Diario di ju.

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Diario di ju.

ciao ju , volevo chiederti una cosa: hai mai fatto cicli di forza massimale o facevi schede ibride di forza ? perchè una volta avevo visto che per allenare la forza facevi solamenti nei multiarticolari serie da poche ripetizioni e per il resto erano normali schede, sbaglio?!

Solo schede ibride di forza, in ogni allenamento ricerco il pump quindi non ho mai fatto un lavoro di soli multiarticolari ma, come hai detto tu, ho lavorato spesso a basse rep (sulle 4/6) solo per i multi per poi "pompare" con i complementari.
Prossimamente lavorerò in 3x3




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ciao ju mi segno e ti annuncio che la scheda che hai postato in allenamento qualche giorno fa te la scopiazzerò perchè anche io vengo da una scheda simil Gironda in 8x8
bisogna recuperare un po' la forza, già dopo una settimana non riuscivo più a chiudere l'8x8 di panca piana con lo stesso peso! te come ti stai trovando in termini di forza e massa?

Benvenuto!
Da quanto ti alleni in 8x8? Io ho iniziato ieri il 6x6 e credo di tenerlo massimo una decina di giorni, giusto per shockare un po' le fibre!

Se inizi la scheda prima di me voglio tutti i feed, ti userò come cavia

(Lascia perdere forza e massa con gli allenamenti di gironda, sono lavori diversi ihmo )


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[Pascolinho]

grazie ju per la risposta! ma quindi se non usi progressioni come fai ad aumentare la forza ?! basta lavorare con rep basse?

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Diario di ju.

Nono, uso le progressioni ma non faccio mai un lavoro a buffer (magari sbagliando).
Ad inizio anno usavo i micro carichi ogni allenamento, adesso invece ricerco il cedimento e ogni settimana cerco di alzare i carichi.
Quando stallo cambio tipo di scheda, come adesso

Ah, benvenuto anche a te!


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[Pascolinho]

ah quindi se ad esempio stalli nella panca la settimana dopo fai la panca inclinata?

[attila996]

no ju non intendevo fare forza\massa col gironda...intendevo come ti trovi tu in termini di forza con questa scheda? diminuita?
te lo chiedo perche io sono alla seconda settimana e come già detto un po' sono calato

il 3x3 sui fondamentali + le 2 serie con ripetizioni alte mi intrigano molto, per questo te la copierò

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Diario di ju.

ah quindi se ad esempio stalli nella panca la settimana dopo fai la panca inclinata?

Anche, oppure cambio tipo di allenamento giocando con tecniche di intensità.


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[Pascolinho]

grazie ju gentilissimo!

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Diario di ju.

no ju non intendevo fare forza\massa col gironda...intendevo come ti trovi tu in termini di forza con questa scheda? diminuita?
te lo chiedo perche io sono alla seconda settimana e come già detto un po' sono calato

il 3x3 sui fondamentali + le 2 serie con ripetizioni alte mi intrigano molto, per questo te la copierò

Sisi, avevo capito e ripeto che secondo me (ma secondo me ehh ) non bisogna stare tanto a preoccuparci della forza col metodo gironda...io penso a colpire più fibre possibili, anche se dovessi alzare 2kg :|
Ieri, cmq, sono partito da un carico abbastanza alto sulla panca ma sono stato costretto a scendere, molto, sulle altre serie.
La panca col gironda è massacrante
Poi, senti, se è la seconda settimana io ti consiglio di finirla e poi cambiare metodo di allenamento altrimenti diventa troppo stressante per noi che non siamo pro

Se provi 3+3 + 2x15 fai sapere come ti trovi ehh!


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[The king of world]

Diario di ju.

Si king, lo cambio spesso ma questo allenamento mi ha dato proprio una bella botta.
Cmq settimana prossima si fissa adesso in palestra non sono di compagnia, con i rest di 30sec mi isolo completamente



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Quando vuoi!


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Diario di ju.

Macros di ieri e di oggi, buonanotte.






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[jonny94]

Aumenta un pò le kcal...sopratutto a colazione!

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Diario di ju.

Nono, i pasti non sono divisi tra colazione, pranzo e cena eh!
Sotto colazione ci metto tutti i cho, pranzo i fat, cena le proteine e sotto altro i cheat o alimenti particolari.


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[John 21]

Ciao ju!!davvero un diario eccellente!complimenti!non so se ti ricordi ma mi hai modificato la dieta,che sto tutt ora seguendo. Ho pensato di creare un diario e vedere se riesco a fare qualche miglioramento,se ti va di passare e darmi qualche coonsiglio te ne sarei davvero grato

[jonny94]

Nono, i pasti non sono divisi tra colazione, pranzo e cena eh!
Sotto colazione ci metto tutti i cho, pranzo i fat, cena le proteine e sotto altro i cheat o alimenti particolari.


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ah ecco, mi sembravano troppe kcal a colazione

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Ciao ju!!davvero un diario eccellente!complimenti!non so se ti ricordi ma mi hai modificato la dieta,che sto tutt ora seguendo. Ho pensato di creare un diario e vedere se riesco a fare qualche miglioramento,se ti va di passare e darmi qualche coonsiglio te ne sarei davvero grato