Diario di ju.

***BALOS*** · 21-03-2013, 21:32:41

R: Diario di ju.

tutto ok?

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**wut1** · 21-03-2013, 22:31:19

Frari che fine hai fatto?

**JU 0%** · 23-03-2013, 20:13:12

Eccomi! Settimana non incasinata...di più!!
Menomale che volevo scaricare per ripristinare i livelli di cortisolo, son arrivato a venerdì più stressato che mai!
Cmq si, ho fatto domanda per andare alla Sorbona (partirei a settembre) ma non credo di essere preso (siamo minimo 6, ne prendono 2).
Vedremo

Per il resto ho stoppato gli allenamenti ( è stata dura), mangiato veramente alla ***** e riposato ancora peggio del solito.
Il fisico ne ha risentito (quindi non posterò foto

) ma nemmeno poi così tanto...non vedo l'ora sia lunedì per riniziare a spingere a mangiare come si deve.

Intanto sto preparando una 4 split (prima volta in vita mia, mi son sempre allenato con le 3 split )...
avevo pensato ad una cosa tipo
1.PETTO-SPALLE (lun)
2.DORSO (merc) + richiamino bicipiti
3.GAMBE (gio)
4.BRACCIA (ven)

Vi piace come split??
Appena finita posto anche la "scheda guida"

**wut1** · 24-03-2013, 01:16:14

Finalmente broo bentornato

**luca_skizzato91!** · 24-03-2013, 02:59:20

Non male la split, se può esserti di aiuto, io mi trovo bene con questo splittaggio che seguo da mesi, dato dal mio PT:

petto-bicipiti-addome
quadricipiti-polpacci

riposo

dorso-tricipiti-addome
femorali-spalle-addome

**JU 0%** · 24-03-2013, 17:01:06

Diario di ju.

Ciao Wut

todo ok?

Grazie Luca, ottima split anche la tua e mi eviterebbe di fare dei richiami.
Domani decido, anche se mezza scheda l'avevo già impostata...in caso mi trovassi bene con una 4 split (spero di poterci andare 4 volte, tra una cosa e l'altra corro sempre

) prossima scheda adotterò sicuramente la split del tuo preparatore

ti trovi bene tu?

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Scheda ultimata (ovviamente è una "scheda guida", farò piccole variazioni in base alla giornata.)
Ho intenzione di tenerla per 6 settimane (stravolgo un pò tutti i miei precedenti principi di allenamento) e la terza settimana cambiare il back and arms day.
Riguardo l'alimentazione voglio tornare sulle 3000/3200 kcal mantenendole più pulite possibile.
(SE AVETE CONSIGLI O QUALSIASI COSA DA DIRE SULLA SCHEDA FATEVI AVANTI

)
The show must go on!

Giorno 1

Piana 6 6 8 8 8
Spinte su declinata 6 8 8
Croci su piana 2x12
Spinte su inclinata 3x8

Lento avanti 6 6 8 8 8
Alzate lat. cavo 3x (6+6+6)
Alzate front? tirate al petto?

Giorno 2

Lat. mach. presa inversa: 4x8
T-bar 4x6-8
Rematore manubrio ss trazioni 3x (8+ max)
Lat dietro 2x10

pectoral inversa ss alzate posteriori 3x (8+10)

Giorno 3

Squat 10 8 6 4
Sissy squat 3x12
Leg ex in rp fino ad incapacità 2x 20''
Leg curl ss calf 3x (6+ 12)

Giorno 4 (scopiazzato da gym rat

)

Push down ss martello 3x (12 10 10 + 10 8 8)
French manubri ss panca scoot ez 3x (6 8 8 + 8 8 10 )
Spider ginocchio cavi ss skull crusher manubrio da seduto 3x ( 12 12 10 + 10 10 8)
Push down rope ss coleman 21 3x max (peso costante)

**luca_skizzato91!** · 24-03-2013, 17:38:48

Vai tranquillo, la split che ti ho detto la seguo da circa 6 mesi...La prossima scheda se userai questo split fammi sapere come ti trovi. Alla fine non ha molto senso cambiare spesso splittaggio imho...A differenza della scheda ovviamente!

***AndryPata90*** · 24-03-2013, 17:42:05

un saluto amico

si frc.

**JU 0%** · 24-03-2013, 17:48:34

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

Vai tranquillo, la split che ti ho detto la seguo da circa 6 mesi...La prossima scheda se userai questo split fammi sapere come ti trovi. Alla fine non ha molto senso cambiare spesso splittaggio imho...A differenza della scheda ovviamente!

No, anche secondo me (infatti in questi 2 anni ho sempre tenuto lo stesso, più o meno).
Adesso provo la 4 split ma devo ancora sperimentare con quale splittaggio reagisce meglio il mio corpo, magari questa che ho postato è troppo stressante e in tal caso proverò la tua

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Originariamente Scritto da AndryPata90 Visualizza Messaggio

un saluto amico

si frc.

Ahahhaha, ma che cazz....!!!

***AndryPata90*** · 24-03-2013, 17:49:27

ohhh si scherza

...

**JU 0%** · 25-03-2013, 13:27:50

Buongiorno! vado finalmente, dopo UNA SETTIMANA, a spaccare PETTO e SPALLE.
See ya!

***AndryPata90*** · 25-03-2013, 13:29:38

bwo

***BALOS*** · 25-03-2013, 14:47:29

R: Diario di ju.

anki

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**JU 0%** · 25-03-2013, 16:22:36

Diario di ju.

Grazie Andry..
Balos ho visto le foto...condizione ottima! Complimenti!

Wo decisamente troppo voluminoso, prossimo lunedì tolgo le spinte declinate e forse una serie di panca piana.
Rinizio un po' traumatico (ho abbassato un po' i carichi) ma pump soddisfacente!
Dai dai che si rinizia a fare sul serio

(Ho perso un chiletto e qualcosa, però mi vedo più appannato.

dieta stretta ora! )

Due foto fatte velocissime predoccia :asd

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