Diario di ju.

[ocelot01]

Se sei su fatsecret dimmi come ti chiami almeno ti aggiungo


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dovrei essere ocelot01 anche li!!!

[JU 0%]

Sei un grande JU. Sempre super disponibile! Grazie mille!
comunque i 3300 come li hai impostati? A "occhio" oppure e proprio il programma che ti da come risultato 3300?
penso tu l'abbia impostato manualmente comunque
ti terrò aggiornato di cosa combino io se ti va
e in ogni caso seguirò quello che fai te

Ahah, i 3300 sono casuali (ogni tanto reimposto peso ed obiettivo ma non mi interessa il risultato che da)...gli on voglio stare su questa cifra qui, 200 più/200 meno.
Se ci si aggiunge vedi esattamente cosa mangio e io vedo cosa mangi te, ahahha!

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dovrei essere ocelot01 anche li!!!

Non avevo visto
Ora t'aggiungo!

---------- Post added at 01:29:09 ---------- Previous post was at 01:24:44 ----------

fatto!

[ocelot01]

fatto!

ho visto!!! grazie.
come ti trovi con l hard gainer xtreme?

[JU 0%]

Diario di ju.

Foto! Io a sinistra!




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ho visto!!! grazie.
come ti trovi con l hard gainer xtreme?

Male, meno male l'ho finito
Lo presi perchè costava poco ma sinceramente il sapore dopo un pò è nauseante, almeno per me.
Ora prenderò il Jumbo credo, lo vendono in un negozio di fitness vicino casa... ed l'unica cosa che mi manca tra gli integratori!

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OK, ecco pronta la mia nuova scheda (che posterò anche nel 3D già aperto).
Ho scelto di fare una routine ibrida, lavorare sui massimali dei multiarticolari e poi dare un pò di pump per il resto.
Come la vedete? Modifiche? Ale33, Ston, Giò etc..aspetto vostri commenti
(Dovrei iniziarla da lunedì, natale permettendo )


GIORNO 1

PANCA PIANA: 6-3-1-8-12 (lavoro sulle percentuali di carico, le prime 2 le lascio con un legger buffer e la terza, ovviamente, è un massimale )


SPINTE INCLINATE: 5X5


SPINTE DECLINATE: 3X10 super serie con
CROCI PANCA PIANA: 3X10


ALZATE LATERALI MONOBRACCIO: 3X15 SUPER SERIE CON
ALZATE FRONTALI MONOBRACCIO: 3X10


SPINTE IN ALTO MANUBRI
SEDUTO SU PANCA: 4X8



CARDIO BLANDO PER 10/15 MINUTI






GIORNO 2




SQUAT 6-3-1-8 (sempre lavoro sulle percentuali)


LEG PRESS 3X8


AFFONDI CON MANUBRI: 3X20


LEG EX. 2X10


LEG CURL: 4X10


CALF SEDUTO/IN PIEDI: 5X6 (sto lavorando in diversi modi con i polpacci, non crescono quindi sperimento)


PANCA PRESA STRETTA: 4X8


ESTENSIONI DIETRO TESTA CON UN MANUBRIO PRESA 2MANI: 3X10




GIORNO 3




STACCO DA TERRA 8 6 4


LAT AVANTI PRESA LARGA 5X5


REMATORE A T CON BILANCERE 2X8


LAT MACHINE DIETRO COLLO 2X10


APERTURE 90° 4X8


APERTURE 90° CAVI 3X (6+6+6)


CURL CAVO BASSO DA DISTESO 12 10 8 6


CURL MARTELLO 3X10 ss con SPIDER CAVO BASSO DA GINOCCHIO 3X10


ALTERNATO SEDUTO 45° 3XMAX

---------- Post added at 14:26:06 ---------- Previous post was at 13:43:04 ----------

Rimando anche al TOPIC aperto sull'argomento:

http://www.bodyweb.com/threads/357297-SCHEDA-FORZA-non-sono-neofita-ma-necessito-consigli?p=7870200#post7870200

[JU 0%]

Diario di ju.

Sono aumentato di chili, +10 rispetto all'estate, ma nonostante questo non sembro ancora in massa...whaaat the fuuck?? Voglio sembrare massoso, ora alzo le kcal








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[poffo]

per sbaglio avevo annulato la sottoscrizione!
comunque io sono mrtrcr su fatsecret ma lascia perdere i miei dati xD

aggiungo certe cose ''a naso'' perchè non le trovo nella lista alimenti. esempio le crepes semplici che faccio io hanno 0 grassi e 50kcal l'una circa mentre da programma la crepe semplice mi spara 5gr di grassi e 100 kcal quindi aggiungo a spanne e mi tengo a mente le variazioni che devo fare

però più o meno sto imparando a mangiare

[Mr.Grumpy]

ciao! mi segno, appena posso mi do una bella letta.. tanto di tempo ne ho a volontà

[JU 0%]

Diario di ju.

per sbaglio avevo annulato la sottoscrizione!
comunque io sono mrtrcr su fatsecret ma lascia perdere i miei dati xD

aggiungo certe cose ''a naso'' perchè non le trovo nella lista alimenti. esempio le crepes semplici che faccio io hanno 0 grassi e 50kcal l'una circa mentre da programma la crepe semplice mi spara 5gr di grassi e 100 kcal quindi aggiungo a spanne e mi tengo a mente le variazioni che devo fare

però più o meno sto imparando a mangiare

Ok, dopo ti aggiungo
Cmq guarda che il cibo lo puoi inserire te, puoi aggiungere i tuoi pasti preferiti e quelli da te "inventati". Spippola un po' e vedrai che trovi tutte le funzioni



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---------- Post added at 12:19:09 ---------- Previous post was at 12:15:38 ----------

ciao! mi segno, appena posso mi do una bella letta.. tanto di tempo ne ho a volontà

Sei il benvenuto..! Per adesso questo diario è solo foto ed alimentazione :P dalla prossima scheda inizio anche a postare allenamento e carichi.
Per questa settimana ho deciso di fare 2/3 giorni in palestra facendo esercizi random, magari seguiró una full body o qualcosa del genere. Poi, dalla prossima, si inizia la scheda nuova
Vado in palestra alle 3, vi aggiorno !


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[Sankiry]

stai sempre alla grande!

[AndryPata90]

Auguri JU(come ti chiami?) a te e famiglia

[JU 0%]

Diario di ju.

stai sempre alla grande!

Grazie mille San!! Augurii e buon wo! Eheh


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---------- Post added at 14:51:26 ---------- Previous post was at 14:50:28 ----------

Auguri JU(come ti chiami?) a te e famiglia

Anche a te Andy! Grazie mille
Ti alleni oggi? ( chiamami JU, sono in incognito eheh )


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[AndryPata90]

thanks...si oggi petto e bicipiti ...e domani Legs!! farò l'allenamento di mattina cosi il pasto post wo sarà il cheat del pranzo di natale

[PaBloS94]

Tanti cari auguri di buon Natale Ju!!

[JU 0%]

thanks...si oggi petto e bicipiti ...e domani Legs!! farò l'allenamento di mattina cosi il pasto post wo sarà il cheat del pranzo di natale

ahahha un idolo!! La mia palestra è chiusa fino al 26, mercoledì farò dorso e bicipiti home gym!
Oggi WO petto e spalle "a sensazione" andato molto bene, son tornato a casa gonfio di acido lattico!

---------- Post added at 21:03:37 ---------- Previous post was at 21:02:12 ----------

Tanti cari auguri di buon Natale Ju!!

Grazie mille Pablo! Auguri anche a te per natale e per il mantenimento della BF durante le feste! eheh

[Ozn]

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