Diario di ju.

[menphisdaemon]

Tranquillo: parto oggi pomeriggio e poi non mi collego fino a domenica/lunedì

[fracaste94]

Si, esatto. Cambiare forma in quanto ho migliorato la postura, quindi il petto risulta più "ampio" perchè "tirato" dal dorso.
Lavorando molto con le croci, poi, ho messo massa nei punti carenti migliorando il petto dal punto di vista estetico.

@menph: non ho avuto un momento libero, poi ti rispondo


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Quindi tenendo conto che ho un lieve atteggiamente cifotico potrebbe andar bene anche a me un lavoro simile?

[JU 0%]

Quindi tenendo conto che ho un lieve atteggiamente cifotico potrebbe andar bene anche a me un lavoro simile?

Aahha, in pratica ogni tot. pagine in questo diario si parla dell'atteggiamento cifotico
Cmq sì, io ho risolto lavorando di più sul dorso (come volumi) che sul petto, adducendo meglio le scapole (anche se cali il peso non importa) e inserendo croci in tutte le salse
Le dip, poi, in teoria non sono consigliate ma mi ci sono trovato benissimo

Che pesi usi al momento per spinte su panca piana, inclinata e per le croci?

Adesso sono sui 35/37 kg per 6/4 spinte (inserite in un contesto particolare, ovviamente), panca inclinata sinceramente non ricordo..i pesi cambiano ad ogni WO a seconda di quanto ho caricato alle spinte...le croci, invece, sono sui 15/17 kg per quelle inclinate e un pò di più per quelle su piana

Ma ripeto, il peso conta poco ihmo..

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Bene, dopo giorni di alimentazione alla CdC (e si vede, sarò aumentato 1 punto di bf ) oggi si torna a regime.

Dovrei mangiare:

30 gr Destrosio, 40gr Maltodestrine, 30gr whey ON

16gr mandorle, 50gr bresaola

300ml albume, 120gr avena, 25gr riso soffiato, 25gr burro arachidi

prewo: 330gr patate, 30gr whey ON

post wo: 30gr destrosio+sali minerali+bcaa+vit c, 40gr malto+30gr whey ON

500gr patate, 1 cucchiaio e mezzo olio evo, 160gr pollo

per un totale di: 3000kcal 400cho 67fat 205pro


Voglio fare un pò di giorni a queste kcal (quindi più basse in confronto al solito) e vedere se perdo il grasso/acqua che ho preso in questi giorni.
Per dirne una, ieri ho sgarrato con 2chicken burger e 1pizza e mezzo.

[elan]

l hai usato il metodo pauling poi?

[JU 0%]

l hai usato il metodo pauling poi?

ah già, ho fatto 6 ore al posto di 10 e...ieri non avevo più niente.
niente di niente, incredibile.

[elan]

ah già, ho fatto 6 ore al posto di 10 e...ieri non avevo più niente.
niente di niente, incredibile.

[cecio]

perdere acqua e grasso a 400g di cho? che fortuna!
fai molto cardio?

[JU 0%]

---------- Post added at 10:30:06 ---------- Previous post was at 10:28:05 ----------

perdere acqua e grasso a 400g di cho? che fortuna!
fai molto cardio?

Sì, prima stavo a 500gr di cho e, senza sgarrare, stavo mettendo massa "pulita"..
Cmq cardio no, zero.
Vado giusto una volta al mese a correre qui intorno casa mia ma, alla fine, mi ritrovo sempre a prendere il sole su un prato

[cecio]

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Sì, prima stavo a 500gr di cho e, senza sgarrare, stavo mettendo massa "pulita"..
Cmq cardio no, zero.
Vado giusto una volta al mese a correre qui intorno casa mia ma, alla fine, mi ritrovo sempre a prendere il sole su un prato

ottimo, ti invidio!

[blindevil7]

Passo per un saluto Big... vedo che sei sopravvissuto al tour de force tutto ok il resto?

[JU 0%]

Grazie per l'info.
Allenamento attuale spalle?

Di niente.
Le spalle, ascolta, in verità le ho sempre sottoallenate (per sbaglio eh, non per volontà).
Adesso mi ci sto mettendo sotto, faccio:

Lento avanti manubri 4x8 + 1x15
Alzate frontali bil 3x12
Alzate laterali manubri 3x max
Alzate posteriori improvvisate di volta in volta cmq le faccio quasi sempre in super serie

Dovrò allenarle proprio oggi le spalle...insieme al dorso è un accoppiamento sbagliato ma tocca farlo per forza di cose.

Passo per un saluto Big... vedo che sei sopravvissuto al tour de force tutto ok il resto?

Ciao blind
Ancora non ho risposto alla mail (anche se, immagino, saprai già le eventuali risposte ), questi giorni sono deliranti.
Cmq sì, dai, diciamo tutto ok ()...te che si dice?

[blindevil7]

tranquillo per la mail, avevo immaginato io seriamente non riuscirei a fare quello che stai facendo in questo momento

io tutto ok, sono quasi in full immersion per l'esame, per cui il mio ciclo vitale si è ridotto ad una routine ancora più monotona del solito ( stasera compleanno, ma sarà una delle poche occasioni sociali da qui a metà luglio )

[Jacopo92]

JU "la fornace umana" 0%

[fracaste94]

Frontali con bilanciere? cosa cambia dal farle con manubri?
Cmq, non è che qualcuno potrebbe passare dal mio diario per un info? Oggi sono tornato dal WO e dopo pranzo ero a pezzi o.O

[JU 0%]

Diario di ju.

Ok, scusate. Ero sparito.
Sto periodo non è dei più rosei e, tra tutto, ne ha risentito anche l'allenamento in palestra.
Sono un po' "sballato" e avevo intenzione di fare una breve Bodyrec per poi riniziare massa.
Vorrei stare sulle 2800off/3000on kcal per poi, a seconda di come mi vedo allo specchio, aumentarle o diminuirle.
Chi è che mi può aiutare?
Come potrei gestire i macro?
Vorrei introdurre sempre almeno 200/220 gr di pro (al momento peso 68kg oO) e mangiare da queste fonti:

Carbo: avena, maltodestrine, vitargo, riso, patate, pasta integrale

Pro: whey, pollo, tacchino, nasello, salmone, uova, sottilette (ogni tanto ) e carne rossa (sempre ogni tanto)

Fat aggiunti: evo, mandorle, noci, burro arachidi.

Ecco tutto, per i vari conteggi ci penso io ovviamente ma avrei bisogno un consiglio su come suddividere i macros (sia all'interno di una giornata sia settimanalmente) e cose così.
Anche una carb cycling fatta a modo non era vista male, qualcuno può consigliarmi qualcosa (anche articoli o varie da leggere, poi mi arrangio)

Grazie


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