Diario di ju.

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Diario di ju.

Domani rispondo a tutti, adesso son cotto e vado verso il letto.
Aggiornerò anche sul WO

Vi lascio con uno dei 2 spuntini pomeridiani. (Ho esagerato, lo so! Ahha)




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in mezzo alle mandorle quella polverina marroncina cos'è ?

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in mezzo alle mandorle quella polverina marroncina cos'è ?

Sono noci
visti così sembrano due piattini, considera che il piatto delle arance è un piatto da pizza ( quello che c'è in tutte le mie foto ) eheh

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Bro purtroppo io non troppo bene, faccio avanti e indietro dal cesso con febbre e mal di pancia annessi!!!!!

Mi dispiace bro, pensa a riprenderti e poi vedrai che torni più carico di prima!

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forchetta e tovaglia spettacolari

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Stavo leggendo un vecchio libro di culturismo ed ho trovato delle panche bellissime
Nelle palestre in cui sono andato non le ho mai trovate, voi avete roba tipo questa? ( io il tbar lo faccio con il bilanciere dello squat ma farlo sempre fa fatica, poi magari è occupato e a quel punto volano moccoli.)




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Aaaaaa nn avevo visto bene scusa XD

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Quello (circa) che ho mangiato dalla fine di gennaio fino ad adesso ( molti giorni non ci sono perchè li ho fatti "scalando" ovvero impostando il cibo il giorno prima e togliendolo via via che lo mangiavo )

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Stamattina ho cucinato 1,7 kg di purè di patate e quasi mezzo kg di spiedini di tacchino...sono soddisfatto.
Ho anche fatto una bozza della nuova scheda, la posto qua (insieme alle foto del cibo ):

PRIME DUE SETTIMANE

GIORNO 1

SPINTE PIANE CON MANUBRI 6 6 8 8
DIP LARGHE 2X MAX (CON SOVRACCARICO)
SPINTE INCLINATE MAN. SS CROCI ( 8 8 10 + 10 10 12)

MILITARY PRESS IN PIEDI CON BILANC. 4X 6-8
REMATORE MANUBRIO SU PANCA 2X10 (richiamo)

PANCA P.STRETTA 6 8 8 10
PUSH DOWN SS PUSH DOWN ROPE 2X(10+10)


GIORNO 2

SQUAT 6X6
BULGARIAN SQUAT 4X10
LEG EX. SS LEG. CURL 3X (10+6)
CALF 5X5

ALZATE LAT. SS ALZATE FRONT 3X ( 10-8-8 )
CROSSOVER CAVI ALTI 12-10-10 + 1 SERIE CEDIMENTO CON IL PESO DEI 10
ARNOLD PRESS 3X10
ALZATE LAT. CAVO 2X10

GIORNO 3

LAT MACHINE AVANTI 5X6
REMATORE BIL. P.I 4X8
TRAZIONI 3X ( MAX CON SOVRACCARICO + MAX SENZA SOVRACC )
PULLEY BASSO 3X8

ALZATE POSTERIORI DISTESO SU PANCA 3X8
ALZATE 90 CAVI 2X20

CURL 6 6 8 8 10
HAMMER 3X10
CURL MANUBRIO CON CONTRAZIONE DI PICCO 3X MAX


DALLA SECONDA SETTIMANA, INVECE:


GIORNO 1

PANCA PIANA 10 8 8 6
DIP LARGHE 2X MAX (CON SOVRACCARICO)
SPINTE INCLINATE MAN 8 8 10
CROCI CAVI BASSI 10 10 12

MILITARY PRESS IN PIEDI CON BILANC. 4X 6-8
TRAZIONI 3X10 (richiamo)

FRENCH PRESS MANUBRI 4X6/8
KICKBACK SS TRICIPITI TRA PANCHE CON SOVRACC. 3X (8+ MAX)


