i tre porcellini (Bolzzz, Vincent e Zanna) + scafista,una versione alternativa del bb

[SCALO]

ahahahahahahah
petto demolito.....
panca inclinata 2x10 2x8 2x6 1m
pectoral machine+croci ai cavi 3x10+10 1m
chest press 4x10 + 2 scaricamenti 1m
parallele strette+ercolina 3x10+10 1m
french press 3x10 + 2 scaricamenti
5 serie alla morte di crunches
30 min di aerobica cn i rammstein che m fanno compagnia

[bolzzz]

scalo tu l'unica cosa che demolisci sono i coglioni della gente


cmq ammiro la tua costanza nel cardio... io mi rompo a fare 20 minuti, non oso nemmeno immaginare cosa voglia dirne farne 30

[andre75]

andre vieni a fare pugilato nella tana , solo di prepugilistica ( corsa , corda , addome e piagamenti ) facciamo 45' , poi altri 45' di tecniche e sparring
...ti dico che mi passano meglio di 15' di tappeto ... con gli anni il cardio in palestra ( a meno di uno step stairs ) mi ha rotto i maroni e lo rigetto proprio.
tengo 2 allenamenti di BB puramenti ipertrofici ( per riuscire a tenere un minimo di volume ) ed anche li al posto del classico tappeto come cardio finale mi faccio 3 round da 3 minuti di corda.

ps. scrivevo sul diario per dire una cosa : ho aperto una nuova di micellar+ ma a parità d'acqua delle altre confezioni sono meno cremose ... sono adirato 'zzo , non vedevo l'ora dello spuntino serale ... mò scrivo alla 4 plus...
a voi é mai capitato?

[bolzzz]

andre vieni a fare pugilato nella tana , solo di prepugilistica ( corsa , corda , addome e piagamenti ) facciamo 45' , poi altri 45' di tecniche e sparring
...ti dico che mi passano meglio di 15' di tappeto ... con gli anni il cardio in palestra ( a meno di uno step stairs ) mi ha rotto i maroni e lo rigetto proprio.
tengo 2 allenamenti di BB puramenti ipertrofici ( per riuscire a tenere un minimo di volume ) ed anche li al posto del classico tappeto come cardio finale mi faccio 3 round da 3 minuti di corda.

ps. scrivevo sul diario per dire una cosa : ho aperto una nuova di micellar+ ma a parità d'acqua delle altre confezioni sono meno cremose ... sono adirato 'zzo , non vedevo l'ora dello spuntino serale ... mò scrivo alla 4 plus...
a voi é mai capitato?

guarda io faccio fuori due barattoli al mese da 2kg e non mi è mai successa una cosa simile

io le compro da max, anche perchè costano meno che su internet

o ti hanno dato qualche fondo di magazzino mal conservato o magari hai messo meno g di pro per errore... non saprei veramente... io della 4+ nutrition prendo quelle, le hydro+ e i bcaa in polvere sinceramente mi sono sempre trovato molto bene, poi non sò se ho sempre avuto culo



se faccio corsa , corda , addome e piagamenti altro che 45 minuti... duro 45 secondi

---------- Post added at 18:59:13 ---------- Previous post was at 17:49:25 ----------

ed è di nuovo mercoledi... ed è di nuovo il giorno polpacci + quadricipiti

---------- Post added 21-03-2013 at 12:10:43 ---------- Previous post was 20-03-2013 at 18:59:13 ----------

ieri sull'ultima serie di squat le gambe hanno ceduto

parto per l'ultima serie, un colpo, due colpi, ecc... arrivo al decimo e ultimo colpo, scendo faccio per risalire e... scomparse, come se non avessi avuto più le gambe

seduto per terra e bilancere sui fermi della gabbia

le ho allenate proprio bene... più sfinimento di cosi si muore


l'allenamento è stato come quello di settimana scorsa...

culf seduto ss calf alla pressa 7x10+10
pressa ss leg extension 6x10+10
front squat al multipower ss affondi bilancere al multipower 6x10+10
squat 2x10

una morte

---------- Post added at 18:46:20 ---------- Previous post was at 12:10:43 ----------

e oggi si và a fare spalle + addome + lombari + cardio



tra un pò siamo a -6 settimane da cesena direi che è il caso di:

