"I want to look good naked" cit.

[t.durden]

Si dopo le panze...cmq nn mi sono limitato a questo un fetta di torta nuziale, ke di solito nn mangio xkè pannosa e la panna nn mi piace molto, ma stavolta era tipo torta gelato alla nocciola, un assaggio di altre 2 torte gelato, un bigne ed un bikkierino di crema al limone

[Golosone]

Ieri MER 04 GIUGNO - OFF
Compassato, e troppo basso durante il giorno: la sera ho recuperato.
Cal 1.700
PRO 135g
CHO 116g
FAT 70g

Note:

• Lunedì mattina pesavo 73.5kg: una palla
• Martedì (ieri) già 72.5kg
• Oggi ero in ritardo ed ho saltato la tappa bilancia... domani spero di essere entro i 72.poco

Invece no: stabile anche stamane a 72.5kg
Ho un paio di inconvenienti e credo che dopo il WO di lunedì il prossimo sarà domani, se non addirittura sabato.

[Golosone]

Riassunto della SETTIMANA PASSATA:

GIO 05 - OFF
Cal 1.600
PRO 142g
CHO 101g
FAT 68g

VEN 06 - OFF
Cal 1.800
PRO 150g
CHO 117g
FAT 76g

SAB 07 - ON petto e tricipiti
Allenamento pre pranzo
Pranzo con pasta e frullatone di latte whey e frutta (mia moglie non voleva cucinare... ed ecco perchè i FAT sono bassi bassi)
Cena fuori con carne rossa magra, pane e la pasta lasciata da mia moglie
Cal 1.900-2.000
PRO 150g
CHO 230g
FAT 45g

DOM 08 - ON dorso e bic
Allenamento pre cena
Pranzo frugale al mare
Merenda con gelato (pre wo)
Cena semplice con petto di pollo e verdure
Cal 1.800
PRO 140g
CHO 157g
FAT 64g


Peso oscillante tra 72.0-72.5kg, settimana complicata, di quelle che vorresti evitare.

[Golosone]

Riassunto di ieri LUN 09 - OFF
Solita colazione: whey, latte, fette biscottate, marmellata
Pranzo portato da casa: manzo macinato + verdure
Cena esemplare: pollo al forno con poche patate, post cena delle ottime fragole con panna con un cucchiaino di zucchero in totale... favolose.

Cal 1.700
PRO 133g
CHO 130g
FAT 67g

• Peso stamane 72.2kg
  
• Sta sera calcetto
• DOMS significativi a petto tric e bic, scarsi al dorso (quindi tutto come al solito)

[mariodado]

"I want to look good naked" cit.

Ale ma perché non provi pancake proteici a colazione? Meglio delle whey e tolgono la voglia di dolce

[Golosone]

Ale ma perché non provi pancake proteici a colazione? Meglio delle whey e tolgono la voglia di dolce

Ciao Mario bentrovato!
Se parli di qualcosa di specifico linka pure! Altrimenti se devo cucinarmeli io... sono titubante: le whey le butto nel frullatore con latte e banana e/o frutti di bosco e viene una vera delizia in 2 minuti netti.
Se devo cucinare i tempi si allungano e le cose da lavare aumentano!!!

AGGIORNAMENTO:
Sono stato assente la scorsa settimana perchè ero poco in forma e ho avuto un miliardo di cose da fare.

Martedì calcetto
Mercoledì OFF
Giovedì e venerdì non mi sentivo bene (influenza? bhò... debolissimo e stanco) e OFF
Sabato ON spalle e abs
Domenica ON circuito full body - non lo faccio mai, ma volevo arrivare a questa settimana senza un WO specifico pregresso: per poter scegliere da cosa ricominciare

Lunedì ieri OFF
Martedì oggi OFF
Domani probabilmente OFF
Giovedì vorrei andare in palestra a fare gambe.


DIETA:
Martedì dopo il calcetto cena fuori; mi sono uniformato, quindi affettati pizza e birra.
Merco giove e vene non stavo un gran che e ho mangiato poco... ho oscillato tra 1.2-1.3 a max 1.600 Cal.
Non mi sentivo bene.
Sabato lieve cheat solo a cena
Domenica giornata "libera" ma senza cheat. Cibo pulito, ma gestito con flessibilità.
Da lunedì tutto perfetto.


CONDIZIONE:
Peso incredibilmente sceso a 71.1 - 71.2 kg. Domenica e Lunedì stabile a quella cifra: sorprenente.
Io mi vedo bene, come detto la scorsa settimana... bene, senza eccessi.




