Diario di ju.
Hai ragione amico 
La regola dei 2gr/kg è quella base, anch'io poi cambio a seconda di periodo, scopo ed allenamenti...
Però resto dell'idea che 3gr/kg solo nobili sono troppe o che, comunque, possono essere utilizzate se davvero si ha la testa e non protratte per lungo periodo.
Appena arriva l'ordine inizierò ad integrare con bcaa e glutammina e daró un UP alle calorie, di conseguenza limiterò anche l'introito proteico per poi aumentarlo quando inizierò a scalare i carbo (in rapporto 3:1 circa).
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Originariamente Scritto da mr oat
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vabbe ma un alimentazione fatta per bene prevede una ciclizzazione dei vari macros a seconda del tipo di allenamento ed integrazione..per esempio io sono stato nello scorso mesociclo di 6settimane a 3,5gr per kg corporei quindi sono stato a circa 260gr di proteine al giorno, ma era una cosa studiata che va contestualizzata in base all allenamento e l'integrazione...adesso avendo cambiato alimentazione ed integrazione sono passato a 210gr/die quindi 2,5gr per kg corporeo...in cicli di forza per esempio abbasso le pro a 1,5gr per kg corporeo....ma ripeto tutto va contestualizzato e molte persone non sanno come comportarsi nell impostazione di una dieta ciclica 
La regola dei 2gr/kg è quella base, anch'io poi cambio a seconda di periodo, scopo ed allenamenti...
Però resto dell'idea che 3gr/kg solo nobili sono troppe o che, comunque, possono essere utilizzate se davvero si ha la testa e non protratte per lungo periodo.
Appena arriva l'ordine inizierò ad integrare con bcaa e glutammina e daró un UP alle calorie, di conseguenza limiterò anche l'introito proteico per poi aumentarlo quando inizierò a scalare i carbo (in rapporto 3:1 circa).
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(prova a fare una sett con fatsecret frari!)
ho bisogno di soldi SEMMAI venissi preso a settembre per l'erasmus 
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