Diario di ju.

[Dapiox]

R: Diario di ju.

Naah, le pro le ho sempre contate tutte
Come quantità sì, hai ragione...prima erano molto più alte, le usavo a scopo "plastico" ma erano cmq, in proporzione al mio peso, una dose eccessiva.
Adesso sono sulle 180 in media, magari salirò un pò SE e QUANDO andrò in def (con una storia e un'altra non mi riesce continuare massa per bene, mi sa che quest'anno mi squarto poco se non voglio limare le ossa).

Diciamo all'inizio pesavi 65 Kg e assumevi 200g di pro xD E poi in che senso a scopo plastico?


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[JU 0%]

Diciamo all'inizio pesavi 65 Kg e assumevi 200g di pro xD E poi in che senso a scopo plastico?


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Ne assumevo anche 270 di pro sbagliando
A scopo plastico inteso come "non a scopo energetico".
Le proteine hanno funzione "plastica" all'interno del nostro corpo... come energia, usiamo principalmente carbo e fat.
Io usavo pro ad alto profilo amminoacido ed in più integravo con i bcaa per, diciamo, massimizzare questa cosa...non avendo però fatto i conti che le pro in più andavano lo stesso ad essere usate per scopi energetici (in quanto sempre calorie) se non, peggio ancora, trasformate in trigliceridi. (In pratica facevo l'esatto contrario)
Ma non ti fidare di quello che dico e resta sui 2gr di pro (totali) per kg corporeo...io non tornerei più a mangiarne così tante.

[Dapiox]

R: Diario di ju.

Ne assumevo anche 270 di pro sbagliando
A scopo plastico inteso come "non a scopo energetico".
Le proteine hanno funzione "plastica" all'interno del nostro corpo... come energia, usiamo principalmente carbo e fat.
Io usavo pro ad alto profilo amminoacido ed in più integravo con i bcaa per, diciamo, massimizzare questa cosa...non avendo però fatto i conti che le pro in più andavano lo stesso ad essere usate per scopi energetici (in quanto sempre calorie) se non, peggio ancora, trasformate in trigliceridi. (In pratica facevo l'esatto contrario)
Ma non ti fidare di quello che dico e resta sui 2gr di pro (totali) per kg corporeo...io non tornerei più a mangiarne così tante.

Si infatti, io ne assumo 168 al giorno, peso 61kg, quindi 2.7/kg. Penso siano troppe, ma intanto se le abbasso non mi trovo con le calorie e devo alzare i carbo e sono troppi...e sono gia a 400 g di Carbo..Tu quanti carbo assumi?

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[JU 0%]

Diario di ju.

Si infatti, io ne assumo 168 al giorno, peso 61kg, quindi 2.7/kg. Penso siano troppe, ma intanto se le abbasso non mi trovo con le calorie e devo alzare i carbo e sono troppi...e sono gia a 400 g di Carbo..Tu quanti carbo assumi?

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Portale pure a 2.3/2.5 ma non andare oltre (gente mi cazzierà per questo consiglio ma io mi trovo bene così).. Riguardo i macro leggi l'ultimo post "tecnico" (quello dove ho postato anche la scheda), spiego tutto li. Ma RIPETO sono macro adattati alla mia necessità che ho deciso sul campo e dopo un po' di esperienze...Usali pure per farti un'idea poi modella una tua personale dieta. io ho un metabolismo non convenzionale.


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[luca_skizzato91!]

Ju ma come mai le conti in TOT le pro e non solo le nobili? Io solo di nobili sto a 3 gr x kg...

[JU 0%]

Diario di ju.

Ju ma come mai le conti in TOT le pro e non solo le nobili? Io solo di nobili sto a 3 gr x kg...

Ciao Lu! Le proteine vanno contate tutte , anche quelle a basso vb servono se abbinate a carbo! 3gr/kg solo di proteine nobili mi sembrano un'esagerazione e, oltre a un serio pericolo di sovraccarico renale, son solo kcal inutili che si convertono tendenzialmente in grasso.
Ihmo meglio alzare i carbo o i fat che le pro, almeno vengono subito reclutati per scopi energetici.
Poi non so, ti sto dicendo le mie esperienze tu sei seguito da un pro e fai bene a fidarti, anche se sinceramente sono un po' scettico (magari prossima volta che lo vedi chiediglielo che interessa anche a me, butto giù molto meglio le pro che i carbo )



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[mr oat]

io le proteine le conto tutte, ma proprio tutte..anche quelle della frutta secca e delle verdure...perche cosi deve essere...

[jonny94]

e comunque anche contandole tutte, + di 3xkg..mi sembrano comunque troppe no?

[JU 0%]

Diario di ju.

io le proteine le conto tutte, ma proprio tutte..anche quelle della frutta secca e delle verdure...perche cosi deve essere...

Idem! Della verdura no perchè in massa non la conto ma frutta e frutta secca assolutamente..!


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---------- Post added at 15:46:34 ---------- Previous post was at 15:44:45 ----------

e comunque anche contandole tutte, + di 3xkg..mi sembrano comunque troppe no?

Si, ci sono arrivato anch'io a quelle cifre ma non mi son trovato benissimo..ora sono leggermente sotto (2,6 circa) e già mi sembrano troppe visto che sono in massa (sempre totali).


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[wut1]

Sembrate dei mostri, ma come fate ad ingurgitare 3 gr di pro per kg corporeo io se arrivo a 2 gr è gia troppo

[jonny94]

Idem! Della verdura no perchè in massa non la conto ma frutta e frutta secca assolutamente..!


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Si, ci sono arrivato anch'io a quelle cifre ma non mi son trovato benissimo..ora sono leggermente sotto (2,6 circa) e già mi sembrano troppe visto che sono in massa (sempre totali).


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infatti anche per me in massa quote cosi alte non hanno molto senso.
io ne assumo 2,2 x kg corporeo(totali)

[JU 0%]

Diario di ju.

Sembrate dei mostri, ma come fate ad ingurgitare 3 gr di pro per kg corporeo io se arrivo a 2 gr è gia troppo

Anche te totali frari?


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[mr oat]

vabbe ma un alimentazione fatta per bene prevede una ciclizzazione dei vari macros a seconda del tipo di allenamento ed integrazione..per esempio io sono stato nello scorso mesociclo di 6settimane a 3,5gr per kg corporei quindi sono stato a circa 260gr di proteine al giorno, ma era una cosa studiata che va contestualizzata in base all allenamento e l'integrazione...adesso avendo cambiato alimentazione ed integrazione sono passato a 210gr/die quindi 2,5gr per kg corporeo...in cicli di forza per esempio abbasso le pro a 1,5gr per kg corporeo....ma ripeto tutto va contestualizzato e molte persone non sanno come comportarsi nell impostazione di una dieta ciclica

[RyanX]

ciao bro come stai?

[wut1]

Anche te totali frari?


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Guarda in genere vado ad occhio però calcola che assumo:
mattina: 15 gr pro,
spuntino: 15 gr di pro,
pranzo: 30 gr di pro,
merenda: 30 gr di pro,
cena: 30-40 gr di pro,
pre-nanna: 10-15 gr di pro.

totale= varia cosi (130-145) gr nobili...peso 76 kg dovrei avere un fabbisogno di =152 quindi ci arrivo con le totali più o meno