173cm - 95.5kg (di grasso) - nonostante l'ernia, voglio farcela .

[marcu9]

Sera ragazzi,
E' inutile dirvi che vi scrivo con rancore, per me stesso principalmente.
Cominciai la palestra che pesavo 96 kg circa di puro grasso, ascoltando i vostri saggi consigli ed impegnandomi, arrivai al maggio del 2010 in buone condizioni rispetto il passato con il peso di 75kg scarsi, poca pancia e qualche muscoletto (nascosto dai peli ).
Purtroppo, pochi mesi più tardi (dicembre 2010) , all'improvviso, un forte dolore mi sopraggiunse dal gluteo a tutta la gamba, sino al piede.
Dopo svariati mesi passati tra dottori, esami e speso davvero tanti soldi, tramite una risonanza spuntò un'ernia del disco che mi fece davvero cadere a terra moralmente .
Sono stato fermo praticamente 1 anno e mezzo (circa) , i primi mesi passati veramente da schifo.
Purtroppo, il mio DNA è tendente al grasso, se non faccio attività fisica e non mi regolo molto col cibo, ingrasso inesorabilmente .

Purtroppo ho preso circa 20kg da prima del fattaccio .

Ecco un paio di foto prima del dimagrimento (inizio palestra - Giugno 2009 - 96kg - 173cm)




Aprile 2010 (77kg - 173cm)



Sono arrivato anche a 75kg scarsi a Maggio ma non ho foto .
Fino a Dicembre ci arrivai abbastanza costante,
Poi l'improvviso infortunio, un calvario durato mesi tra mille esami e dottori, alla fine però, nessuno è riuscito a risolvere il dolore, che tutt'ora ho .
Ma stanco del fisico che è peggiorato in maniera incredibile e del dolore in se, voglio riprovarci, voglio rimettermi in gioco e sono riandato in palestra...
Nonostante molti esercizi non li posso fare (soprattutto per spalle/dorso/gambe) voglio riprendere ad allenarmi il meglio che posso, mangiare bene, e riperdere questi 20 kg !!!

Vi allego le foto attuali, di come è il mio corpo ora dopo questi 18 mesi di pausa..tristezza..

[marcu9]

[Mr.Grumpy]

Avevi fatto un bel lavoro :X

[marcu9]

Lo so.. purtroppo è andato tutto a puttan* per quel dolore lancinante ed improvviso .
Credimi, da impazzire.. stop improvviso e forzato, mesi e mesi buttato in cliniche, ospedali, visite ortopediche, neurologiche, fisioterapiche, per non parlare di tutti i soldi spesi.. per poi cosa? il dolore c'è ancora, non è mai sparito e non è mai diminuito .
Ma mi sono rotto le pall* lo stesso, anche col dolore mi alleno, pazienza .
Non posso ovviamente fare tipo i vari squat,stacchi, rematori , molti es . per le spalle etc, ma in un modo o nell'altro, mi allenerò e ritornerò ad ALMENO 75 kg..

[clabs]

quoto, avevi fatto veramente un bel lavoro.
Ma sei sicuro di non avere qualche problema (tiroide tutto okay ? )?? Perchè ingrassare così tanto in così poco tempo, non mi pare tanto normale ..(o che propio ti sei devastato ogni giorno di cibi spazzatura )

[Paul_Anderson]

Ma hai mangiato come un animale junk food? Mi sembra strano un cambiamento così repentino.

[Conan le Barbare]

quanti anni hai? ti ci 6 messo cmq di impegno per arrivare cosi! c'e da lavorare, se cmq ti 6 allenato in precedenza bene, avrai tutto da guadagnare. come mai non hai fatto esercizi di mantenimento, o che cmq con l'ernia ti dessero meno fastidio...insomma per evitare di "rilassarsi" troppo muscolaramente.
ciao

[marcu9]

quoto, avevi fatto veramente un bel lavoro.
Ma sei sicuro di non avere qualche problema (tiroide tutto okay ? )?? Perchè ingrassare così tanto in così poco tempo, non mi pare tanto normale ..(o che propio ti sei devastato ogni giorno di cibi spazzatura )

Non ti saprei dire onestamente se ho problemi alla tiroide .
Più tardi controllo se negli esami del sangue recenti c'è qualcosa.
Comunque 20kg li ho presi esattamente in 7 mesi circa.

---------- Post added at 11:52:41 ---------- Previous post was at 11:48:19 ----------

quanti anni hai? ti ci 6 messo cmq di impegno per arrivare cosi! c'e da lavorare, se cmq ti 6 allenato in precedenza bene, avrai tutto da guadagnare. come mai non hai fatto esercizi di mantenimento, o che cmq con l'ernia ti dessero meno fastidio...insomma per evitare di "rilassarsi" troppo muscolaramente.
ciao

Grazie per il commento conan.
Ho molta stima di te .
Allora, i primi 6 mesi circa non ho toccato peso perchè i medici lo sconsigliavano etc.
Poi ho fatto 1 mese e mezzo di gym, molto blando .
Di nuovo stop di 2 mesi e poi palestra di nuovo un paio di mesi , ma senza assiduità causa lavoro etc.
Ma ora ci vado 3volte a settimana .
Pesi (per quel che posso) + 30min di cardio.
1 giorno solo cardio 40min.