Vediamo come procede... se il peso non è un picco minimo momentaneo vuol dire che in un solo mese di carbo bassi ho già innescato un buon processo di def.
Se effettivamente è così...
...devo studiare bene la situazione.

Ho 2 mesi ancora, prima delle vacanze: in 10 settimane devo programmare una dieta che non mi faccia arrivare prosciugato come lo scorso anno. Ero troppo secco.
Devo gestirmi bene.

---------- Post added 18-06-2014 at 10:23:16 ---------- Previous post was 17-06-2014 at 17:33:32 ----------

Rebound: 72kg stamane.
Complice il fatto che ieri ho mangiato salatissimo e ho bevto come un cammello.
Vediamo come si evolve la "storia peso".

Ieri bene, in linea: 1.700 Cal
PRO 141g
CHO 135g
FAT 62g

Come anticipato Lun Mar e Mer REST.
Domani in palestra farò gambe.

Ricomincio la creatina.

[t.durden]

Vediamo come si evolve la "storia peso".



Ricomincio la creatina.

Buongiorno Ale, se devi valutare l'evoluzione del peso è il caso di riattaccare con la creatina ke da ritenzione?

[Golosone]

Buongiorno Ale, se devi valutare l'evoluzione del peso è il caso di riattaccare con la creatina ke da ritenzione?

Su di me non ho mai notato un impatto significativo
E poi senza creatina non si può diventare big & shredded

[conv999]

Vai di monoidrata?
Mi sa che la ricomincio anche io da settimana prossima.
l'ultima che ho preso su MNI dell'Universal mi è parsa l'unica che mi ha fatto qualcosa.
ne prendevo a cucchiaiate .. ma ritenzione nulla (anzi... plin plin a go-go)

[Golosone]

Vai di monoidrata?
Mi sa che la ricomincio anche io da settimana prossima.
l'ultima che ho preso su MNI dell'Universal mi è parsa l'unica che mi ha fatto qualcosa.
ne prendevo a cucchiaiate .. ma ritenzione nulla (anzi... plin plin a go-go)

- Si
- Ultimo ciclo era 6 OFF e 12 ON, forse sta volta aumento poco ON, tipo 15g
- Anche su di me (anche perchè bevo molto quando la prendo)

Aggiornamenti purtroppo pochi.
Non sto benissimo, ho preso un mare di pioggia in motorino, e mia figlia febbricitante ha completato l'opera.
Mi sento totalmente KO da 2 giorni.
Niente WO questa settimana.

Oggi vado di aspirina e sta notte anche.
Vediamo, se domani ne sono uscito mi alleno. Non ne posso più.

Dieta attenta, ma in 2 sere ho mangiato un po di gelato artigianale; sapendo di avere la vaschetta in casa mi ero tenuto bassissimo per ammortizzare.
Per il resto molto parco, a colazione sto andando di pane azzimo di Kamut, con la composta di frutta. Più ovviamente whey e latte scremato.
PEso stabile a 72kg.
Condizione che sembra buona e soddisfacente, ma mi sento uno straccio.

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Cose positive del WE

+Sabato mi sono allenato... Non ero molto in palla ma ho fatto un buon wo.

+Oggi posso dire di stare bene e senza rimasugli dell influenza.



Cose negative

-Ieri sera arrosticini e pizza: no dolci.

-Oggi a pranzo da papà e mamma. Gnocchi fatti in casa, un po di pane e una bella bistecchina alla brace; ma poi ho mangiato mezzo cannolo siciliano, mezza pasta alla crema e mezzo diplomatico.

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[Golosone]

Da ieri di nuovo in linea, sui 1.700 con apporto PRO minimo di 130g.
Peso stabile, lievissimo calo: 71.2kg
Oggi se non ho inconvenienti col meccanico WO.

[Golosone]

Update, non descrittivo ma qualitativo.

Come anticipato da Lunedì ad oggi tutto secondo programmi.
Ma: ho apportato una piccola modifica al mio piano.

Post WO faccio una sorta di "ricarica carbo".
Per paura di svuotarmi e visto che in più persone mi consigliavano di cliclizzare-alternare-variare, sto provando questo.

