i tre porcellini (Bolzzz, Vincent e Zanna) + scafista,una versione alternativa del bb

***naoto*** · 14-03-2013, 16:34:01

Bolzzz non posso aprire (e manco mi va) fb qui dove mi trovo. Mi dici l'indirizzo della location?

**bolzzz** · 14-03-2013, 16:53:17

Originariamente Scritto da naoto Visualizza Messaggio

Bolzzz non posso aprire (e manco mi va) fb qui dove mi trovo. Mi dici l'indirizzo della location?

non sò l'indirizzo, c'è scritto solo... CAMPIONATO ITALIANO & SELEZIONE PER IL CAMPIONATO MONDIALE 25 & 26 MAGGIO - ROMA

penso che l'indirizzo preciso lo diranno più avanti

Originariamente Scritto da nuteSnow Visualizza Messaggio

bolzzz ho visto le ultime foto stai davvero alla grande...x la gara open intendi quella organizzata dalla gensan il 26 maggio?

no... intendo quella che fanno l'1 e il 2 giugno, solo che economicamente e fisicamente fare due gare cosi attaccate non è il massimo, ti allego la locandina

**vincent.simeone** · 14-03-2013, 17:27:07

i tre porcellini (bolzzz, vincent.simeone e SCALO) una versione alternativa del bb

No Bolz...è che nn so se mi qualifico in Molise x questo pensavo a Napoli ;-) è la mia prima esperienza in assoluto

Da me x Roma sn. 200km circa...quindi posso anche fare la trasferta in un gg...( a te è molto più difficile) e già cn tt quello che spendiamo è davvero moto difficile...ma tu hai le aziende caxx t frega ? Lol Lol Lol ...

Cmq vedró in corso d'opera...quella di napoli penso che sarà davvero una bella gara...poi il paparthenope é davvero bello e cn tt il montepremi che c'è ci sarà sicuro spettacolo..., pero ahimè farla a distanza di 1 week da roma non so se ha senso...vedremo...

X me oggi legs day 3^ settimana di programma...(la prox si ritorna alla 1^)

Squat 1x20
Leg press 3x40-30-20RP(facevo massimo ripetizioni poi 30''stop fino ad arrivare alle ripetizioni stabilite)
Hack squat 3x15
Leg extension 3x15+stripping

Leg Curl disteso 1x10 + 1x5-max-max (scalando il peso)
Stacco gambe tese mp + leg Curl seduto 3x15-20
Affondi camminando + salti su step 3x15-20

15'step
15'tapis vel.6 pend.5%

Morale della fiaba: mi sento Prp una merda Lol.

Ciao dnp team ahahah

**bolzzz** · 15-03-2013, 10:51:48

io vincent credo proprio che la qualifica riesci a prenderla, dopo devi decidere se fare l'italiano wabba o la muscle cup, io farei la muscle cup... meno avversari sul palco per me

ieri mi facevano male le gambe, oggi non le sento proprio del tutto, devo essermelo inventato proprio bene l'allenamento di mercoledi

ieri giornata tranquilla, spalle + addominali + lombari + cardio

**nuteSnow** · 15-03-2013, 13:00:36

grazie x la locandina bolzzz, a quanti carb state ora?

**andre75** · 15-03-2013, 13:14:14

Bolz se sei a zero sgarri , ti posto l'ultima creazione di pasticcieria ...crostata cioccolato con le pere ...

dai 'zzo tenete duro !!!

**bolzzz** · 15-03-2013, 13:25:19

Originariamente Scritto da nuteSnow Visualizza Messaggio

grazie x la locandina bolzzz, a quanti carb state ora?

io molto bassi, vincent mi sembra sia più alto... il conteggio giusto non lo sò

quando non mi alleno sono a 0carbo, qui il conteggio è facile

quando mi alleno sono a 100g riso integrale, 3 prugne secche e 1L gatorade (in teoria dovevo fare 60g di maltodestrine, però uso il gatorade cosi assumo anche un pò di sali minerali e poi almeno dò un pò di sapore alla dieta

)

fino ad ora, perchè poi da lunedi siamo a -10 settimane dall'italiano e togliamo anche il gatorade... quindi da settimana prossima mi restano solo 100g di riso e 3 prugne seccche

Originariamente Scritto da andre75 Visualizza Messaggio

Bolz se sei a zero sgarri , ti posto l'ultima creazione di pasticcieria ...crostata cioccolato con le pere ...

dai 'zzo tenete duro !!!

azz... adesso sono curioso di vedere la foto di questa crostata

io l'ultimo sgarro l'ho fatto domenica 3 febbraio, quest'anno sono lanciato o forse sono solo più demente del solito

**nuteSnow** · 15-03-2013, 13:35:06

a carb molto alti vedo

dillo che le prugne fanno la differenza

ahah forza sto anno spellato!

**bolzzz** · 15-03-2013, 14:02:28

il segreto della dieta stà tutto nelle 3 prugne secche

quest'anno sekki e tirati, poi l'anno prossimo cerceremo di mettere su carne di qualità

***DNP*** · 15-03-2013, 14:05:23

In questo diario è tassativamente vietato parlare di carbo.

**bolzzz** · 15-03-2013, 15:58:29

Originariamente Scritto da DNP Visualizza Messaggio

In questo diario è tassativamente vietato parlare di carbo.

io però vorrei vedere la foto della crostata pere e cioccolato, dici che rischio di mangiarmela con gli occhi

**andre75** · 15-03-2013, 16:41:30

E' pronta sabato pomeriggio

Se dnp non mi banna la posto

**vincent.simeone** · 15-03-2013, 17:06:26

i tre porcellini (bolzzz, vincent.simeone e SCALO) una versione alternativa del bb

Wo spalle trapezi
Lento dietro SS. Arnold press 2x10+15
Lento dietro 1x5-max-max (2 scalate)
Alzate a 90 3x stripping
Cavi incrociato SS. Corde gomiti alti pulley 3x15-20
Alzate laterali 3x stripping

Scrollate manu 3x15-20
Scrollate mp avanti SS. Dietro SS. Ai cavi 2x15-20

Recupero max 40-50''

Lombari e 30' di cardio....

Sett prox super compensazione e volume basso...;-)

**vincent.simeone** · 15-03-2013, 17:07:33

i tre porcellini (bolzzz, vincent.simeone e SCALO) una versione alternativa del bb

Ps : la posa fa schifo ma purtroppo ho solo l autoscatto al momento :-(