---------- Post added at 11:54:14 ---------- Previous post was at 11:52:41 ----------

Ah scusami, ho 21 anni .
Quando dimagrii in quel modo ne avevo 18...probabilmente metabolicamente parlando era meglio come etá..

[Conan le Barbare]

capito..bhe sei cmq molto giovane..questo gioca a tuo favore..anche nel metabolismo..che potrai tranquillamente riportare a regime..certo c'è da lavorare...ma il fatto che tu ti sia cmq allenato in precedenza ti aiuta... l'importante è essere costanti..la chiave è quella!

[marcu9]

Si dai..sotto il grasso qualcosina sotto la "sento" se contraggo i muscoli.. Vediamo.
Faró un paio di foto ogni settimana e le posterò qui .

[marcu9]

priorità alla pelle, assolutamente.

finché non torna tonica (restando comunque sovrappeso), evita diete molto ipocaloriche, cardio eccessivo etc.

depilati se puoi, massaggiati la pelle con guanti/spazzole di crine fino a farla arrossare leggermente, frequenta saune/bagni turchi e idromassaggi, usa regolarmente una crema idratante (un olio o un gel, dipende dalla tua pelle) e tieni la pelle molto pulita.

bevi moltissimo e tieni molto alta la verdura e le fibre (possibilmente solubili).

se vuoi veramente fare le cose per bene e non ritrovarti successessivamente con un involucro sgonfiato, devi seguire questa strada...

Grazie Prince, ormai te mi dai consigli su tutti i fronti (estero,inglese,università) ed ora anche fisico, grazie davvero .

Comunque, hai assolutamente ragione! e di tale tematica volevo parlare..
A causa del dimagrimento precedente ho davvero tante smagliature, soprattutto nelle braccia,fianchi,interno spalle.
Non mi ero mai messo creme etc.

Adesso ho comprato dell'olio alle mandorle, che a detta di molti, dovrebbe essere un buon lenitivo per l'elasticità della pelle, e prevenire le smagliature.
Pensavo appunto di usare questo durante questo lungo percorso, che dite ?

Per quanto riguarda l'acqua solitamente sto da 2 a 3litri al dì .
Cardio 30min x 3volte post pesi + 1 volta 40minuti senza pesi .

Per la dieta, non credo di fare cose complicate,
Orientativamente..

Colazione = 4fette biscottate con marmellata senza zuccheri + 20gr pro
Spuntino = se ne avrò la possibilità , 1 frutto .
Pranzo = 80gr di riso/pane con 120gr di tonno/carne arrostita , per variare chiaramente.
WO
Post Wo = un paio di gallette + 20gr di pro
Cena = solo pro + grassi e fibre, quindi metterò un 200gr carne arrostita/tacchino/pesce + insalata e 2 cucchiai di evo..

[marcu9]

Mi consigli comunque, almeno sulla pancia l'olio ogni giorno, no?

Si , è vero.. rischio di ottenere un fisico ancor più brutto da magro .
Quindi assolutamente costanza e si va avanti questa volta per bene .

Per la dieta, ho appena aperto il post in sezione dieta.

http://www.bodyweb.com/threads/351477-173cm-95-5kg-%28di-grasso%29-nonostante-l-ernia-ce-la-far%C3%B2-!?p=7770327#post7770327

[marcu9]

Grazie Prince, hai ragione..
Farò proprio come hai detto tu per quanto riguarda olio/spazzola.

Ad ogni modo,

Oggi ho fatto dorso-bicipiti + 30min di cardio sull'ellittica..

[marcu9]

Al momento ho pensato di fare una settimana di dieta/allenamento un po' "particolare" , senza piani specifici, ma semplicemente basandomi sulle informazioni che posseggo per quanto riguarda dieta/allenamento, ma sempre in linea generica, chiamiamolo un piccolo test (anche di intermezzo vista la dieta che seguirò più rigida in seguito)

Stamattina alle 6:00 am = 4 fette biscottate con marmellata senza zucchero + 1 yogurt 125ml +15gr pro
Finita l'università, quindi ore = 13.00 - ho comprato un pollo allo spiedo, che ho pulito e mangiato solo il petto (senza ulteriore condimento). circa 250gr . + 100gr insalata
Nel pomeriggio farò 40minuti di cyclette..poi un frutto e 20gr di proteine e stasera bianco d'uovo ed insalata condita..e al limite prima di andare a letto (20gr di grana o noci) .

p.s una foto delle gambe belle grassose .."tanto per" chiaramente ...

[marcu9]

40 minuti di cyclette fatti.

Quando faccio solo cardio, che mi consigliate di mangiare appena finito ?