OFF sempre 1.700
PRO > 130g
CHO < 120g circa
FAT tutto il resto

ON 1.700-2.000 (il gap varia... nel weekend mi concedo più calorie e io mi alleno sempre il weekend)
PRO > 130
CHO > 150
FAT sui 50g (provo a contenerli)




É da tanto che "inconsapevolmente" faccio questa cosa nel weekend.
Ma era una necessità che mi sforzavo di far coincidere in modo UTILE con la dieta e i WO.
Invece da una decina di giorni sto provando a dare un senso, a pianificare la cosa.
Martedì scorso avevo già provato l'esperimento, ma lo avevo condotto male perchè non mi ero gestito i FAT durante tutta la giornata.
Avevo sbagliato le fonti, tutte nello stesso giorno.
Avevo mangiato per 2.100 Cal
PRO 156g
CHO 166g
FAT 90g (forse non proprio così tanti)

Ieri invece è stata una giornata esemplare, ho fittato i macro alla perfezione.
La sera in palestra a far gambe (ouch!): massacrate.
Rientrato a casa ho mangiato carne di coniglio e pane bianco, limitando olio ed eliminando altre fonti di grassi (a cena, ma già le avevo limitate il giorno).
Quindi ho totalizzato
1.700 Cal
PRO 150g circa
CHO 150g circa
FAT 50g


Considerazioni:
Un approccio simile è complicato.
Vai a spiegare a mia moglie del perchè non ho toccato insalata verdure e uova (EVO.... FAT) e invece ho divorato il pane.
"ma come non mangi mai pane e pasta a cena!"
"l'insalata la butto?"
eh già!
Cmq... ci provo.

Osservazioni:
Specchio - stasi.
Mi vedo bene, ma sempre senza eccessi... volumi decenti, tiraggio decente. Niente esagerazioni però. Qualche dettaglio, con qualche volume.

Feedback esterno di mio fratello domenica mentre facevamo un lavoretto in giardino.
"rispetto allo scorso anno al mare?"
"addominali meno visibili"

Fatti:
La bilancia dice che i 71kg che mi portavo addosso la scorsa settimana non bastano più.
Ora ne serovno 72.
Va bene. NON devo ossessionarmi pensando al peso dello scorso anno.
Inoltre sto andando giù di creatina: come dice il buon Beppe "a cucchiaiate". Chissà se non influisca un poco... ma non ci credo.

[Golosone]

Sono semi sparito.
Ma solo dal forum.

Provo a fare un riassunto generale.

Settimana scorsa problematica:
2 WO
MERCO 1 compleanno la sera a cena
GIOVE in trasferta semischifo generale
VENE ancora in trasferta, ma sono riuscito a mangiare equilibrato
SAB sera ancora cena fuori

Nonostante tutto questo solo MERC e GIOVE sono stati davvero fuori dagli schemi.
Gli altri giorni in un modo o nell'altro sono riuscito a tenere le CAL nel range, e i macro DECENTEMENTE suddivisi.


Questa settimana, già da domenica in riga perfetto.
Abbandono l'approccio del precedente post. Troppe variabili, inadatto al CUT, non drastico, che voglio intraprendere in modo deciso, sicuro.
Peso stabile a 72kg

---------- Post added 09-07-2014 at 08:43:41 ---------- Previous post was 08-07-2014 at 15:47:50 ----------

Il vecchio approccio è facile da perseguire.

Anche ieri bene e preciso, tutto cibo pesato e portato da casa.
1.700 Cal scarse
140g PRO
105g CHO
75g FAT

Questa settimana partecipo ad un torneo di beachvolley quindi credo che farò solo 2 WO sabato e domenica.

PS credo che oggi procedo all'acquisto di Alphamine+Nolvadren

[Golosone]

Ieri millimetrico.

1.600-1.700 Cal
Colazione solita
Pranzo con petto di pollo e patate
Ricca merenda con bresaola, nocciole secche e una pesca
Cena alle 1.00 di notte con tonno e un bel po' di arachidi (si, quelle tostate e salate). Finito il torneo a mezzanotte, a casa mi sono dovuto arrangiare con roba confezionata.

PRO 160g
CHO 116g
FAT 65g

Dati:
La bilancia da lunedì segna di nuovo 71kg e qualche etto.
Penso che il rebound della scorsa settimana sia solo colpa del cibo/giornate irregolari.
La creatina a cucchiaiate non c'entra, IMHO.

Note:
ho un altra partita oggi, e una domani.
Come anticipato, WO previsti sabato e domenica.
Mi spiace, ma son troppo contento di partecipare a questo torneo, quindi va bene così!