Cherryblossom's diary- wanna-be amanda latona

[_Cherryblossom_]

ecco,mi sono letta la guida su come impostare una scheda, gli esercizi e tutto. Qualcuno dovrà aiutarmi a impostarmela per bene,perchè già so che farò un casino!

[GotKart]

Scrivila...impostala...e poi postala...ti verrà corretta e riadattata...nella sezione apposita...nn le scrivono da zero
ma cmq...te la impostano bene!!!
Poi imposta anche bene la dieta che cmq è il fondamento...quantitativi di cho...proteine e grassi...
bevi tanto...se non lo stai facendo...vedrai già delle differenze...
split puoi impostarla sui 3-4 giorni...vedi te come ti sembra meglio...pensa anche ad un eventuale cardio!!! Ti conviene anche fare delle foto "in posa" così da vedere su quali parti bisogna lavorare di più...dopo che la scheda è impostata!!!
Per la pillola non è un problema!!! Continua pure tranquilla...si risolve poi in un secondo momento!!!

[_Cherryblossom_]

si si,ma infatti è quello che voglio fare, adesso mi metto un po' e provo a buttare giù qualcosa.
La dieta l'avevo già postata e mi era stata già corretta. L'allenamento mi era stato consigliato sempre nel topic apposito ma ora vorrei cambiarla e renderla più seria.

[Senpai]

Guarda che le multi sono serie "quanto" e "come" se nn "di più" (in alcuni casi) delle mono !
E poi se i vari distretti nn sono condizionati a sopportare un certo volume di lavoro le mono sono meno efficaci .
E poi bisogna tener conto del piano alimentare , taluni allenamenti necessitano (per essere sfruttati al top) di una adeguata alimentazione.

[_Cherryblossom_]

no no ma io intendevo con seria che ci aggiungo più robaXD a me piace molto la scheda che ho ora,ma mi piacerebbe aggiungere qualcosina di più. Posso partire dalla base che ho e aggiungere roba? ora ho aggiunto in neretto le cose che vorrei mettere in più
LUN e VEN
Squat 4x6
leg press 3x10
Stacco rumeno 4x6
Panca piana 4x6
Croci piane 3x8
Rematore bila 4x6
Lat machine 3x8
Curl bila 3x10
french manu 3x10


MER
Stacco 4x6
step-up manu 3x8
Leg extension 3x10?
Military press 4x6
pulley 3x10
Alzate laterali 3x12
Curl manu su inclinata 3x10
Spinte in basso con corda 3x10
situp inclinata 3x15

Dove inserisco altra roba per le spalle?

Il piano alimentare è questo
Colazione
30 gr fiocchi d'avena+ 30 gr myofusion+caffè
Spuntino
170 gr yogurt greco/ 80 gr affettato
Pranzo
50 gr riso+ 150 gr carne/200 pesce+ verdura+ 10 gr olio
Spuntino
1 mela+ 50 gr bresaola
Cena
200 gr carne/250 pesce+ verdura+10 gr olio

[Senpai]

LUN e VEN
Squat 4x6
leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6 (fai 6 rep riposi 10/15 secondi , fai altre 6 rep , riposi e riparti per le ultime 6) il tutto per 3 serie , rest 60/90''
Panca piana 4x6
Croci piane 3x8
Rematore bila 4x6
Lat machine 3x8
Curl bila 3x10
french manu 3x10

MER
Stacco 4x4
Stacco rumeno 3x8
step-up manu 3x10
Leg curl 2x12/15
Military press 4x6
pulley 3x10
Alzate laterali 3x12
Curl manu su inclinata 3x10
Spinte in basso con corda 3x10
situp inclinata 3x15

In nero le correzioni , praticamente un giorno enfasi sui quad e l'altro sui femorali.

[_Cherryblossom_]

grazie santissimo. Ma il leg curl faccio quello seduta? la scheda è <3 due tipi di stacchi è proprio l'ammore.
la foto proprio non riesco ad inviarla.

[Senpai]

No , santo decisamente no !

Il leg-curl fai quello che preferisci , è l'ultimo exe , giusto per "intasare" il muscolo.
Per le foto chiederemo a babbo natale !

[_Cherryblossom_]

essi! DAI NO,per cominciare posto questa

come potete notare la mia gamba è enorme ma non nel senso che vorrei io

[Senpai]

Come base di partenza nn è male dai !
C'è di peggio eh !

[_Cherryblossom_]

fiuuuuuuuuuuuuuuu. E io che già piangevo.

[Senpai]

Hahahaha !

Se vuoi però .... ti demolisco l'entusiasmo ?

[_Cherryblossom_]

certo,così oggi mi richiudo a casa con una vaschetta di gelato da 500 grammi e divento ancora più grassa.

[Senpai]

E allora niente demolition !

[_Cherryblossom_]

Ma no dai se è qualcosa che può servirmi dimmela pure, non me la prendo