-iniziare a scegliere una canzone per la routine
-pensare una routine
-fare il tesseramento WABBA

come sempre mi ridurrò a fare tutto all'ultimo secondo

[bolzzz]

Nasser El Sonbaty era vermante grosso, mi spiace sia morto

[andre75]

'zzo povero nasser
mi spiace un sacco ...ai suoi tempi ero assiduo lettore di flex e lui compariva su tutti i numeri.
mi ricordo i suoi video di allenamento insieme a jp fux ...due freak !
grande nasser , ti ricorderemo !!!

[SCALO]

gambe:
squat 2x10 2x8 2x6 1m
pressa+leg ex 4x10+10 1m
squat frontale 3x10 +2 scaricamenti 1m
calf pressa3x15+3x10 1m
calf seduto 3x10+ 2 scaricamenti 1m

bolz...m sn informato x affittare la sedia a rotelle 15 euro al giorno...soluzione piu semplice...andiamo ad incularle al pronto soccorso

[bolzzz]

scalo quando alleni tu le gambe poi mi devo subire le menate di giovanni...

stava rischiando di svenire, prende gli eccitanti prima di allenarsi (NO-XPLODE 2.0 ), ecc...



******* che coglioni che tira... poi ***** 600euro di annuale e ad agosto è chiusa per 5 settimane, lunedi 1 aprile è chiusa e ovviamente non posso nemmeno recuperare il giorno d'allenamento perchè il sabato è aperta solo la mattina, almeno evitasse di rompere i maroni



cmq sekko... deni è in francia, il mulo stà mentalmente alla frutta, tu sabato ci sei o sei a tirana per festeggiare il fidanzamento ufficiale su fb???????

[bolzzz]

vincent se sei ancora vivo io ti consiglio di farlo il muscle cup, montepremi con i contro cazzi

[vincent.simeone]

i tre porcellini (bolzzz, vincent.simeone e SCALO) una versione alternativa del bb

Ciao bro...si sn ancora vivo ho avuto 2-3 gg di influenza e sn stato molto male...cmq notavo che la gara l 11 in Molise nn ce più :-) mah Lol

Quindi dovrò fare x forza Caserta il 18 maggio....la muscle cup vorrei farla
Vedremo....

Ora mi sn. Rimesso in sesto...si riparte

[bolzzz]

***** mi spiace, pensavo fossi preso tra allenamenti e lavoro...

cmq potresti fare anche quella del lazio che è il 4 maggio, è più lontana però almeno distanzi un pò le gare

però ovviamente tutto dipenda da cosa decidi di fare, sicuramente il muscle cup merita

[vincent.simeone]

i tre porcellini (bolzzz, vincent.simeone e SCALO) una versione alternativa del bb

Bhe pero il 4 maggio è abbastanza vicina...Penso di fare Caserta...ho più tempo ed è a 60km da casa mia...;-)

Il muscle cup nn posso farlo mi hanno detto....xke io compio 23 anni lunedì...quindi x regole loro (stupide) nn posso farla...bho...alla fine se li compievo il 5 giugno ero under 23 Lol sec me é Prp una *******ta ...

[bolzzz]

azz che sfiga, in effetti se lo facevano per annate era una cosa più furba... adesso ti tocca incazzarti con i tuoi, potevano farlo due mesi dopo


allora direi italiano wabba


a caserta vai solo per la qualifica senza scarica/ricarica ne di carbo ne di liquidi, anche io a cesena vado solo per prendere la qualifica senza nessuna scarica/ricarica, mi coloro e salgo sul palco

il 100% và portato agli italiani, nelle gare di qualificazione basta entrare nei 6

[vincent.simeone]

i tre porcellini (bolzzz, vincent.simeone e SCALO) una versione alternativa del bb

Si x
Forza....al 100% si va agli italiani :-)

[DNP]

Io vado diretto agli italiani , mi metto su una comoda poltroncina di prima fila e mi godo lo spettacolo.