La via della forza (andrestrenght)

**andrestrenght** · 31-12-2012, 20:19:13

oggi comincio il mini ciclo smolov per la panca, speriamo dia i suoi frutti, sono molto fiducioso e la voglia di allenarmi è alle stelle.

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Panca piana:
2x5x28kg
6x6x40kg
5x28kg

Squat:
5x38kg
5x48kg
5x5x60kg
6x48kg

Rematore:
5x6x42kg

Panca presa stretta:
5x6x34kg

Dips:
3x8 tut: 313

Flessioni a gomiti stretti:
2x8

10min di cardio HIIT

**andrestrenght** · 02-01-2013, 18:51:45

panca piana:
2x5x28kg
7x5x44kg
8x28kg

stacco:
5x48kg
5x58kg
4x4x68kg

lento avanti:
5x5x30kg

scrollate:
2x12x50kg

trazioni:
5x5 bw+5kg prone
1x6 bw supine

ottimo wo, settimana prossima aumento stacchi, lento e trazioni, per la panca seguirò la progressione