpo trae energia dagli acidi grassi. In quel momento avrai dunque in circolo (anche se sto semplificando molto) acidi grassi liberi che attendono di essere ossidati a scopo energetico. Caffè, the, ecc. danno una mano a questo scopo, ma se la media calorica settimanale è comunque in normo/iper non aspettarti di perder grasso e metter massa contemporaneamente quello che secondo me si ottimizza con questo genere di dieta è il rapporto massa muscolare/grasso introdotto se si sta in iper, mentre in ipo la vedo perfetta per fare pasti decenti e non miliardi di pasti da 300kcal che non saziano per nulla.

[Golosone]

Si sicuramente aiutano in termini di termogenesi, ma a livello salutare x lo stomaco molto caffè nn fa bene

vero... punterò sul the

Se posso darti il mio parere: la domenica se non puoi/non vuoi seguire l'IF non preoccuparti, non è un giorno a settimana a sballare la routine. Per le 8 ore di finestra in cui mangiare, ovvio che se scegli il metodo 16-8 sarebbe meglio rimanerci dentro, ma non sarà di certo un'ora a sballarti il regime, specie considerando che potrebbe accadere 1-2 volte durante l'arco della settimana. CI sono anche metodi che aumentano il numero di ore nella finestra di alimentazione a discpaito di quella di fasting, quindi non farti problemi

Per le bevande: il consiglio di bere quelle che contengono stims è riferito al fatto che a digiuno, specie se prolungato, il corpo trae energia dagli acidi grassi. In quel momento avrai dunque in circolo (anche se sto semplificando molto) acidi grassi liberi che attendono di essere ossidati a scopo energetico. Caffè, the, ecc. danno una mano a questo scopo, ma se la media calorica settimanale è comunque in normo/iper non aspettarti di perder grasso e metter massa contemporaneamente quello che secondo me si ottimizza con questo genere di dieta è il rapporto massa muscolare/grasso introdotto se si sta in iper, mentre in ipo la vedo perfetta per fare pasti decenti e non miliardi di pasti da 300kcal che non saziano per nulla.

in entrambi i casi la trovo utile...! io vorrei iniziare una sorta di body recomp, con forbice ampia tra ON-OFF.
Magari inizio, la mantengo un paio di mesi e poi a secondo di come reagisce il fisico mi regolo di conseguenza e correggo il tiro in un senso o in un altro.

[Golosone]

Ok, vediamo di mettere un punto a capo e ricominciare.
La settimana scorsa è stata transitoria, e sono andato avanti con la testa in "ferie" facendo il ***** comodo.

RESTART

Lunedì mattina (ieri) 74.5kg.
Inizio INTERMITTENT FASTING.
Cal circa 1.800
PRO 133g
CHO 202g
FAT 52g
Niente colazione
Pranzo 13.30-14.00
Merenda con una banana
Cena 20.00-20.30

[t.durden]

Ok, vediamo di mettere un punto a capo e ricominciare.
La settimana scorsa è stata transitoria, e sono andato avanti con la testa in "ferie" facendo il ***** comodo.

RESTART

Lunedì mattina (ieri) 74.5kg.
Inizio INTERMITTENT FASTING.
Cal circa 1.800
PRO 133g
CHO 202g
FAT 52g
Niente colazione
Pranzo 13.30-14.00
Merenda con una banana
Cena 20.00-20.30

Come è andata a fame?

[Golosone]

Come è andata a fame?

Mi pesa non fare colazione: ma verso quest'ora (le 10-11 di mattina) che sto alla seconda tazza di the verde e un caffè (il secondo tra una mezzora ...) non sento più la voglia esagerata di mangiare.

Ieri il pranzo è stato modesto
470 Cal
PRO 42g
CHO 50g
FAT 9g

La cena (tutto il restante intake) è stata davvero soddisfacente.
Pasta olio e parmigiano, tanta carne di coniglio, un po di pane.
Ah e nel diario manca una fetta di torta di mele post cena: non menzionata ne contegiata, ma l'ho mangiata
Inoltre ho svolto WO (dorso) pre cena, quindi a tavola ero bello contento di poter fare una sana mangiata.

