La via della forza (andrestrenght)

[andrestrenght]

13/11/12:

Mi alleno oggi dato che domani sono occupato con lo studio, purtroppo oggi si è fatto sentire lo squat di ieri e nello stacco non ho dato il mio massimo.

Stacco:
5x48kg
5x52kg
5x56kg
5x58kg
5x62kg
5x66kg
5x70kg
5x74kg
5x78kg
3x3x78kg

Lento avanti:
5x22
5x26
5x28
5x30
5x32
5x34
5x36
4x3x36
2x2x38
2x8x28

Rematore bilanciere:
2x10x38kg
2x8x42kg
2x6x46kg
alternando presa prona a supina

Military con manubri:
3x8x12kg

Curl Bilanciere:
5x5x28kg

---------- Post added at 18:52:00 ---------- Previous post was at 18:49:26 ----------

12/11/12:
allenamento di fretta e improvvisato causa impegni e studio, questo è quello che è venuto fuori

Squat:
5x48
5x52
5x54
5x58
5x60
5x64
5x68
5x5x74kg

Panca:
5x28
5x38
5x5x48
2x8x38

Dips:
2x5 (+10kg)
2x8 (+5kg)
2x8 (bw)

Panca stretta:
1x5 36kg
4x6 32kg

Trazioni prone:
3x6 prone
3x6 supine

[andrestrenght]

15/11/12:

Squat:
5x48
5x52
5x54
5x58
5x62
5x66
5x68
5x72
5x76
5x80
4x3x80kg

Panca:
5x28
5x36
5x38
5x40
5x42
5x44
5x46
5x48
5x50
4x3x50

Dips:
2x6 (+10kg)
2x6 (+5kg)
2x6 (bw)

Panca stretta:
5x5 30kg

[Jin81]

non devi aumentare di 2kg nel 4x3, devi utilizzare il peso dell'ultima serie del mav5

[andrestrenght]

ho dimenticato l'ultima serie da 5

comunque non riesco a salire nella panca, eppure sto molto attento all'esecuzione

[Jin81]

chi ti ha detto che salivi nella panca, io sono rimasto con gli stessi kg per 4 settimane, nella 5 ero riuscito ad aumentare, e nelle settimane precedenti spesso facevo meno del solito.
I miglioramenti li avrai quando trasformerai il volume in intensità con il Vo_Bo tu continua a curare la tecnica, piano piano arriveranno i miglioramenti.

[andrestrenght]

ok jin, grazie per i consigli! tu per quanto hai seguito il mav prima di passare al vobo?

[Jin81]

5 settimane e poi vo_bo

[andrestrenght]

oggi non vedo l'ora di allenarmi, dopo il compito di matematica (penso sia andato abbastanza bene) devo sfogarmi.
peccato che stasera andrò al giropizza e prevedo una botta di carboidrati assurdi

---------- Post added at 19:03:58 ---------- Previous post was at 15:21:48 ----------

17/11/12

Stacco:
5x52kg
5x56kg
5x58kg
5x62kg
5x66kg
5x70kg
5x74kg
5x78kg
5x82kg
3x3x82kg
2x5x60kg

Lento avanti:
5x22
5x26
5x28
5x30
5x32
5x34
5x36
4x3x36
2x5x28kg

Rematore bilanciere:
2x10x38kg
2x8x42kg
2x6x46kg
alternando presa prona a supina

Trazioni:
2x3 (+10kg)
2x4 (+5kg)
6x5 (bw)
totale: 44 trazioni
alternando sempre una a presa prona ad una a presa supina (sempre con buffer)

[andrestrenght]

ecco una foto a freddissimo


---------- Post added at 19:24:51 ---------- Previous post was at 19:15:40 ----------

ed ecco la merenda di oggi:

80gr di bresaola + due arance + una mela + anacardi e olio evo

[andrestrenght]

19/11/12:

Squat:
5x48
5x52
5x54
5x58
5x62
5x66
5x68
5x72
5x76
4x3x76kg
2x8x48kg

Panca:
5x28
5x36
5x38
5x40
5x42
5x44
5x46
5x48
5x50
4x3x50
2x8x38

Dips:
2x6 (+10kg)
2x8 (+5kg)
2x10 (bw)

oggi niente panca stretta perchè ero di frettissima (e mi sono pure allenato dopo pranzo )

[andrestrenght]

21/11/12:

Stacco:
5x48kg
5x52kg
5x56kg
5x60kg
5x64kg
5x68kg
5x72kg
5x76kg
5x80kg
4x3x80kg

Lento avanti:
5x22
5x26
5x28
5x30
5x32
5x34
5x36
4x3x36
2x6x28

Rematore bilanciere:
5x8x40kg

Trazioni:
4x3 +10kg
5x4 +5kg
3x6 bw

[andrestrenght]

23/11/12:

Squat:
5x28
5x48
5x52
5x54
5x58
5x62
5x66
5x68
5x72
5x76
4x3x76kg
2x6x58kg
2x8x48kg

Panca:
5x28
5x36
5x38
5x40
5x42
5x44
5x46
5x48
5x50
4x3x50
2x8x38

Dips:
4x5 (+10kg)
4x5 (+5kg)
2x6 (bw)

---------- Post added at 19:50:43 ---------- Previous post was at 19:41:30 ----------

ancora 1 o 2 allenamenti stile MAV e passo al VOBO

[andrestrenght]

25/11/12

Stacco:
5x48kg
5x58kg
5x62kg
5x66kg
5x70kg
5x74kg
5x78kg
5x82kg
4x3x82kg
2x5x70kg
5x58kg

Lento avanti:
5x22
5x26
5x28
5x30
5x32
5x34
5x36
4x3x36
5x28kg
5x30kg

Rematore bilanciere:
5x8x40kg

Trazioni:
4x3 +10kg
4x4 +5kg
3x5 bw

[andrestrenght]

27/11/12

oggi ho cominciato il VO_BO ma l'allenamento è stato pessimo a causa infortunio...partiamo dall'inizio

Squat:
6x48
5x58
4x66
6x3x76 (prossima volta aumento di 2)

Panca
6x32
5x38
4x44
6x3x50
2x4x44

Dips
3x5 +10kg
3x5 + 5kg
4x5 bw

mente mi accingevo a cambiare i pesi al bilanciere per fare panca stretta, mi è caduto un peso da 5kg sull'alluce sinistro...mi si è sbregato il dito, sangue ovunque ed ora lo sento dolorante. speriamo non sia nulla di grave, oltre al taglio sento dolore anche a causa della forte botta.

[andrestrenght]

29/11/12

Stacco:
5x48
5x58
5x68
6x3x82

Panca piana:
5x32
5x38
5x44
6x3x50

Lento avanti:
5x28
6x3x36 (un po' stanco dalla panca e dallo stacco ma son saliti bene, con ampio fermo in basso)

Trazioni:
4x3 +10kg prone larghe e supine larghe
4x4 +5kg prone larghe e supine larghe
2x5 bw prone strette e supine strette
enfasi nella fase negativa e fermo sia in basso che in alto