Diario di ju.

[Suomi_Stokr89]

R: Diario di ju.

CREPI!
Si, sono decisamente malato.
Manca ancora mezzo libro (di 4) più da ripetere tutto...ce la farò??

(so di essere un BBer quando, pensando a quello che dovrò studiare, mi turbo perchè so che il cortisolo salirà alle stelle )

---------- Post added at 23:10:14 ---------- Previous post was at 23:06:04 ----------

Ma anche tu esame domani? in tal caso: in bocca al lupo anche a te!

ormai abbiamo voluto la bicicletta e ci tocca pedalare!

io per fortuna ho ancora qualche giorno, ho il secondo scritto di biomeccanica il 21..in da shit (cortisolo a 2000, devo preservare massa, non studio :rotfl: )



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[poffo]

non vorrei andare OT ma un pò è sempre parte del diario....

cosa studiate?? siete studenti universitari? JU?

ps. ora in OFF a quante kcal giornaliere stai?

[JU 0%]

Diario di ju.

ormai abbiamo voluto la bicicletta e ci tocca pedalare!

io per fortuna ho ancora qualche giorno, ho il secondo scritto di biomeccanica il 21..in da shit (cortisolo a 2000, devo preservare massa, non studio :rotfl: )



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Haaha la pensiamo nello stesso modo, peró se non studi hai i sensi di colpa e poi sale ancora di più, il cortisolo.
Dai, hai ancora tempo. Spacca tutto bro



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non vorrei andare OT ma un pò è sempre parte del diario....

cosa studiate?? siete studenti universitari? JU?

ps. ora in OFF a quante kcal giornaliere stai?

Studio filosofia! Università sisi

Ps. La dieta in questi ultimi giorni l'ho un po' scazzata...basso in kcal e poche prote. Da domani rinizio (3200/3400 on e 3000/3200 off circa), stamattina se riuscissi a mangiare mezza wasa e bere un caffè sarebbe già un passo avanti.
Esamedimmerda.


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[anago]

Haaha la pensiamo nello stesso modo, peró se non studi hai i sensi di colpa e poi sale ancora di più, il cortisolo.
Dai, hai ancora tempo. Spacca tutto bro



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Studio filosofia! Università sisi

Ps. La dieta in questi ultimi giorni l'ho un po' scazzata...basso in kcal e poche prote. Da domani rinizio (3200/3400 on e 3000/3200 off circa), stamattina se riuscissi a mangiare mezza wasa e bere un caffè sarebbe già un passo avanti.
Esamedimmerda.


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Cerca di mangiare a sazietà, senza forzare il cibo

[Ijikay]

Gran cambiamento complimenti! Mi segno!

Piccola domanda, ma per l'addome che esercizi fai?

[JU 0%]

Cerca di mangiare a sazietà, senza forzare il cibo

Ehh, la dieta i giorni prima degli esami la abbandono e lì era la colazione prima eheh
Stupida gastrite.
Cmq si, ora ho ridotto le kcal...arrivavo alla nausea e mi sono sporcato un pò troppo.
Tornerò sulle 3200 per poi risalire pian piano.

---------- Post added at 16:06:40 ---------- Previous post was at 15:58:22 ----------

Gran cambiamento complimenti! Mi segno!

Piccola domanda, ma per l'addome che esercizi fai?

Grazie mille, sei il benvenuto!
L'addome lo alleno "a sensazione", dipende dal tipo di WO svolto e tutto il resto.
Ti posso dire che sicuramente non lo alleno sempre ma da una a massimo due volte la settimana.
Gli esercizi che preferisco sono questi:
Crunch lento e controllato con mezzo movimento 3x max
obliqui disteso su un lato su una pila di materassini e le gambe incastrate 4xmax
appeso alla sbarra porto le gambe verso la testa 3xmax
poi c'è la famosa "serie nigga", l'ho vista in un video di hannibal for king e l'ho portata in palestra.
In pratica consiste in questo:

da disteso con mani lungo i fianchi alzate da terra fai questa routine senza pause tra le serie, il tutto per 2/3 volte:

solleva i piedi da terra per 15/30 secondi restando in tensione con gambe distese
alza le gambe a mò di crunch inverso, senza mai appoggiarle al pavimento x30/40
stessa cosa però alternando le gambe x60 tot
ora una specie di bicicletta portando il gomito al ginocchio opposto x30/40

stop di un minuto, anche meno (usalo per distendere i muscoli e fare stretching )

poi riparti

Ah, cmq sono convinto che qualsiasi tipo di addominali vanno bene...io sarei per fare crunch normale una volta a settimana e stop.
il grosso, veramente , lo fa la dieta!

