Diario di ju.

[blindevil7]

carbo negli on concentrati peri wo, fats bassi ( fai 0,5 gr circa per kg corporeo, magari anche qualcosina in meno... importante è introdurre gli essenziali )

negli off arrivi a circa 1 gr per kg corporeo di fats, resto dai carbo ( sia negli on sia negli off tenendo fisse le pro come hai detto )

carb cycling semplice semplice, senza troppe pippe ( magari nel giorno leg wo aumenti un po' le kcal, nel giorno braccia qualcosina in meno )....

le sottilette vabbè, se proprio devi

ovviamente il tutto IMHO

ps.: le pro a quei livelli totali, right? non solo nobili per intenderci

pps: scusa la stringatezza ma devo studiare, per cui non posso approfondire più di tanto al momento

[JU 0%]

Diario di ju.

Ahha grazie mille sintetico ma chiarissimo! Le pro si, totali.
Ora scappo anch'io, poi ti chiedo una cosa
Buono studio intanto!


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---------- Post added at 19:33:40 ---------- Previous post was at 16:44:56 ----------

Ok, domani si inizia una specie di bodyrec (stasera o domattina diretto spiego meglio), oggi intanto si conclude con (unico cibo "sporco" sono state 4 fottute fette di pane integrale confezionato e 4 sottilette a lavoro, avevo i crampi allo stomaco e c'erano 40gradi) :




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---------- Post added 20-06-2013 at 09:12:36 ---------- Previous post was 19-06-2013 at 19:33:40 ----------

Ok, senza fare i conti ho impostato una simil dieta (che ovviamente cambierà un pò a seconda di impegni etc), è questa:

Divisa in giorni OFF/ON + 1 cheat meal/sett + 1 cheat day (in cui mangio pulito ma, magari, meno o di più rispetto quello che "dovrei")

Ripartizione kcal e macros:

35 fat
210 pro
461 cho

3000 kcal ON


68 fat = 612
210 pro = 840
330 cho

2800 kcal OFF


Ripartizione alimenti:

Giorni ON

Colaz: banana, avena + albumi

Spuntino: maltodestrine + whey

Pranzo: riso/pasta integrale + pollo + frutta secca

Post wo: destrosio, maltodestrine + whey

Cena: riso + nasello + evo




Giorni OFF

Colaz: banana, avena, albumi, mandorle

Spuntino: gallette e fesa tacchino

Pranzo: patate+ pollo + olio

Spuntìno: frutta+ whey + noci

Cena: riso + nasello + olio



Ok, è una cosa del genere..la provo una settimana o due, vediamo anche se, dato il periodo, ho paura che le kcal siano troppo basse.

Vi aggiorno.

Peace!

(Se non torna qualcosa ditemi pure! )


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[cecio]

Ahha grazie mille sintetico ma chiarissimo! Le pro si, totali.
Ora scappo anch'io, poi ti chiedo una cosa
Buono studio intanto!


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Ok, domani si inizia una specie di bodyrec (stasera o domattina diretto spiego meglio), oggi intanto si conclude con (unico cibo "sporco" sono state 4 fottute fette di pane integrale confezionato e 4 sottilette a lavoro, avevo i crampi allo stomaco e c'erano 40gradi) :




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Ok, senza fare i conti ho impostato una simil dieta (che ovviamente cambierà un pò a seconda di impegni etc), è questa:

Divisa in giorni OFF/ON + 1 cheat meal/sett + 1 cheat day (in cui mangio pulito ma, magari, meno o di più rispetto quello che "dovrei")

Ripartizione kcal e macros:

35 fat
210 pro
461 cho

3000 kcal ON


68 fat = 612
210 pro = 840
330 cho

2800 kcal OFF


Ripartizione alimenti:

Giorni ON

Colaz: banana, avena + albumi

Spuntino: maltodestrine + whey

Pranzo: riso/pasta integrale + pollo + frutta secca

Post wo: destrosio, maltodestrine + whey

Cena: riso + nasello + evo




Giorni OFF

Colaz: banana, avena, albumi, mandorle

Spuntino: gallette e fesa tacchino

Pranzo: patate+ pollo + olio

Spuntìno: frutta+ whey + noci

Cena: riso + nasello + olio



Ok, è una cosa del genere..la provo una settimana o due, vediamo anche se, dato il periodo, ho paura che le kcal siano troppo basse.

