La via della forza (andrestrenght)

[andrestrenght]

Apro oggi il mio diario e comincio col dire che mi alleno a casa nella mia homegym (poi metterò le foto).
Possiedo un power rack costruito da me, sbarra per trazioni, panca inclinabile, parallele, molta ghisa, bilanciere e manubri.
Ho 18 anni e mi alleno da circa due mesetti e il mio obiettivo è quello di alzare i miei carichi negli esercizi che ritengo principali (squat, panca e stacco su tutti, poi anche trazioni, dips, rematore, ecc.).
Per ora sono alto 176 cm per 69kg con una bf abbastanza bassa. Il mio sogno sarebbe quello di arrivare a partecipare a gare di powerlifting, inizio da qui e vediamo come va.

Allenamento del 22/10/12:

Squat:
5x48
5x52
5x54
5x58
5x60
5x64
5x66
5x70
4x3x70

Panca:
5x36
5x38
5x40
5x42
5x44
5x46
4x3x46

Dips:
5x6 + 5kg di sovraccarico

Trazioni supine:
5x5 +5kg di sovraccarico

Squat e panca chiusi bene, alzate pulite e movimenti controllati.
Dips e trazioni faticose ma allenanti.

[andrestrenght]

24/10/12
Leggermente stanco dalla giornata di ieri (sono andato a funghi per i boschi per 3 ore con dei miei amici )e dai 1000 metri di corsa che ho fatto stamattina

Stacco:
5x48kg
5x52kg
5x56kg
5x60kg
5x64kg
5x68kg
5x72kg
4x3x72kg

Push press:
5x5x36kg

Rematore con bilanciere:
2x6x34kg
3x8x40kg

Scrollate bilanciere:
4x10-12 x50kg

Trazioni prone:
3x3 + 10kg (faticose a fine wo)

[andrestrenght]

26/10/12:

Squat:
5x48
5x52
5x54
5x58
5x60
5x64
5x68
5x70
4x3x70

Panca:
5x36
5x38
5x40
5x42
5x44
5x46
5x48
4x3x48

Dips:
3x4 + 1x5 + 10kg di sovraccarico

Panca stretta:
6x26
8x36
8x36
6x36

Trazioni prone:
4x4 (leggere, era già passato un'ora e mezza di allenamento)

Nello squat ho risentito degli stacchi dell'altro giorno, però ho chiuso bene tutte le serie con accosciata completa. Prossima volta provo ad aumentare a 72 o 74kg.
Panca piana ottimo, aumentata di 2kg, 5 colpi puliti (forse l'ultima rep un po' più lenta)

p.s. se notate alleno molto anche i gruppi piccoli, soprattutto i tricipiti. non so se questo metodo mi porterà dei vantaggi o degli svantaggi, però ritengo che allenare i gruppi piccoli possa influire notevolmente anche sugli esercizi principali. (ex panca piana con tricipiti)

[andrestrenght]

28/10/12

Stacco:
5x48kg
5x52kg
5x56kg
5x60kg
5x60kg
5x64kg
5x68kg
5x72kg
5x76kg
5x78kg
4x3x78kg

Lento Avanti:
8x18kg
5x26kg
5x28kg
5x30kg
5x30kg
5x32kg
5x34kg
5x36kg
4x3x36kg

Rematore con bilanciere:
6x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Scrollate bilanciere:
4x10-12x50kg

Curl Bilanciere:
8x18kg
5x5x28kg

Trazioni supine:
4x5 + 5kg

Aumentato lo stacco di 6kg e il lento avanti di 2kg (anche di più perchè la settimana scorsa con 34kg saliva faticosamente, mi han fatto bene le due sedute di push press). Ottimo wo (anche se al freddo, in garage si gela)

[andrestrenght]

30/10/12:

Squat:
5x48
5x52
5x54
5x58
5x60
5x64
5x68
4x4x70

Panca:
5x36
5x38
5x40
5x42
5x44
5x46
5x48
4x50 (se avessi fatto la quinta sarebbe stata troppo sporca)
4x3x48

Dips:
1x8
3x6 (bw + 10kg)

Panca stretta:
1x6 36kg
3x6 30kg

Trazioni prone:
5x5

[andrestrenght]

