Diario di ju.

[wut1]

sono in facolta e ho sonno...maledetto dapiox ps:mess inviato cn un nokia n 78 fatevi 2 calcoli

[luca_skizzato91!]

Lo so all'inizio non è facile brò! Comunque dai ora concentrati su quello tanto sei già fisicato, non hai bisogno di correre

[JU 0%]

sono in facolta e ho sonno...maledetto dapiox ps:mess inviato cn un nokia n 78 fatevi 2 calcoli

Ahahah, ormai sei dipendente dai diari frari! io vado adesso in facoltà..pausa palestra e poi torno, *****.

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Lo so all'inizio non è facile brò! Comunque dai ora concentrati su quello tanto sei già fisicato, non hai bisogno di correre

Sisi, correre non se ne parla..anche nei casi di def estrema xD
Vado ogni tanto qui intorno casa mia (salite, discese, salite, discese) ma giusto per una 20ina di minuti...una volta ogni 15 giorni tipo ehehe
Per il resto si vedrà, meglio sistemare le ultime cose già che son qui poi, visto che a settembre parto per la Germania ed avrò meno tempo, almeno all'inizio, per seguire dieta ecc, mi darò a massa pura senza asimmetrie (vedi petto etc..)
Ques'estate non mi definisco nemmeno, tanto non farò vacanze tranne una settimana credo -.-

Dajeee

[luca_skizzato91!]

Daje brò massa a gogo

[JU 0%]

Diario di ju.

Pronto per affrontare la giornata, credo che non catabolizzeró nemmeno oggi




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[luca_skizzato91!]

Ahahahahah cosa facciamo per i muscoli

[wut1]

Pronto per affrontare la giornata, credo che non catabolizzeró nemmeno oggi




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Stima frari... se ci sei stasera ti devo parlare

[TreXerT]

Buone le patate crude

p.s. posso chiederti una cosa in privato? non posso repparti

[JU 0%]

Diario di ju.

Frari tra 15 min mangio, ma ad un altro tavolo...


Trex sono da CELL fino a stase...come possiamo fare? Mm ce l'hai fb? (Semmai provo ad entrare dal browser qui è se posso lasciarti rep ti dico Il mio nome )


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[Dapiox]

R: Diario di ju.

Frari tra 15 min mangio, ma ad un altro tavolo...


Trex sono da CELL fino a stase...come possiamo fare? Mm ce l'hai fb? (Semmai provo ad entrare dal browser qui è se posso lasciarti rep ti dico Il mio nome )


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Ju non hai skipe sul telefono? Se hai quello hai risolto

[JU 0%]

Aggiorno velocissimo con il WO di ieri (l'avevo promesso) poi vado ad allenare le zampe:

Pulley 3x12 (prima serie 71.5 kg)

Rematore Bil 90 gradi su step (l'ho fatto parallelo al pavimento, la morte): 4x8 prima serie, e anche ultima , con 63kg (scalato molto il peso rispetto a quello "normale", lavorato di buffer ma fatto così l'ho sentito molto di più)

Rematore man 3x8, 37.5 kg, rom molto ampio.

Trazioni alla sbarra con sovraccarico 3xmax senza rest tra le serie: 15kg x 7 trazioni prima serie

Panca presa stretta 15 12 10 8 6 (ultima serie con 70kg)

French press bil ez 3x12 (ho fatto con 14 kg + bil, non so quanto pesi ma credo 13/15 se non di più)

Dip tra 2 panche (ero con un mio amico, mi ha sovraccaricato di 60kg...ne ho fatte 12+max corpo libero x 3 serie)

Ecco tutto, adesso mi aspetta

Squat 4x6
Leg press 8 8 6 6
Leg ex 3x 6+6+6
leg curl 4x10
calf in varie salse


CCCIA'

[wut1]

Frari siamo a quota 3 tu sai cosa

[cardi]

Frari siamo a quota 3 tu sai cosa

addirittura 3???

[Spartacus89]

Grande Ju hai provato il rematore,sensazioni bellissime ROM triplicato come i DOMS. Mi piace anche la scheda per le gambe

[JU 0%]

Diario di ju.

Iniziato ad integrare con fieno greco, anno scorso ha dato ottimi risultati.
Per il resto sono a 3300 kcal ma sto perdendo peso (o cmq non sto salendo), prevedo un up -.-


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