i tre porcellini (Bolzzz, Vincent e Zanna) + scafista,una versione alternativa del bb

[DNP]

Vogliamo Gore negli under.........

[Gore]

si..... under 170cm.....

oppure aspetto un po' e vado a fare l'over con DNP

[bolzzz]

e siamo già arrivati all'ultimo allenamento della setimana

questa settimana solo 4 perchè lunedi era festa, abbiamo accorpato le braccia negli altri giorni

quindi tra un ora si và a fare spalle + tricipiti e poi possiamo dire di essere a -4 settimane dalla gara

[DNP]

si..... under 170cm.....

oppure aspetto un po' e vado a fare l'over con DNP

Vedi di far presto altrimenti mi passano over 50..

[Gore]

sei il solito vecchio !!! :vec2:

[bolzzz]

per chi voleva sapere dove quando avrebbero fatto il campionato italiano wabba

[bolzzz]

-4 settimane, ormai ci siamo



fame tanta, ma è giusto che sia cosi... questa settimana si riprende con i 5 allenamenti

oggi andremo cosi

dorso
lat machine aventi 3x10 +3 scaricamenti
t-bar 3x10 +3 scaricamenti
lat machine dietro 3x10 +3 scaricamenti
pull down cavo alto 3x10 +3 scaricamenti
stacco 1x6 +3 scaricamenti

femorali
leg curl seduto 3x10 +3 scaricamenti
stacchi gambe tese 3x10 +3 scaricamenti

addominali e lombari
addominali obliqui su panca inclinata ss lombari panca romana 7xmax+max

---------- Post added at 18:50:56 ---------- Previous post was at 10:09:25 ----------

dieci minuti e si và in aplestra


oggi sono carico, la fame è tanta ma mi vedo veramente bene e voglio massacrare per bene il dorso che è il mio punto debole


prima o poi ci riesco a diventare grosso e tirato

[bolzzz]

vincent prima che ti sfugga... le convenzioni sono importanti, almeno si risparmia un pochino sulla trasferta

[bolzzz]

ieri grande allenamento, ho spinto a mille... il mulo inizia a perdere qualche colpo ma non molla, anche se ieri a fine allenamento se ne è uscito fuori con un "bolz tu sei matto, non possiamo distruggerci cosi in allenamento, io non mi alleno più con te"

la mia risposta è stata "mulo 4 settimane a cesena, l'ultima praticamente non ci si allena... dobbiamo dare il tutto per tutto in queste 3 settimane, ogni allenamento deve essere una morte"

[DNP]

Bene vedo che qui si spinge senza mangiare.
Il detto dice "magna e spingi" ma in questo diario è risaputo che si faccia tutto al contrario.

Lo scalo stà provando la nuova tecnica magna, scopa come un riccio, e si allena vogando sulla tratta Milano-Tirana col gommone.

[bolzzz]

noi andiamo contro corrente, siamo i diversi

ieri lo scalo è venuto ad allenarsi di sera, ad un certo punto mi si avvicina e mi fà "bolz fai paura, migliori di giorno in giorno, se fossi una **** pagherei per scoparti"

io non sò da dove ***** gli escono certe *******te, mi sà che a forza di stare in mare gli deve essere partita qualche rotella... và bè che per fare le gare di bb deve mancarti qualche rotella, quindi direi che è sulla strada giusta



ps. la vita mi si continua a stringere, non mi vanno più bene nemmeno le mutande

---------- Post added at 18:24:31 ---------- Previous post was at 10:41:27 ----------

tra un ora si và in palestra... sempre più voglia di dare il massimo in ogni singola ripetizione

petto
chest press 3x10 +3 scaricamenti
pectoral machine 3x10 +3 scaricamenti
panca inclinata al multipower 3x10 +3 scaricamenti
croci cavi alti 3x10 +3 scaricamenti
panca piana al multipower 1x6 +3 scaricamenti

polpacci
polpacci alla pressa 3x10 +3 scaricamenti
polpacci da seduto 3x10 +3 scaricamenti

addominali e lombari
addominali obliqui su panca inclinata ss alzate gambe su panca inclinata ss lombari panca romana 6x10+10+10

[nuteSnow]

forza che manca poco!!

[naoto]

I recuperi come sono, in questa fase, tra le serie?

EDIT: premessa "Se posso pensare di chiederti di dirmi se puoi dirlo".

[bolzzz]

forza che manca poco!!

ormai ci siamo, non vediamo l'ora di salire sul palco

I recuperi come sono, in questa fase, tra le serie?

EDIT: premessa "Se posso pensare di chiederti di dirmi se puoi dirlo".

sinceramente non li cronometro... nel senso che mi alleno con il mio amico e facciamo che finito uno parte l'altro

ad occhio ti direi 1sec a colpo, per serie sono 10+10+10+10 quindi 40sec, aggiungici il tempo per scalare il peso direi che più o meno facciamo 45sec. di riposo tra una serie e l'altra

[naoto]

Sai dov'è la location a Roma, per la tua gara?