La cosa negativa è che di notte mi sentivo un poco appesantito, come dopo uno sgarro.
Ma in realtà Cal e Macro erano OK.


Vediamo come si evolve.

[t.durden]

Mi pesa non fare colazione: ma verso quest'ora (le 10-11 di mattina) che sto alla seconda tazza di the verde e un caffè (il secondo tra una mezzora ...) non sento più la voglia esagerata di mangiare.

Ieri il pranzo è stato modesto
470 Cal
PRO 42g
CHO 50g
FAT 9g

La cena (tutto il restante intake) è stata davvero soddisfacente.
Pasta olio e parmigiano, tanta carne di coniglio, un po di pane.
Ah e nel diario manca una fetta di torta di mele post cena: non menzionata ne contegiata, ma l'ho mangiata
Inoltre ho svolto WO (dorso) pre cena, quindi a tavola ero bello contento di poter fare una sana mangiata.

La cosa negativa è che di notte mi sentivo un poco appesantito, come dopo uno sgarro.
Ma in realtà Cal e Macro erano OK.


Vediamo come si evolve.

Ciò ke nn è menzionato e conteggiato nn esiste
La mia paura contro l'IF è il fatto di allenarmi al mattino presto...finirei introno alle 7:40 e aspettare quasi 5 ore prima di poter mangiare secondo me ai voglia a BCAA ma cmq catabilizzerei

[Golosone]

Ciò ke nn è menzionato e conteggiato nn esiste
La mia paura contro l'IF è il fatto di allenarmi al mattino presto...finirei introno alle 7:40 e aspettare quasi 5 ore prima di poter mangiare secondo me ai voglia a BCAA ma cmq catabilizzerei

Paura legittima.
Io quando mi alleno "al mattino" lo faccio comunque verso le 11-12, e quindi tempo della doccia e poi pranzo.
Nel tuo caso è diverso. Sicuramente è fattibile, ma probabilmente dovresti "customizzare" di più la dieta.

Cmq per quanto riguarda i BCAA credo che al prossimo ordine li inserisco di nuovo... li avevo abbandonati da un annetto.

[Giaack]

Paura legittima.
Io quando mi alleno "al mattino" lo faccio comunque verso le 11-12, e quindi tempo della doccia e poi pranzo.
Nel tuo caso è diverso. Sicuramente è fattibile, ma probabilmente dovresti "customizzare" di più la dieta.

Cmq per quanto riguarda i BCAA credo che al prossimo ordine li inserisco di nuovo... li avevo abbandonati da un annetto.

Quando ti dovrai allenare a digiuno, sarebbe meglio usarli

[conv999]

Bhè dai Ale, a parte il salto della colazione non è proprio così drastico questo IF. (meglio così..)
A pranzo comunque mangi.
La mia l'epoca era piu una Warrior.

[Golosone]

Bhè dai Ale, a parte il salto della colazione non è proprio così drastico questo IF. (meglio così..)
A pranzo comunque mangi.
La mia l'epoca era piu una Warrior.

Fossi stato single ci avrei provato... ma per quieto vivere ho deciso di provare l'approccio "tipo Leangains" quindi 16 ore di digiuno e 8 di refeed.
Con l'aiuto di Kanzi ho cercato di customizzare la dieta su di me.
Ho optato per:
low FAT che per me vuol dire entro 50-55g
Carbo alti ON, più bassi OFF
PRO fisse
Pranzo da 500-600 Cal, eventuale merenda con frutta, e cena a completare tutto quello che manca, quindi cenone.

Quando ti dovrai allenare a digiuno, sarebbe meglio usarli

Si infatti... nel prossimo ordine ci sarà una scorta di BCAA

---------- Post added at 09:49:02 ---------- Previous post was at 09:39:57 ----------

Giornata di ieri, REST DAY:

Pranzo 13.30-14.00
650 Cal
PRO 53g
CHO 57g
FAT 20g

Banana per merenda

Cena 19.30-20.30
1.100 Cal
PRO 85g
CHO 120g
FAT 30g

Totale 1.850 Cal
PRO 140g
CHO 200g
FAT 50g

-

Considerazioni:

• ritorno agli allenamenti un po FIACCO... non troppo focus, ne troppa voglia... sensazione di essere meno forte
  speravo che la pausa mi restituisse CARICA e invece... no
• la voglia di colazione è acuta appena sveglio... e persiste per le prime 2 ore... ora non ci penso, ora si, ma prima di scriverlo no
• devo "imparare" a gestire questo nuovo approccio... ieri a cena avevo cucinato l'impossibile, poi mi sono accorto che i cibi a tavola non CALZAVANO i miei macro target
  ho dovuto correggere man mano che mangiavo: uno stress, anche se ho mangiato un bel po di roba
• una cosa estremamente positiva c'è: la novità (dieta) alimenta la voglia di impegnarmi, di ripartire subito alla grande... insomma STIMOLI NUOVI

[Golosone]

Mercoledì 10 SETT, REST DAY:

Pranzo 13.30-14.00
700 Cal
PRO 43g
CHO 97g
FAT 14g

Merenda: banana latte scremato e whey

Cena 19.30-20.30
840 Cal
PRO 67g
CHO 70g
FAT 30g

Totale 1.850 Cal
PRO 140g
CHO 200g
FAT 50g

-

Considerazioni:

• peso "stabile" 73.5kg
• stamane al bar con i colleghi... è dura prendersi solo il caffè

Vado a farmi un bidone di the verde

---------- Post added at 14:32:54 ---------- Previous post was at 10:31:18 ----------

Update della giornata di oggi, che sto programmando minuziosamente.

pranzo 13.30-14.00
100g pasta e 120g di bresaola + EVO e poco pane
700 Cal
PRO 54g
CHO 86g
FAT 12g

merenda banana: 100 Cal da 25g di CHO

WO

cena 20.00-20.30, per arrivare almeno a 2.000 Cal dovrei mangiarne altre 1.300
Mangerò 200g pasta con EVO e 40g di grana più 350g merluzzo... e ci sto stretto, perchè fanno:
1.300 Cal
PRO 96g
CHO 140g
FAT 36g

--

In questo modo mancherebbero 100 Cal al target prefissato per le giornate ON.
Ma non fa niente... andiamo per gradini: già così ho la sensazione di mangiare come un *****.

[t.durden]

già così ho la sensazione di mangiare come un *****.

Nn sei contento

[Golosone]

si

ma ho paura

---------- Post added 12-09-2014 at 10:37:56 ---------- Previous post was 11-09-2014 at 14:54:52 ----------

Realmente le cose sono andare così:

pranzo 13.30-14.00
100g pasta e 120g di bresaola + EVO e poco pane
700 Cal
PRO 56g
CHO 86g
FAT 12g

merenda: banana: 100 Cal da 25g di CHO ---> TRASFORMATO IN: 2 pasticcini (portati in ufficio da una collega)

WO

cena 20.00-20.30, per arrivare almeno a 2.000 Cal dovrei mangiarne altre 1.300
Mangerò 200g pasta con EVO e 40g di grana più 350g merluzzo ---> TRASFORMATO IN 250g di fettine di vitello
1.300 Cal
PRO 86g
CHO 140g
FAT 34g

Totale poco meno di 2.000 Cal, ma all'appello mancano quei 2 pasticcini, appunto.
Cena semplice e pulita, ma abbondante.
Anche se dopo i 2 etti di pasta olio e parmigiano me ne sarei sparati altrettanti.
Pasta e pizza mi innescano un craving pazzesco.

WO pre cena: GAMBE
Tanto squat, circa 5 serie allenanti, più un paio di avvicinamento. Recuperi lunghi (3 minuti pieni).
Leg ext e leg curl con gli elastici (che merda).
Un poco di addominali che non facevo da una mesata.
Circa 45 min effettivi, non troppo intensi, ma ben fatti.

Considerazioni:
peso 72.8kg, quindi lievissima discesa... perchè l'intake "normo" è stato pulito tutta la settimana, credo
IF: oggi mentre andavo in motorino a lavoro ho sentito odore di "pasticceria": e non era vero! Ero in strada in mezzo ad una zona verde, parchi e prati.
Della serie... non sono io che ci penso, è la colazione che mi viene in mente!