Diario di ju.

[AndryPata90]

io arance e limoni trattiamo? auhauahah

[elan]

complimenti per il cambiamento...davvero impressionante la rpima foto(il paragone)

[JU 0%]

wut e andry: andata per lo scambio!

elanma: grazie mille vediamo dove arriviamo quest'anno in periodo estivo

[mr oat]

eccomi amico..dimmi tutto...

[JU 0%]

eccomi amico..dimmi tutto...

Ciao stiamo discutendo il mio piano integrativo qui ---> http://www.bodyweb.com/threads/36850...e-Ju-%29/page2 (quello "definitivo" è nella seconda pagina ) e mi piacerebbe un tuo parere visto che ti trovo veramente competente!
Grazie mille Oat! (ho visto la tua pagina FB, ora mi segno )

[mr oat]

[JU 0%]

Bene, aggiorniamo un pò.
Visto che sto pomeriggio non ho niente da fare e nemmeno il coraggio di pesarmi (2 giorni e mezzo quasi a digiuno...lo specchio non mente) mi son preso un pò di tempo e sto valutando un piano di integrazione ( che posterò appena avrò deciso del tutto), una dieta e l'allenamento.

La dieta pensavo di impostarla tipo:

GIORNI ON: 3300 kcal/ 500 cho/ 180 pro/ 65 fat (Lunedì, merco e giovedì)

VENERDI'(che sarebbe sempre un giorno ON): restare alte kcal e pulito fino a sera e poi a cena cheat meal (mangio sempre fuori il ven, spesso dal cinese)

GIORNO OFF (martedì): una cosa tipo 350 cho/ 170 o 180 pro/ 80 fat per un tot di 2900 kcal circa (un pò meno)

SABATO: Mangiare pulito, poche pro e tanta frutta e verdura... arriverò a 2200 kcal sì e no
DOMENICA: Mega cheat day, mi mangio i soprammobili.

Riguardo l'allenamento ho modificato quello che trovate alcune pagine più indietro rendendolo vario (ho inserito alternative a vari esercizi) e con un pò di RP.
Lo riposto con le modifiche:

DAY1

Piana bil o man: 10 8 8 6
dip sovraccarico: 2x max + RP nell'ultima serie
Croci piana o incl SS panca incl bil o man: 3x 12+8
Lento avanti bil o man: 4x6/8 + RP nelle ultime 2 serie
Alzate lat cavo/man: 3x (6+6+6)
Tirate al petto 2x12
Addome se mi và

Day 2:

T-bar O rematore bil: 4x6 + ultime due serie RP
Lat avanti larga 3x10 + RP
Pulley basso 3x10 + RP
Trazioni con sovraccarico: 3x max
+ 1 o 2 ex per deltoide posteriore
+ 15 min cardio fine WO se mi và

DAY 3:

Squat 10 8 6 4
Sissy squat O Bulgarian Squat: 3x12
leg ex RP fino ad incapacità muscolare: 3x 20''
Leg curl RP fino ad incapacità musc: 2x 20''
Calf vari
Addome

Day 4:

Push down ss martello 12 12 10 + 10 8 8
French 2 man ss panca scoot 6 8 8 + 8 8 10
spider in ginocchio ai cavi ss skull crusher 12 12 10 + 10 10 8
push down rope + coleman 21 3x max con peso costante + 2x
Cardio 20' post wo

[mr oat]

il sissy squat sull articolazione del ginocchio e' micidiale...vai di lunges

[JU 0%]

Diario di ju.

il sissy squat sull articolazione del ginocchio e' micidiale...vai di lunges

Infatti l'ho sentito, non è che giovi molto al ginocchio con lunges intendi gli affondi?


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[mr oat]

si

[JU 0%]

si

allora tornerò a fare gli affondi, in effetti il sissy (provato 2 volte) mi convinceva poco
Grazie ancora Oat

[mr oat]

mi piace molto la scheda, poi appena ho letto "tirate al petto" mi e' piaciuta ancora di piu

il motivo e' perche le tirate al mento coinvolgono anche il trapezio e vanno a togliere il lavoro al deltoide, o meglio vanno a decrementare l'intensita' su di esso...mentre le tirate al petto sono l'esercizio ideale per isolare il deltoide

riguardo il rest pause, ti consiglio un altra metodologia quasi simile, ovvero il peak power che faccio utilizzare a molti che seguo...

per chiarirti le idee, sicuramente su google trovi la spiegazione

[JU 0%]

mi piace molto la scheda, poi appena ho letto "tirate al petto" mi e' piaciuta ancora di piu

il motivo e' perche le tirate al mento coinvolgono anche il trapezio e vanno a togliere il lavoro al deltoide, o meglio vanno a decrementare l'intensita' su di esso...mentre le tirate al petto sono l'esercizio ideale per isolare il deltoide

riguardo il rest pause, ti consiglio un altra metodologia quasi simile, ovvero il peak power che faccio utilizzare a molti che seguo...

per chiarirti le idee, sicuramente su google trovi la spiegazione

Grazie..poi detto da te vale ancora di più.
Sto sperimentando sul mio corpo e, ora come ora, sembra funzionare
Le tirate al petto sì, coinvolgono molto di più il deltoide "front"...lo sento proprio lavorare (ogni tanto le faccio con bil.EZ) i trapezi ce li ho troppo, troppo avanti e tolgono tantissimo lavoro agli ex. di trazione quindi sto cercando di non toccarli più o, comunque, di non allenarli mai direttamente.
Adesso mi faccio un bel search riguardo il peak power (non lo conoscevo, lo ammetto ) e se ho dubbi ti faccio sapere!
Super Oat!

[mr oat]

[wut1]

Frari quanto carichi nelle tirate al petto ?