01/11/12

Stacco:
5x48kg
5x52kg
5x56kg
5x60kg
5x60kg
5x64kg
5x68kg
5x72kg
5x76kg
5x80kg
4x3x80kg

Lento Avanti:
5x18kg
5x24kg
5x26kg
5x28kg
5x30kg
5x30kg
5x32kg
5x34kg
5x36kg
3x3x36kg

Rematore con bilanciere:
6x6x42kg (alternata presa prona a supina)

Trazioni:
4x6 + 2x4

Curl Bilanciere:
5x5x28kg

[Jin81]

vedo che usi il metodo mav5, fai qualche video così vediamo l'esecuzione degli eserci

[andrestrenght]

---------- Post added at 19:00:06 ---------- Previous post was at 18:58:51 ----------

vedo che usi il metodo mav5, fai qualche video così vediamo l'esecuzione degli eserci

se riesco a filmarmi li metto, comunque penso di "avere" una buona tecnica nei 3 fondamentali (anche se tutti pensano ciò di loro stessi )

03/11/12:

Squat:
5x48
5x52
5x54
5x58
5x60
5x64
5x68
5x72
4x3x72

Panca:
5x36
5x38
5x40
5x42
5x44
5x46
5x48
4x3x48

Dips:
2x5 (+10kg)
2x8 (+5kg)
2x8 (bw)

Panca stretta:
1x5 36kg
4x6 32kg

Trazioni prone:
5x5

[andrestrenght]

05/10/12

Stacco:
5x48kg
5x52kg
5x56kg
5x58kg
5x62kg
5x64kg
5x68kg
5x72kg
5x76kg
5x80kg
4x3x80kg


Lento Avanti:
8x18kg
5x26kg
5x28kg
5x30kg
5x30kg
5x32kg
5x34kg
5x36kg
4x3x36kg
2x8x28kg

Rematore Bilanciere Presa Prona:
6x40
8x40
8x40

Rematore Bilanciere Presa Supina:
6x40
8x40
8x40

Curl Bilanciere:
5x5x26kg

Trazioni supine:
5x6

[andrestrenght]

07/11/12:

Squat:
5x48
5x52
5x54
5x58
5x60
5x64
5x68
5x72
4x3x74

Panca:
5x36
5x38
5x40
5x42
5x44
5x46
5x48
4x3x48

Dips:
2x5 (+10kg)
2x8 (+5kg)
2x8 (bw)

Panca stretta:
1x5 36kg
4x6 32kg

Trazioni prone:
5x5

[nik power]

Bell'wo!!!!

[Jin81]

senza video e senza poter valutare, potresti fare tutto e niente.

[andrestrenght]

grazie nik!
so che è un tipo di wo molto strano, però la struttura base sarebbe questa:
A
Squat MAV
Panca MAV
Dips (con sovraccarico e non, rep a mò di piramidale)
Panca stretta
Trazioni prone

B
Stacco MAV
Lento Avanti MAV
Rematore Bilanciere (con presa prona e supina)
Curl Bilanciere (poche reps e alta intensità)
Trazioni supine
Shrugs (non sempre perchè se no l'allenamento dura troppo)

Per ora mi sto trovando bene, poi posterò qualche foto (anche della mia homegym, tutta home made)

---------- Post added at 20:31:34 ---------- Previous post was at 20:28:19 ----------

senza video e senza poter valutare, potresti fare tutto e niente.

lo so Jin, però dispongo comunque di uno specchio e un compagni di allenamenti un po' più navigato di me.
non so come filmarmi (il cell. lo uso come cronometro). troverò un modo

[nik power]

Ti seguo!!! in bocca al lupo!!!!

[andrestrenght]

10/11/12

Stacco:
5x48kg
5x52kg
5x56kg
5x58kg
5x62kg
5x66kg
5x70kg
5x74kg
5x78kg
5x82kg
3x3x82kg

Lento Avanti:
5x22kg
5x28kg
5x30kg
5x32kg
5x34kg
5x36kg
4x3x36kg
3x38kg
2x40kg
2x8x28kg

Rematore con bilanciere: (alternando presa prona a supina)
2x10x38kg
2x8x42kg
2x6x46kg

Trazioni prone:
3x6

Trazioni supine:
3x6

post wo:
15gr nesquick, 125gr riso, 30gr whey