Diario di ju.

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Diario di ju.

Decisa dieta per domani: wo zampe la mattina, post wo con malto+prote, doccia e dopo un'oretta...Mac Donalds! Ahahha




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---------- Post added at 17:03:33 ---------- Previous post was at 01:14:34 ----------

Wo andato benone:
Squat 8 8 6 6
Pressa orizzontale 3x8
Leg ex 3x10
Leg curl 4x8
Calf 3x 2 minuti di lavoro
Ss pullover 3x8 con panca presa stretta 4x8
Push down rope 3x 6+6+6

15 minuti, 70gr malto + 30 whey rapido rilascio + 3 crea

1 ora e ....



Questo! Eheh


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[Alessandro33]

Mc donald's fai da te a quanto pare!

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Diario di ju.

Nono, mc Donalds quello vero! Ahahah
Oggi ho deciso di fare un pasto free, mangiare i soliti 160gr di pasta integrale scondita e 200gr di pollo con 10 gr EVO mi nauseava!


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[luca_skizzato91!]

Alla faccia del pasto free! Comunque hai fatto bene! Io di solito lo faccio solo la domenica pomeriggio e sera!

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Diario di ju.

Alla faccia del pasto free! Comunque hai fatto bene! Io di solito lo faccio solo la domenica pomeriggio e sera!

Io diciamo che mi regolo abbastanza durante la settimana con le calorie e i diversi macro ( solo i giorni ON faccio dieta stretta ) mentre sabato e domenica mangio a caso, cerco diciamo degli sbalzi calorici xD
Il Mac di oggi è trash puro ma alla fine l'ho contato nelle kcal totali e rientro in 3600 kcal e 86 grassi xD ( ovviamente non rientro nelle quantità industriali di sale e zucchero messi, nelle qualità del pane, del pollo ecc.. Peró diciamo che è stato un free ragionato eheh)




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---------- Post added at 20:22:22 ---------- Previous post was at 19:40:20 ----------

Scheda un po' modificata che terrò per 4 settimane ( poi passo alla forza ):


GIORNO 1:

PANCA INCLINATA: 4X6
SPINTE PIANE MANUBRI: 4X8
DIP. LARGHE CON SOVRACCARICO: 3X6
CROCI CAVI ALTI 3X 6+6+6 (stripping)

MILITARY PRESS IN PIEDI 4X6
SS. ALZATE LATERALI DA SEDUTO 3X8 +
FRONTALI 3X10

BICIPITI ALTERNATO SEDUTO SU PANCA 60° CON TECNICA DI RIPETIZIONI CUMULATIVE.

ADDOME

GIORNO 2:

SQUAT 4X 8 8 6 6
PRESSA 3X8
LEG EX. 3X10
LEG CURL 4X8
CALF 4X 2/3 Minuti di lavoro

PULLOVER 3X10 IN S.S CON TRICIPITI PANCA PRESA STRETTA 4X8 (ROUTINE CURRO')
PUSH DOWN ROPE 3X 6+6+6

GIORNO 3:

STACCO 4 4 33
TRAZIONI PRESA PRONA 3X8
REMATORE IN PIEDI PRESA SUPINA 3X8
PULLEY 3X10
ALZATE 90° 4X8
SCROLLATE 3X15

CURL Z IN PIEDI 10 8 8 6 in SS. con
CURL MARTELLO 4X 10

CURL DRITTA COLEMAN 21



Se c'è qualcosa che non vi torna dite pure



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[Alessandro33]

va bene, il curl ez lascialo solo e fai la ss dell'hammer

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Diario di ju.

va bene, il curl ez lascialo solo e fai la ss dell'hammer

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Oggi allenamento andato benone! Nuovo record nello stacco quadbar:
4 - 4 -> 95kg
3 - 3 -> 101 kg

Considerando che sentivo di poter mettere altri 5 o 6 kg e anche del fatto che ho iniziato gli stacchi da praticamente un mese e mezzo sono soddisfatto del risultato.
Oltretutto anche tecnica pulita ( ho fatto un video ).
Venerdì prossimo voglio arrivare ai 110 kg le ultime due serie


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[ocelot01]

ciao ju!! per vie traverse sono arrivato al tuo diario... e devo dire tanta roba
ho visto le foto dei progressi a all'inizio del diario e quindi non posso che segnarmi anche perchè i tuoi WO mi ispirano parecchio!!!
adesso sono in fase di forza perchè ero sminchio e mi sembrava inutile fare massa con 50 kg di panca piana, ma appena passo in massa pura proverò qualcuno dei tuoi!
aspetto i tuoi aggiornamenti!
bella bro!

[nonnobolle]

Anche io mi prometto sempre di restare nell oretta, ma poi fra polpacci, addome, quando li alleno, recuperi si 2 min nelle swrie pesanti e vari sforo sempre nellOra e mezza abondante.
Ma i risultati li sto vedendo, soprattutto grazie alla dieta , credo si aver capito che ke cal erano troppo poche per crescere.

In due mesi ho prwso un paio di chiletti senza sporcaemi teoppo.

