Diario di ju.

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Diario di ju.

vabbè tranquillo per l'addome un pò appannato...in breve tempo torni anche meglio di prima con l'alimentazione ok

Si Andry, devo tornare con alimentazione top! In questa settimana ho mangiato pochissimo ma cose tipo: schiacciatine ripiene, gelati, panini comprati in qua e la pieni di salse, tantissimi carbo e grassi la sera, pochissime proteine ecc..
Pensavo di perdere ancora più peso conoscendo il mio fottuto metabolismo
Oggi rinizio dieta stretta stretta, mi prendo un giorno alto di pro (circa 210) per poi tornare domani alle solite 180 circa.

Oggi mangio:

Carbo: 75 gr maltodestrine
3 mandarini
250 gr riso integrale (crudo)
8gr zucchero

Grassi aggiunti: 26 gr mandorle (oggi li ho presi indirettamente i grassi )

Proteine: 100 gr gamberetti
250 gr albume
230 gr petto pollo
30 gr whey

Altro:

400gr condimento per pasta allo scoglio
150 gr gainer (trovato in offerta, l'ho ricomprato)
1 snack salato enervit (carbo/pro/fat buoni)

Totale: 3150 kcal 210 pro 422 carbo 65 fat


Domani, giorno off, starò sulle 3000 kcal con carbo più alti, pro più basse e fat sempre sui 65.
Vediamo un po'


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Oggi back day andato alla grande! Ho usato per la prima volta i "Ganci" (si chiamano così?) per alcuni esercizi (tbar, trazioni) per vedere se st'infiammazione all'avambraccio guarisce completamente.
Voi li usate?
Comunque

Lat presa inversa 3x8 + 1 serie in rest pause ( 7+ 3)
T-bar 3x6/8 + 1 serie in rest pause (8+4)
Trazioni super serie Rematore manubrio 3x (max + 6/8 )
Alzate posteriori disteso su panca in supers con pectoral m. inversa 3x ( 8+ 10)

Cardio 10 minuti

Ho iniziato a fare cardio (prima volta in vita mia fatto in palestra) ma non so se il cardiofrequenzimetro del tapis roulant è efficace o meno.
Sono stato sui 150 battiti circa (forse un pò meno), velocità 8/9 km/h e pendenza 2.5
Vado bene? ILLUMINATEMI

(se dopo mi sento fotogenico scatto e posto foto )

Giornata conclusa a 3200 kcal circa, 450cho, 190pro, 60 fat

[wut1]

Oggi back day andato alla grande! Ho usato per la prima volta i "Ganci" (si chiamano così?) per alcuni esercizi (tbar, trazioni) per vedere se st'infiammazione all'avambraccio guarisce completamente.
Voi li usate?
Comunque

Lat presa inversa 3x8 + 1 serie in rest pause ( 7+ 3)
T-bar 3x6/8 + 1 serie in rest pause (8+4)
Trazioni super serie Rematore manubrio 3x (max + 6/8 )
Alzate posteriori disteso su panca in supers con pectoral m. inversa 3x ( 8+ 10)

Cardio 10 minuti

Ho iniziato a fare cardio (prima volta in vita mia fatto in palestra) ma non so se il cardiofrequenzimetro del tapis roulant è efficace o meno.
Sono stato sui 150 battiti circa (forse un pò meno), velocità 8/9 km/h e pendenza 2.5
Vado bene? ILLUMINATEMI

(se dopo mi sento fotogenico scatto e posto foto )

Giornata conclusa a 3200 kcal circa, 450cho, 190pro, 60 fat

ciao frari io i ganci non gli uso però utilizzo uan stoffa da girare intorno al bilanciere e direi che funziona come i classici ganci xD

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Diario di ju.

Ehhe anch'io in HG faccio una cosa simile ma in palestra non mi sembrava il caso (una volta ho usato l'asciugamano per fare il rematore -.-)
Ma la usi per tutti gli es. di trazione? Bella frari!


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[wut1]

Ehhe anch'io in HG faccio una cosa simile ma in palestra non mi sembrava il caso (una volta ho usato l'asciugamano per fare il rematore -.-)
Ma la usi per tutti gli es. di trazione? Bella frari!


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solo per i grossi carichi, tirate al mento bilanciere e quando faccio il rematore manubrio (quando carico il massimo =D )

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grazie frari

---------- Post added at 02:25:33 ---------- Previous post was at 00:43:44 ----------

Foto in notturna.








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[Spartacus89]

ottimo ju a che peso stai ora?

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Diario di ju.

Leggero, sui 70

Colazione andata :

160gr di tacchino
2 sottilette light
10 wasa
Ketchup


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---------- Post added at 12:15:40 ---------- Previous post was at 12:12:46 ----------




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[Spartacus89]

Sei molto leggero per l'altezza che hai, io ti avrei dato un 5 kg in più minimo anche perchè i volumi ci sono.

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Diario di ju.

Eh lo so, ho ossa leggerissime e molto fini. Le gambe poi sono leggermente indietro (anche se crescono a vista d'occhio).
Non diventerò mai hp


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[wut1]

Eh lo so, ho ossa leggerissime e molto fini. Le gambe poi sono leggermente indietro (anche se crescono a vista d'occhio).
Non diventerò mai hp


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Io invece penso proprio di si

Buongiorno frari ottima colazione (anche io mettevo il ketchup nel petto di pollo )

Ps:Ottima condizione vedo che anche il petto cresce

[TreXerT]

Colazione spettacolare ma da fare lontano da occhi indiscreti

p.s. anch'io so' messo male con gli stacchi... poveri noi brahs

[Golosone]

dio mio... sono l'unico che la mattina a colazione non riesce a mangiare salato e ricorre alle whey?!?!

cmq JU stai bene e non sei sporco... in foto come ti ho già detto, e ti dicono anche gli altri, non sembri affatto HP neg

[JU 0%]

Grazie frari Wut! Sì, il petto sta leggermente crescendo (credo anche merito delle dip con sovraccarico)...vediamo dove arriverò col peso ma sinceramente, come già sai, la bilancia mi interessa poco Perchè mettEVI il ketchup? non lo usi più? guarda che è buono eh!

Trex lo sai supper pasti per noi! un giorno andiamo a fare la spesa insieme

Golosone io proprio non riesco a mangiare dolce la mattina, forse il mio passato da merendine-dipendente (non me le compravano mai e quando me le compravano le finivo in un giorno, erano droga ) mi ha portato a preferire il salato.
Tu stai basso di cho ma fidati che se devi salire (tipo sui 450 circa) la colazione diventa uno dei pasti più importanti per introdurli, ahimè.
Cmq vabè, il tuo nome è una garanzia

Oggi legs WO andato....dimmerda! ho dormito 3 ore stanotte e dopo lo squat son crollato! ho fatto a stento gli altri ex (leg ex. in rest pause è tanta, tanta roba), mandato giù lo shaker (50 malto e 30 pro) e tornato a casa.
Ora mi infilo a letto, senza nemmeno aver mangiato, cerco di riposare un pò e tra un pò vo a lavoro.
Stasera supercena per la partenza di un mio amico, temo dovrò mangiare pizza
Aggiornerò

[AndryPata90]

il peso è illusione.

meglio comunque pesare di meno e essere più impressivi.