Diario di ju.

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Diario di ju.

Si, diciamo che sono partito con un'idea di base, mi son fatto aiutare qui nel forum e poi ho cambiato quello che "non sentivo" direttamente in palestra
Questa è adattata alle mie esigenze/carenze, sia fisiche che psicologiche.
Vediamo per il futuro, ora come ora hai ragione...sto imparando ad ascoltare il mio corpo, in tutto e per tutto.
Te come procede l'allenamento? Sta laurea??


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[RyanX]

io tutto bene bro!
tra poco vado ad allenare petto,delt. anteriore, laterale, tricipiti

dopo domani ho il primo esame.. mamma mia..

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io tutto bene bro!
tra poco vado ad allenare petto,delt. anteriore, laterale, tricipiti

dopo domani ho il primo esame.. mamma mia..

Allora in bocca al lupo, sia per il wo che per l'esame eheh
Stammi bene Giò!

---------- Post added at 19:45:26 ---------- Previous post was at 19:40:53 ----------

Intanto posto pranzo, spuntino e foto a caso 😁😁















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[RyanX]

grazie amico!

complimenti!! ti vedo benissimo!!! stai andando sulla giusta strada

[JU 0%]

Grazie ancora Giò! Vedi, siamo l'esempio di come un Fiorentino ( che non tifa eheh) ed uno Juventino possano andare d'accordo! ehehe
A presto!!

[RyanX]

ahahhahahah

vero vero!

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Diario di ju.

stai sempre da dio Rep

Non avevo visto, grazie mille San! Appena posso rep anch'io


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Diario di ju.

Bon appetite.









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[poffo]

Ju sempre in gran forma!
pollo con??
e sulle uova sembra prosciutto...cotto con le uova
e che tipo di pasta usi? non sembra la solita barilla

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Diario di ju.

Ju sempre in gran forma!
pollo con??
e sulle uova sembra prosciutto...cotto con le uova
e che tipo di pasta usi? non sembra la solita barilla

Yo poffo! Si cresce?
Come va?
Cmq, la colazione era: due uova, albumi, prosciutto crudo poco grasso (benesì della coop) e wasa
La pasta è quella biologica ed integrale della coop, un po' d'olio a crudo e spolverata di zafferano eheh


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[poffo]

Va parecchio male XD
No dai...ho un esame super impestatissimo mercoledì e sto studiando giorno e notte e stress alle stelle.
In compenso sto imparando a mangiare bene seguendo il tuo consiglio di buttare su chili.
Solo ogni tanto trovo il tempo di qualche esercizietto a casa ma cavolo i risultati li noto subito.
Non vedo l'ora passi sto periodo di M. per iscrivermi in palestra. Ho proprio voglia di tirar su camion tanto devo sfogarmi!
appema mi iscrivo parto anche io col diario
mi sto pure facendo una cultura generale sul l'integrazione.
Attualmente tu integri qualcosa?

[JU 0%]

Diario di ju.

Eeeh ti capisco x gli esami, anch'io studio giorno e notte, ma più vado in palestra (scarico endorfine) più riesco a concentrarmi e studiare quindi tanto meglio.
Per il discorso integratori io uso solo proteine in polvere a rapido rilascio dopo il wo e multivitaminico (costanti tutto l'anno) mentre amminoacidi durante la definizione.
In questo periodo sto sperimentando altro ( ZMA pre nanna e lo shock therapy della universal -un preworkout- ) ma non vedo grossissimi risultati, il più resta la dieta
Ho deciso zma per combattere anche sta ***** di insonnia e il prewo da usare quando, appunto, sono in deficit di forze causa poco sonno, troppo studio e cortisolo alle stelle -.-



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[poffo]

Allo zma devo ancora darci un occhio.... Per quello è chiedi tu non pensi possa darti una mano la melatonina?
per il discorso palestra lo penso anch'io.... Però voglio passare quello che è uno dei più tosti autoregalandomi l'abb in palestra come "premio"... Poi come va, va dai...speriam bene XD

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Diario di ju.

Allo zma devo ancora darci un occhio.... Per quello è chiedi tu non pensi possa darti una mano la melatonina?
per il discorso palestra lo penso anch'io.... Però voglio passare quello che è uno dei più tosti autoregalandomi l'abb in palestra come "premio"... Poi come va, va dai...speriam bene XD

AAA, scheda nuova! Consigli?


La melatonina è 4 anni la prendo ehehe
Cmq capito, in bocca al lupo bro!


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---------- Post added at 20:00:09 ---------- Previous post was at 19:58:58 ----------

Sto già pensando alla prossima scheda ( questa la finisco tra 2/3 settimane ) ed avevo pensato ad una cosa del genere, che ne dite?
Obiettivo petto e spessore , che ne dite?

Giorno 1

Panca piana 8 8 6 6
Spinte piane ss spinte inclinate 3x10 +10
Croci cavi alti 3 x 6 + 6
Dip larghe ss flessioni strette 3x6 sovraccarico +max
French manubri distesi 4x6
Spinte cavo dritto ss rope 3x 12 + 12

Giorno 2

Squat 8 6 6 4
Affondi manubri 3x10
Leg curl ss leg ex 3x8 + 10
Calf multipower 5x5
Calf machine 2x30

Alzate lat seduto ss Arnold 3x 15 + 10
Spinte manubri su panca da seduto 4x8
Alzate lat al cavo monobraccio 2x10

Giorno 3

Trazioni con carico 4x 6
Rematore strusciato ginocchia 3x8
Lat avanti 5x5
Rematore ginocchio su panca ss pulley basso. 3x10+10
Alzate a 90 seduto con fronte su panca 3x15

Alternato panca 45gradi 3x 6 + 6
Panca scoot 3x10
Martello 3x10




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[Alessandro33]

AAA, scheda nuova! Consigli?


La melatonina è 4 anni la prendo ehehe
Cmq capito, in bocca al lupo bro!


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Sto già pensando alla prossima scheda ( questa la finisco tra 2/3 settimane ) ed avevo pensato ad una cosa del genere, che ne dite?
Obiettivo petto e spessore , che ne dite?

Giorno 1

Panca piana 8 8 6 6
Spinte piane ss spinte inclinate 3x10 +10 le spinte piane falle con presa a martello, toste!! cmq 3x8+10
Croci cavi alti 3 x 6 + 6 dopo le dip
Dip larghe ss flessioni strette 3x6 sovraccarico +max togli le flessioni
French manubri distesi 4x6
Spinte cavo dritto ss rope 3x 12 + 12

Giorno 2

Squat 8 6 6 4
Affondi manubri 3x10
Leg curl ss leg ex 3x8 + 10
Calf multipower 5x5 4x12
Calf machine 2x30

Alzate lat seduto ss Arnold 3x 15 + 10 dopo le spinte manubri, ma alzate lat SS tirate al PETTO in 3x8+10
Spinte manubri su panca da seduto 4x8
Alzate lat al cavo monobraccio 2x10 togli e fai scrollate manubri in 3xmax

Giorno 3
stacco 5 4 3 2
Trazioni con carico 4x 6
Rematore strusciato ginocchia 3x8
Lat avanti 5x5 togli
Rematore bil presa inversa ss pulley basso. 3x6+10
Alzate a 90 seduto con fronte su panca 3x15 10 8 8 6

curl bil ez 8 8 6 6
Alternato panca 45gradi 3x 6 + 6
Panca scoot 3x10 togli e fai hammer su panca scott 2xmax
Martello 3x10 togli




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