[ston]

Anche io mi prometto sempre di restare nell oretta, ma poi fra polpacci, addome, quando li alleno, recuperi si 2 min nelle swrie pesanti e vari sforo sempre nellOra e mezza abondante.
Ma i risultati li sto vedendo, soprattutto grazie alla dieta , credo si aver capito che ke cal erano troppo poche per crescere.
occhio alla qualità delle kcal
In due mesi ho prwso un paio di chiletti senza sporcaemi teoppo.

ehi ju tutto bene ?come procede con la nuova scheda?come mai stacchi con la quadbar?non lo vedo nella scheda

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ciao ju!! per vie traverse sono arrivato al tuo diario... e devo dire tanta roba
ho visto le foto dei progressi a all'inizio del diario e quindi non posso che segnarmi anche perchè i tuoi WO mi ispirano parecchio!!!
adesso sono in fase di forza perchè ero sminchio e mi sembrava inutile fare massa con 50 kg di panca piana, ma appena passo in massa pura proverò qualcuno dei tuoi!
aspetto i tuoi aggiornamenti!
bella bro!

Bella ocelot!
Sì, se sei all'inizio impara bene a conoscere e gestire gli esercizi ( dai multi agli isolamenti ), guarda molti video per esecuzione impeccabile e poi..parti a caricare
Grazie dei complimenti cmq

Anche io mi prometto sempre di restare nell oretta, ma poi fra polpacci, addome, quando li alleno, recuperi si 2 min nelle swrie pesanti e vari sforo sempre nellOra e mezza abondante.
Ma i risultati li sto vedendo, soprattutto grazie alla dieta , credo si aver capito che ke cal erano troppo poche per crescere.

In due mesi ho prwso un paio di chiletti senza sporcaemi teoppo.

Bravo, continua così!

ehi ju tutto bene ?come procede con la nuova scheda?come mai stacchi con la quadbar?non lo vedo nella scheda

Eccomi Ston!
Scheda procede bene, mi vedo meglio e sto aumentando di peso ogni settimana
Altre 2 o 3 settimane e poi inizio un ciclo di forza ( ancora devo decidere quale ).
Gli stacchi alla quadabar sono, nella scheda, sotto il nome di "stacchi".
Faccio quelli in quanto gli stacchi normali.....non li ho mai fatti!
Prossima scheda massa sicuramente ce li inserisco ma prima vorrei farmi assistere da un PT per la corretta esecuzione ( parto da base ectomorfa con ossa piccole e tendini non così tanto resistenti ma nonostante questo riesco a sviluppare un sacco di forza, se carico troppo negli stacchi senza accorgermi di farli male ho paura di spezzarmi )
Cambia molto rispetto a quelli con la quadabar?
Grazie per la visita

[ston]

L'uso della trapbar, o quadbar,negli stacchi, nonostate possano interessa gli stessi muscoli che vengono coinvolti nello stacco da terra regolare, ne alterano l'enfasi che colpisce la muscolatura durante il movimento.
col bilanciere vengono colpiti maggiormente femorali glutei lombari....
invece, con la trapbar,per la postura che ne consegue, colpisci maggiormente i quadricipiti e togli parte del carico ai lombari.
se non eseguissi lo squat sarebbe un'alternativa(non un sostituto fatto e finito)
gli stacchi con la quadbar li vedo meglio nel wo delle gambe piuttosto che nel dorso...imho

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L'uso della trapbar, o quadbar,negli stacchi, nonostate possano interessa gli stessi muscoli che vengono coinvolti nello stacco da terra regolare, ne alterano l'enfasi che colpisce la muscolatura durante il movimento.
col bilanciere vengono colpiti maggiormente femorali glutei lombari....
invece, con la trapbar,per la postura che ne consegue, colpisci maggiormente i quadricipiti e togli parte del carico ai lombari.
se non eseguissi lo squat sarebbe un'alternativa(non un sostituto fatto e finito)
gli stacchi con la quadbar li vedo meglio nel wo delle gambe piuttosto che nel dorso...imho

Grazie mille, spiegazione chiara ed esaustiva come sempre.
Venerdì prossimo, allora, proverò gli stacchi con bilanciere.
Un'ultima domanda: come mi consigli di impugnare il bilanciere? ho visto diversi video con diverse prese (centrali, larghezza ginocchia, più larghe ginocchia, una mano prona e l'altra supina etc..) quale è quella "giusta" o, perlomeno, quella adatta al mio scopo? (spessore e lombari)
Lo stacco, poi, và effettuato portando sempre il bilanciere a toccare terra oppure, come facevo con la trapbar, posso effettuare le serie arrivando a pochi cm dal pavimento con un movimento continuo?
Grazie ancora Ston
(Se ti sta fatica rispondere anche un video esplicativo è bene accetto )

[ston]

presa larghezza spalle.
posa il bilanciere dopo ogni ripetizione, ti riassetti e lo stacchi
per le mani è indifferente io mi trovo comodo con presa prona, c'è chi lo fa anche supina(Alessandro e Manx se non erro qualche volta la usano) oppure prova la presa da PL ma ad ogni serie alterna (dx supina sx prona-->dx prona sx supina.......)

[Alessandro33]

presa larghezza spalle.
posa il bilanciere dopo ogni ripetizione, ti riassetti e lo stacchi
per le mani è indifferente io mi trovo comodo con presa prona, c'è chi lo fa anche supina(Alessandro e Manx se non erro qualche volta la usano) oppure prova la presa da PL ma ad ogni serie alterna (dx supina sx prona-->dx prona sx supina.......)

esatto.....cmq alterna