[Sankiry]

io per l' allenamento degli addominali ho sempre preso spunto da hannibal e co.. quelli sono tre spanne sopra a tutta bw

[Red-95]

Mi segno

[JU 0%]

Diario di ju.

io per l' allenamento degli addominali ho sempre preso spunto da hannibal e co.. quelli sono tre spanne sopra a tutta bw

Esplosivi..! Ho deciso che da vecchio mi dedico al corpo libero eheh


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Mi segno

Benvenuto


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[Ijikay]

Ehh, la dieta i giorni prima degli esami la abbandono e lì era la colazione prima eheh
Stupida gastrite.
Cmq si, ora ho ridotto le kcal...arrivavo alla nausea e mi sono sporcato un pò troppo.
Tornerò sulle 3200 per poi risalire pian piano.

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Grazie mille, sei il benvenuto!
L'addome lo alleno "a sensazione", dipende dal tipo di WO svolto e tutto il resto.
Ti posso dire che sicuramente non lo alleno sempre ma da una a massimo due volte la settimana.
Gli esercizi che preferisco sono questi:
Crunch lento e controllato con mezzo movimento 3x max
obliqui disteso su un lato su una pila di materassini e le gambe incastrate 4xmax
appeso alla sbarra porto le gambe verso la testa 3xmax
poi c'è la famosa "serie nigga", l'ho vista in un video di hannibal for king e l'ho portata in palestra.
In pratica consiste in questo:

da disteso con mani lungo i fianchi alzate da terra fai questa routine senza pause tra le serie, il tutto per 2/3 volte:

solleva i piedi da terra per 15/30 secondi restando in tensione con gambe distese
alza le gambe a mò di crunch inverso, senza mai appoggiarle al pavimento x30/40
stessa cosa però alternando le gambe x60 tot
ora una specie di bicicletta portando il gomito al ginocchio opposto x30/40

stop di un minuto, anche meno (usalo per distendere i muscoli e fare stretching )

poi riparti

Ah, cmq sono convinto che qualsiasi tipo di addominali vanno bene...io sarei per fare crunch normale una volta a settimana e stop.
il grosso, veramente , lo fa la dieta!

Ahahah non credo di avere abbastanza forza addominale da riuscire a completare una sola serie
Comunque mi sono scaricato quell'app di cui parlavi, e ho gia iniziato a usarla! Se vuoi/puoi aggiungermi sono Il_Duca

[poffo]

Posso chiederti un'alimentazione tipo giorni OFF?
con distribuzione dei macro.

Sto usando l'app e faccio fatica abbestia a tenere bassi i fat! Anche stando sotto le kcal..

la bilancia dice costante... Lo specchio dice qualcosina meglio credo!

[JU 0%]

Diario di ju.

Durante gli off mangio...random.
Spuntini sempre con solite cose :
Albumi, fesa, yogurt, pro, tonno etc + wasa, gallette, pane integrale, frutta etc + noci/mandorle etc
Il problema sono il pranzo e la cena, mangio quello che c'è cercando di dosare ( magari se ho un pranzo molto grasso li evito/diminuisco da dopo pranzo in poi ).
Poi non sempre calcolo con il contacalorie quindi...
Ah, ingenere negli off tendo a fare:
Alti grassi + bassi cho
Oppure
Alti cho + grassi bassi
Oppure
Medi cho + medi grassi

Continua così te!

Ps. Dopo metto la scheda nuova, ora esco un po' e vi lascio con il mio pranzo eheh




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Ahahah non credo di avere abbastanza forza addominale da riuscire a completare una sola serie
Comunque mi sono scaricato quell'app di cui parlavi, e ho gia iniziato a usarla! Se vuoi/puoi aggiungermi sono Il_Duca

Arrivato a casa ti aggiungo


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---------- Post added at 17:52:03 ---------- Previous post was at 17:47:46 ----------

Ultima cosa.
Allenamento oggi non molto soddisfacente. Sto provando un pre wo ma forse sbaglio qualcosa nel prenderlo, mi informerò meglio.
Da settimana prossima cambio scheda e oggi, più o meno, mangerò così.




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[ocelot01]

Ultima cosa.
Allenamento oggi non molto soddisfacente. Sto provando un pre wo ma forse sbaglio qualcosa nel prenderlo, mi informerò meglio.
Da settimana prossima cambio scheda e oggi, più o meno, mangerò così.




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per curiosita mi specifichi cosa hai mangiato? perche io quasi sempre trovo difficile riuscire a tenere cosi alti pro e cho senza alzare tanto i fat. grazie

[JU 0%]

Diario di ju.

Se sei su fatsecret dimmi come ti chiami almeno ti aggiungo


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[poffo]

Sei un grande JU. Sempre super disponibile! Grazie mille!
comunque i 3300 come li hai impostati? A "occhio" oppure e proprio il programma che ti da come risultato 3300?
penso tu l'abbia impostato manualmente comunque
ti terrò aggiornato di cosa combino io se ti va
e in ogni caso seguirò quello che fai te