GIORNO 2

SQUAT 8 8 10 10
LEG PRESS 3X8
LEG EX. SS LEG. CURL 3X (10+6)
CALF 5X5

ALZATE LAT. SS ALZATE FRONT 3X ( 10-8-8 )
CROSSOVER CAVI ALTI 12-10-10 + 1 SERIE CEDIMENTO CON IL PESO DEI 10
ARNOLD PRESS 3X10
ALZATE LAT. CAVO 2X10

GIORNO 3

STACCO QUAD BAR 6 6 4 4
LAT MACHINE P.I 4X8
T-BAR 4X6/8
REMATORE MAN. SU PANCA SS TRAZIONI 3X ( + MAX)

ALZATE POSTERIORI DISTESO SU PANCA 3X8
ALZATE 90 CAVI 2X20

CURL 6 6 8 8 10
HAMMER 3X10
CURL MANUBRIO CON CONTRAZIONE DI PICCO 3X MAX


VOGLIO ANCHE AGGIUNGERE UN GIORNO DI CARDIO BLANDO IN FASCIA LIPOLITICA.

COMMENTI ALLA SCHEDA? CAMBIERESTE QUALCOSA? OGNI CONSIGLIO E' BEN ACCETTO

[MichaelF]

Posso solo dire: purè

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Posso solo dire: purè

Stima per te bro!

[Jacopo92]

Tanta roba il purè ahaha

La scheda non sembra male

[Fraccle]

Grandissimi risultati bel diario ti seguo ju
ho postato la dieta nel mio visto che sei un esperto se puoi aiutarmi

[TreXerT]

Come ho fatto a perdermi un diario del genere? Ottima forma, allenamenti, e... credo che andremo d'accordo sul cibo
Mi segno all'istante

[JU 0%]

Tanta roba il purè ahaha

La scheda non sembra male

purè per la vita, voterei lui per le elezioni!
Cmq la scheda l'ho fatta con meno rip totali, voglio lavorare sull'intensità....vedremo D:

---------- Post added at 22:19:12 ---------- Previous post was at 22:18:15 ----------

Grandissimi risultati bel diario ti seguo ju
ho postato la dieta nel mio visto che sei un esperto se puoi aiutarmi

Grazie mille
Dopo faccio un salto nel tuo diario e vediamo..

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Come ho fatto a perdermi un diario del genere? Ottima forma, allenamenti, e... credo che andremo d'accordo sul cibo
Mi segno all'istante

Eccolo! ahhaha grande Trex! Ho visto che anche tu ti sfondi di fibre e pasti improbabili ( anche se tutti calcolati al millesimo )...andremo d'accordo sì!
Vengo adesso da una cena deludente: avevo fatto uno spuntino alle 19.30 con uova, gamberetti e wasa e per la cena avevo programmato 300 gr di riso (circa) e altri 300 di nasello ma la nausea mi ha impedito di finirla. ca**o.
Menomale esistono i forni a microonde e gli spuntini prenanna (che ingenere non faccio ma quando li faccio non mi interessa se siano carbo, proteine o grassi. butto giù quello che mi capita a tiro )

[JU 0%]

Ieri WO andato bene, dorso e bicipiti.

Solito della scorsa volta, ma con pesi di lat avanti (80kg) e trazioni con sovraccarico aumentate.
Poi mi son pesato nella bilancia a casa di mia mamma e... ho perso due kg
Son bastati 3 fottuti giorni a 2400 kcal invece di 3000/3300 che mi son ritrovato secco e sgonfio (ovviamente avrò perso liquidi e un pò di grasso, niente di più)...però preso dalla foga, visto che ero in negozio a spendere, ho comprato i BCAA e rinizierò ad integrare post WO

La situazione di secchezza è questa (il petto sembra inesistente, però garantisco che è la foto...ultimamente è anche bello stondato )

[mr.pump]

Mi segno ju! Ottima condizione!

[luca_skizzato91!]

Confermo l'ottima condizione... e anche i vari pasti Secondo me sei molto portato. Fianchi strettissimi e spalle larghe.