Vi aggiorno.

Peace!

(Se non torna qualcosa ditemi pure! )


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perchè non mangi verdura???

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Diario di ju.

Nono, verdura ne mangio sempre e tanta ma non la conto mai nel tot dei macro

Colazione di oggi, mi stava fatica fare il Tortino quindi ho ripiegato su:




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[blindevil7]

non mi piace lo spuntino a base di malto e whey... qualcosa di più "soft" come rilascio?

[JU 0%]

Diario di ju.

non mi piace lo spuntino a base di malto e whey... qualcosa di più "soft" come rilascio?

In teoria le malto che ho comprato dovrebbero essere a lento rilascio, ma non so.
Potrei ripiegare sull'avena (spesso sono a lavoro quindi devo ingurgitare tutto in pochi secondi) ma ha fat più alti..non so se rientrerebbe nei conti.

Any suggestion?


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[elan]

d.e. delle malto?

ottimo dex+malto postwo,la mia combo preferita

[blindevil7]

ci potresti abbinare delle quantità non piccole di fibre allora ( però rischi malassorbimento se il totale poi è troppo alto.... )....... acquisti su MP?

per trovare delle malto DAVVERO a bassa d.e. non è cosa facile

inoltre sarebbe meglio un blend e non delle whey

[JU 0%]

Diario di ju.

No, ho acquistato in negozio, ho chiesto il de e mi ha detto che è basso.
Quello che le vende è un mio amico ma può benissimo avermi detto una cosa per un'altra ( le malto che ho al momento, comunque, sono le maltodestrine long energy della upgrade, una marca che produce direttamente lui da quel che ho capito)

Riguardo il blend sì, hai ragione ma le finanze al momento non permettono altro che whey.
Che fibre potrei mangiare che non siano ettate di verdura visto che quando lavoro non ho tempo? Altrimenti metto le malto la mattina a colazione al posto dell'avena e, poi, l'avena a metà mattina.
Almeno non ho problema dei grassi e, sicuramente, attutisco un po' il de delle malto...no?


Ah, post wo top :|

30gr destrosio + sali min+ bcaa + quello che trovo da veicolare

Poi 40/50 malto + whey


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[blindevil7]

se non è scritto sulla confezione, di solito la d.e. è di circa 20, il che significa che le malto non hanno un basso IG.... il problema è che creeresti un picco insulinico imho inutile ed eccessivo in quel momento con l'accoppiamento malto+whey

[JU 0%]

Diario di ju.

se non è scritto sulla confezione, di solito la d.e. è di circa 20, il che significa che le malto non hanno un basso IG.... il problema è che creeresti un picco insulinico imho inutile ed eccessivo in quel momento con l'accoppiamento malto+whey

Anche la mattina dici? Non limo un po' i danni?


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[elan]

sono circa la metà del glucosio se stanno sul de 20,non dovrebbero creare picchi insulinici cosi violenti imo

per antonomasia le malto de19 sono considerate medie(o medie-veloci).per un periodo ho usato syform(di cui mi sfugge il nome adesso pero)con de10 in situazioni simili alla tua...le ho preferite ancor piu lente e le mischiavo alle whey propio per non comprare 2 tipi di pro diverse

[JU 0%]

Stavo guardando un pò online, ho trovato un carbo che non avevo mai sentito: Palatinose (se cercate "palatinose online" su google scoprirete anche il sito dove l'ho visto ):

Indice Glicemico 32 G.I

Come vi sembra?

---------- Post added at 11:30:23 ---------- Previous post was at 11:28:59 ----------

Altrimenti anche l' "orzo attivato", sempre sul sito di prima..

Edit: l'orzo costa troppo

[cardi]

nesquik

[JU 0%]

Diario di ju.

Buon appetito.




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nesquik

No.
Frc.
Cia.
Ye.


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