Ciao sono Lorenzo, seguo tutti giorni da 2 anni il forum ma scrivo pochissimo,sosì ho pensato di aprire un diario per iniziare non solo a seguire ma anche a scrivere.
Ho iniziato a settembre 2010 a frequentare la palesta,il primo approccio è stato aimè errato, puntando a mettere chili e aumentare i carichi, con il tempo ho cambiato mentalità puntando sulla qualità.
Ecco la condizione di partenza: 72kg
Tipica condizione di chi mangia schifezze e passa la giornata sul divano
questa è dell'estate 2011 : 67kg
ero secco ma almeno sono riuscito a togliere del grasso vecchio.
Poi ho sbagliato tutto facendo una massa esagerata portando il mio peso a 85 kg, ho dovuto fare molta fatica per ritornare a una bf accettabile ma ci sono riuscito (almeno credo) a scendere quasi al 10%
ecco quella di quest anno:70kg
Ora punterò a una massa il più pulita possibile senza esagerare e rimanedo sempre con una bf decente.
Ecco la dieta che seguo ora:
Colazione:
270gr albume
30gr tuorlo
8 wasa
10gr evo
25 gr uvetta
spuntino 1
yogurt greco 170gr
1 mela
10 mandorle
pranzo (on)
140gr riso
250gr pollo
250gr fagiolini
10gr evo
pre wo:
200gr albume
1 mela
10 mandorle
post:
50gr carbo
cena:
250gr pollo
250gr spinaci
pre nanna:
200gr fiocchi di latte
10 mandorle
Allenamento:
A Petto + addome +cardio
Pancapiana 6 6 8 8 10 rest 120'' 80kg
Panca30° manubri 4x6/8 rest 90'' 30kg x 2
Dip3xmax rest 75'' + sovraccarico
Crocipiane 3x8/10 rest 90'' 24kg x 2
Crossovercable 6 8 10 12 rest 60''
Addomea piacere
Cardiocamminata veloce in salita 15'
B Quad + femorali + polpacci
Squat6 6 8 8 10 rest 120'' 120kg
Affondiman. 3 x 8 rest 90'' 20kg x 2
Legext 3x12 rest 60'' lente
Mezzistacchi man. 3 x 6/8 rest 90'' 40kg x 2
Legcurl 4x6 rest 90''
Calfmachine 3x8/10 rest 45''
Polpaccialla pressa 2x20 rest 30'' piedi stretti
C Dorso +cardio
Stacchi4x4 rest 150'' 140kg
Trazioniprone 3xmax 90''
Rematorebil. 6 6 8 8 10 rst 90'' 75kg
Pulldown 3x10 rest 75''
Pulley10 8 6 rest 75''
Cardiocamminata veloce in salita 15'
D Spalle +bicipiti + tripiti
Lentoman. 6 6 8 8 10 rest 90'' 26kg x 2
Lentoindietro in piedi 3x8 rest 90''
Alzatelat 3x8 rest 60''
Tirateal mento 3x8 60'' lente
Curlbil. EZ 6 6 8 8 10 rest 90'' 45 kg
P.piana presa stretta 6 6 8 8 10 rest 90''
Curlman. 3 x6/8 rest 75''
Frenchpress 3 x6/8 rest 75''
Curlconcentrato 3x12 rest 30''
Pushdown 3x12 rest 30''
Ho iniziato a settembre 2010 a frequentare la palesta,il primo approccio è stato aimè errato, puntando a mettere chili e aumentare i carichi, con il tempo ho cambiato mentalità puntando sulla qualità.
Ecco la condizione di partenza: 72kg
Tipica condizione di chi mangia schifezze e passa la giornata sul divano
questa è dell'estate 2011 : 67kg
ero secco ma almeno sono riuscito a togliere del grasso vecchio.
Poi ho sbagliato tutto facendo una massa esagerata portando il mio peso a 85 kg, ho dovuto fare molta fatica per ritornare a una bf accettabile ma ci sono riuscito (almeno credo) a scendere quasi al 10%
ecco quella di quest anno:70kg
Ora punterò a una massa il più pulita possibile senza esagerare e rimanedo sempre con una bf decente.
Ecco la dieta che seguo ora:
Colazione:
270gr albume
30gr tuorlo
8 wasa
10gr evo
25 gr uvetta
spuntino 1
yogurt greco 170gr
1 mela
10 mandorle
pranzo (on)
140gr riso
250gr pollo
250gr fagiolini
10gr evo
pre wo:
200gr albume
1 mela
10 mandorle
post:
50gr carbo
cena:
250gr pollo
250gr spinaci
pre nanna:
200gr fiocchi di latte
10 mandorle
Allenamento:
A Petto + addome +cardio
Pancapiana 6 6 8 8 10 rest 120'' 80kg
Panca30° manubri 4x6/8 rest 90'' 30kg x 2
Dip3xmax rest 75'' + sovraccarico
Crocipiane 3x8/10 rest 90'' 24kg x 2
Crossovercable 6 8 10 12 rest 60''
Addomea piacere
Cardiocamminata veloce in salita 15'
B Quad + femorali + polpacci
Squat6 6 8 8 10 rest 120'' 120kg
Affondiman. 3 x 8 rest 90'' 20kg x 2
Legext 3x12 rest 60'' lente
Mezzistacchi man. 3 x 6/8 rest 90'' 40kg x 2
Legcurl 4x6 rest 90''
Calfmachine 3x8/10 rest 45''
Polpaccialla pressa 2x20 rest 30'' piedi stretti
C Dorso +cardio
Stacchi4x4 rest 150'' 140kg
Trazioniprone 3xmax 90''
Rematorebil. 6 6 8 8 10 rst 90'' 75kg
Pulldown 3x10 rest 75''
Pulley10 8 6 rest 75''
Cardiocamminata veloce in salita 15'
D Spalle +bicipiti + tripiti
Lentoman. 6 6 8 8 10 rest 90'' 26kg x 2
Lentoindietro in piedi 3x8 rest 90''
Alzatelat 3x8 rest 60''
Tirateal mento 3x8 60'' lente
Curlbil. EZ 6 6 8 8 10 rest 90'' 45 kg
P.piana presa stretta 6 6 8 8 10 rest 90''
Curlman. 3 x6/8 rest 75''
Frenchpress 3 x6/8 rest 75''
Curlconcentrato 3x12 rest 30''
Pushdown 3x12 rest 30''
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