Diario di ju.

[JU 0%]

presa larghezza spalle.
posa il bilanciere dopo ogni ripetizione, ti riassetti e lo stacchi
per le mani è indifferente io mi trovo comodo con presa prona, c'è chi lo fa anche supina(Alessandro e Manx se non erro qualche volta la usano) oppure prova la presa da PL ma ad ogni serie alterna (dx supina sx prona-->dx prona sx supina.......)

esatto.....cmq alterna

GRAZIE MILLE a tutti e due, faccio un pò di prove qui a casa con bilanciere poco carico e venerdì vi farò sapere come è andata
Credo rientrerà tra i miei esercizi top 5, già lo stacco con quad bar lo adoravo.


---------- Post added at 23:46:03 ---------- Previous post was at 23:44:12 ----------

Ston non posso ancora darti rep, te ne ho date troppe

[ston]

tranquillo JU, come se l'avessi fatto!!

[JU 0%]

Via, già che ci sono aggiungo anche due o tre foto di quest'ultimo mese:

Dorso post corsetta tra i boschi e quintali di legna spaccata :




io e il mio compagno di allenamento 180 cm vs 190 xD ( io son quello sulla sinistra, braccio totalmente rilassato )




Due pose "lo famo strano" style in bagno

[nonnobolle]

Ti sei un po sporcato, e' normalissimo, ma sei pieno, non vedo carenze disorta, e dopo la ripulitura finale verrai fuori esplosivo. Considera poi che quando sei squartato i muscoli sbalzanoin fuori belli stondati.
Compli!!!

[JU 0%]

Diario di ju.

Ti sei un po sporcato, e' normalissimo, ma sei pieno, non vedo carenze disorta, e dopo la ripulitura finale verrai fuori esplosivo. Considera poi che quando sei squartato i muscoli sbalzanoin fuori belli stondati.
Compli!!!

Sono a 3600 kcal, sporcarmi un po' era il minimo
Già ora che ho fatto 3 giorni off di dieta e kcal ribassate sono moolto più asciutto. Metabolismo di merda.


Sent from my iPhone using Tapatalk

---------- Post added at 13:00:18 ---------- Previous post was at 12:49:51 ----------

Cmq giornate stressanti!
Di venerdì sera non ricordo niente (ho esagerato.), sabato passato quasi a digiuno e domenica 2.800 kcal sporche.
Ieri lutto per il familiare di un mio caro amico.
Oltretutto problemi in famiglia, finiti i soldi e anche gli integratori (tranne il gainer) e settimana prossima esami università.
Risultato? Non dormo da due giorni, ieri ho saltato il wo.
Proverò ad andarci stasera, anche se in queste condizioni la vedo dura.
Oggi, in compenso, Rinizio la dieta:

Colazione : 100gr Hard gainer + 1 mela + 16 gr mandorle

Spuntino : 100 gr gallette mais + 120 gr petto pollo alla griglia con un filo di evo

Pranzo: 300 gr riso (da cotto) con carciofi, 200ml albume + 2 uova + 14 evo

Spuntino: Hard gainer 75gr + 2 mandarini

Spuntino post wo: ultimi 30 gr ( ) di pro in polvere + 75gr maltodestrine

Cena: 200 gr riso (cotto) + 100 gr manzo sgrassato ( mi concedo la carne rossa per una volta) + 14 gr EVO

Dovrei rientrare sulle 3600 kcal, 450 circa cho e 85 grassi puliti.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[poffo]

seguo. al momento non dico altro..

cavolo sei una macchina da guerra!

[JU 0%]

Diario di ju.

seguo. al momento non dico altro..

cavolo sei una macchina da guerra!

Eheh grazie bello! Se sfogli il diario c'è anche scritto cosa mangio (tipo c'è tutta la giornata di oggi ) ma spesso e volentieri qui scrivo principalmente gli sgarri eheh
Giornate ON pulite non interessano a nessuno


Sent from my iPhone using Tapatalk

[poffo]

si ho letto...4 chicken (che tra l'altro pensavo fosse molto più pesanti!) ma mangiarseli così di botto non dovrebbe neanche esser tanto facile xD

colgo l'occasione per un GRAZIE mega gigante che è più che doveroso!

[ocelot01]

Diario di ju.

Leggevo l ultima tabella, in cosa consiste la tecnica cumulativa che usi per i bicipiti?

[JU 0%]

Diario di ju.

Leggevo l ultima tabella, in cosa consiste la tecnica cumulativa che usi per i bicipiti?

Alternato su panca inclinata 45gradi, prendi due manubri con un peso che ti consenta di fare 7-8 ripetizioni, poggi in terra i manubri e procedi così:
1x1 pausa 10 secondi
1x2 pausa 10 secondi
1x3 pausa 10 secondi
1x4 pausa 10 secondi
Etc fino a quando non arrivi a sfinimento.
Questa tecnica ti permette di fare più ripetizioni di quelle che faresti (oggi ho fatto 6 serie, quindi 21 ripe) quasi tutte di fila.
Pollice alzato durante l'esecuzione, torsione della mano accentuata e fase negativa molto lenta e controllata.
Prova per un mese, vedrai che bicipiti


Sent from my iPhone using Tapatalk

[ocelot01]

grazie mille la provero!!! puo essere utilizzata anche per i tricipiti tipo con una french press?

[JU 0%]

grazie mille la provero!!! puo essere utilizzata anche per i tricipiti tipo con una french press?

Ascolta, il mio è un personalissimo adattamento di alcune routine Currò.
La french press la vedrei male, magari con uno spotter ma non saprei (sicuramente meglio un push down ai cavi).
Per il resto ti rimando all'origine, cioè qui:

http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/ripetizioni-cumulative.html

BUONA LETTURA

---------- Post added at 10:37:52 ---------- Previous post was at 10:28:02 ----------

Ieri allenamento andato meglio del previsto, anche se ovviamente non soddisfacente ( 4 ore di sonno in due giorni penso possano spiegare il motivo ).
Nonostante ciò non ho diminuito troppo i carichi.
Oggi dieta ferrea e forse dopo allenamento zampe e tricipiti ( questa settimana mi tocca fare due giorni attaccati, sto valutando quali).
Vi aggiorno

[ocelot01]

Diario di ju.

Grazie mille! Buon WO!!

[AndryPata90]

broo per non creare ulteriori OT...ti faccio i complimenti qui per le belle parole che hai scritto in "lo famo strano"...condivido pienamente quanto da te detto...appena posso rep

[JU 0%]

Diario di ju.

broo per non creare ulteriori OT...ti faccio i complimenti qui per le belle parole che hai scritto in "lo famo strano"...condivido pienamente quanto da te detto...appena posso rep

Ahha stavo giusto guardando il tuo diario! Grazie mille, rep anch'io quando posso ( adesso sono col cell -.- ) !!
Appena entro col computer guardo per bene i video dei tuoi allenamenti...! Go on!


Sent from my iPhone using Tapatalk

---------- Post added at 19:36:52 ---------- Previous post was at 19:32:32 ----------

Posto due o tre foto anche qui e la dieta di oggi! ( la tazza di winnie pooh è messa apposta eeh, c'era infuso al finocchio dentro ahahah )





Spuntino del pomeriggio:



Totale kcal e macro di oggi. ( ho tolto 200kcal, mi andava così! )




Sent from my iPhone using Tapatalk