Diario di ju.

**JU 0%** · 24-10-2012, 16:38:42

Originariamente Scritto da Suomi_Stokr89 Visualizza Messaggio

complimenti!! rapporto peso/volume è impressionante!!

mi segno!!

Sei il benvenuto

Si, in effetti peso un pò pochino in proporzione ma è sempre stato così

Adesso dopo 15 giorni di dieta sono arrivato a 3200 kcal ma ho preso un kg scarso, anche se molto pulito.

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Oggi allenamento gambe devastante, credo che alternerò lo squat agli stacchi perché così è veramente massacrante...dopo una nottata insonne poi!
A fine ho aggiunto curl sagomato bicipiti 8-6-8-6 ( cambiando il peso ), martello 3x8 e dip 3x max...giusto per andare a casa ancora più soddisfatto

Oggi mangio:

3125 kcal
310 cho
117 grassi
213 prote

Pizza post wo asd

Foto un po' strana post pranzo da 1200 kcal

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**JU 0%** · 26-10-2012, 12:12:32

Diario di ju.

Ieri un po' di sgarri ma sono cmq arrivato intorno alle 3000 kcal con cibo abbastanza pulito, stamattina mi sento un po' di febbre (non l'ho misurata) ma faccio come ho sempre fatto: terapia d'urto con il workout!
Vi farò sapere come è andata !!

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**lorenzo freeride** · 26-10-2012, 12:30:43

Ottimo Ju

per essere hp -12 hai dei bei volumi

Trapezio Avanti

**ston** · 26-10-2012, 14:50:28

Originariamente Scritto da JU 0% Visualizza Messaggio

Ieri un po' di sgarri ma sono cmq arrivato intorno alle 3000 kcal con cibo abbastanza pulito, stamattina mi sento un po' di febbre (non l'ho misurata) ma faccio come ho sempre fatto: terapia d'urto con il workout!
Vi farò sapere come è andata !!

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**JU 0%** · 26-10-2012, 16:06:48

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

Ahahah, esattamente!! (

la tua emoticon mi ricorda i bei tempi della thai

)

---------- Post added at 15:06:48 ---------- Previous post was at 15:01:45 ----------

Cmq allenamento andato molto meglio del previsto, sono arrivato stanco ( mentalmente ) alla penultima serie ma le ho chiuse tutte

Per essere il terzo allenamento a buffer posso ritenermi soddisfatto, pian piano svanirà la voglia di tornare a cedimento Oo
Febbre non ancora misurata ( non lo voglio sapere ), mi aspetta un pomeriggio insieme a Filosofia sociale ed Estetica ( 5 esami da qui a gennaio -.- ) ed una nottata di libero sfogo.
Non posso cedere!

( stasera cena della mie preferite: Spaghetti allo scoglio, pepata di cozze e fletto di tonno al sesamo.

)

**luca_skizzato91!** · 26-10-2012, 17:01:49

Ti vedo veramente bene in foto. Complimenti vai alla grande e ottima cena stasera!

**JU 0%** · 30-10-2012, 10:44:07

Diario di ju.

Ieri w.o devastante, sto rivalutando il lavoro a buffer perchè mi riempie di doms...e io amo i doms!

Kcal di ieri: 3379
Pro 248
Carbo 336
Grassi 112

Colazione di stamattina :

250 ml latte parzialmente scremato
45 gr perfect whey
5 fette biscottate armonie dorate
21 gr burro arachidi
1 mega Caffe con 5 gocce di tic
Totale : 554 kcal 56 proteine 45 carbo 17 grassi

Una domanda, possibile che girando intorno ad una media di 3000 kcal al giorno non sia ancora riuscito a prendere il peso dell'Anno scorso??
Ok che quest anno mangio moolto più pulito ( infatti si vede ancora molto bene l'addome, anno scorso no ) però bo, mi sembra strano. Il mio obiettivo in massa era 3 o 4 kg in più ( anche non tutti puliti ) rispetto a quelli di anno scorso in massa ma se continuo così non ci arrivo

consigli?

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**luca_skizzato91!** · 30-10-2012, 16:53:13

Io mi fermerei a 30 gr di whey al mattino e magari mangia 7-8 fette biscottate, in modo da arrivare a 70 grammi. Mio parere eh.

**JU 0%** · 30-10-2012, 17:25:06

Diario di ju.

sisi infatti oggi è così perchè in programma ci sono tanti carbo e meno proteine durante la giornata! Le pwhey come sai, non sono 45 pulite ma 38. Cmq ho continuato la giornata con panino (150 gr) con 70 gr di bresaola (che non mangiavo da una vita) e ora pranzato con 200gr di pasta fresca di semola di grano duro, zafferano, una sottiletta, 14 gr di olio e 300gr di cuori di filetto di nasello

Tu come imposti la dieta in massa? Kcal, cho, grassi e proteine?

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**luca_skizzato91!** · 30-10-2012, 17:29:38

Guarda calcoli non ne faccio, la diete e tutto il resto me la fa il mio preparatore che è un PRO, comunque sono sulle 3000 kcal e supero di poco i 200 gr di pro quindi circa 3 gr per chilo corporeo.
Fatto sta che 30 grammi di whey che poi effettive sono poco meno bastano e ti fai durare anche di più le pro!

**JU 0%** · 30-10-2012, 17:32:18

Diario di ju.

Mmm sono diete segrete? Mi piacerebbe fare un paragone e calcolare cho, grassi ecc..
Anche perchè ho visto che hai aumentato massa magra e diminuito la bf

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**JU 0%** · 06-11-2012, 13:54:52

Allenamento di ieri ad alto livello di cortisolo, partivo da una condizione di:

- nervosismo generale
- altro nervosismo dato dal fatto che ho smesso di fumare da circa una settimana
- due notti insonni
- inizio del ciclo di creatina
- palestra satura di gente che non ne voleva sapere di lasciare le panche ( uno la occupava soltanto per farci "flessioni declinate", dai...trovati un altro posto io devo spingere la ghisa! )
- allenamento tardi, a me non piace allenarmi tardi.

Sono, comunque, riuscito ad aumentare i carichi anche se non quello che mi aspettavo.
Post wo integrato con 35 gr pro, 50 maltodestrine e 3 gr creatina, poi dopo un'ora ho cenato (altro motivo di cortisolo alle stelle, almeno due ore ingenere dovrebbero passare).
Unica cosa buona è che la bilancia segnava 67 kg (che saranno stati 68/69, devo ricomprarla -.- ), sto tornando al peso dell'anno scorso ma molto più pulito.
Ah, ieri ho anche esagerato a tavola

3414 KCAL
276 PROT
379 CARBO
99 GRASSI

---------- Post added at 12:54:52 ---------- Previous post was at 12:43:03 ----------

Oggi ho messo in conto di fare 8 pasti

**JU 0%** · 14-11-2012, 23:17:11

Diario di ju.

Settimana di transizione in cui ho smesso con il conteggio delle calorie e ho provato ad ascoltare di più il mio corpo, ho deciso di cambiare scheda ( tra un po' ve la posteró ) e ulteriormente deciso di iniziare a studiare serio per due esami che ho tra 15 giorni!
Oggi saltato allenamento gambe causa insonnia e giramento di palle, venerdì torno carico col petto.

Foto a freddo, in questi giorni non mi sento tonico nè "pieno" ma ve la posto uguale ! See ya !

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