i tre porcellini (Bolzzz, Vincent e Zanna) + scafista,una versione alternativa del bb

[bolzzz]

vi faccio io da navigatore (cit. lo scalo)

ha russato da crema a trento e poi da trento a milano... però almeno da milano a crema è rimasto sveglio

[DNP]

Lo Scalo è tamarro pure quando dorme...

[bolzzz]

Lo Scalo è tamarro pure quando dorme...

se toglie il cappello e gli occhiali perde i superpoteri

[vincent.simeone]

i tre porcellini (bolzzz, vincent.simeone e SCALO) una versione alternativa del bb

X me oggi Pettorali e polpacci...

Panca inclinata al mp 2x8-10 SS. Chest press 2x15-20
Panca inclinata al mp 1x5-slide-slide
Pectoral machine 2x15-20
Cross over 3xstripping (minimo 15 reps iniziali)
Croci panca inclinata 2x15-20

Sitting Calf 3x21 SS. Standing Calf 3x25 SS. Blocco polpacci isometria 30''

Addome - 20' step - 10' tapis roulant
E post wo come sempre 50gr di isolate

A domani boys

[bolzzz]

X me oggi Pettorali e polpacci...

Panca inclinata al mp 2x8-10 SS. Chest press 2x15-20
Panca inclinata al mp 1x5-slide-slide
Pectoral machine 2x15-20
Cross over 3xstripping (minimo 15 reps iniziali)
Croci panca inclinata 2x15-20

Sitting Calf 3x21 SS. Standing Calf 3x25 SS. Blocco polpacci isometria 30''

Addome - 20' step - 10' tapis roulant
E post wo come sempre 50gr di isolate

A domani boys

cosa vuol dire 1x5-slide-slide??? non sono un tecnico esperto come te



io invece ieri mi sono fatto dorso + femorali + cardio

lat machine triangolo ss vertical row 4x10+10
rematore presa inversa ss pull down cavo alto 4x10+10
trazioni sbarra ss t-bar 4x10+10
stacco 2x10
leg curl seduto ss stacchi gambe tese 7x10+10

i riposi sono sempre finito uno parte l'altro

[DNP]

Buongiorno sekki come va'??

[bolzzz]

Buongiorno sekki come va'??

per la prima volta da quando gareggio posso dire bene, a procedere cosi bene non sento nemmeno la fame

[vincent.simeone]

i tre porcellini (bolzzz, vincent.simeone e SCALO) una versione alternativa del bb

Che stanchezza ...

X me oggi schiena e richiamo delt. post
Stacco da terra al mp 2x10 70kg x lato
1x5-slide-slide 90kg x lato
Rematore presa inversa 3x stripping
Lat avanti SS. Pulley SS. Pulldown teso 3x15
Pulldown machine 2x20 rest pause

Manubrio trasverso 3x15-20
Upper back SS. Cavi incrociati SS. Posteriori alla pectoral 2x15

15' step
15' tapis

E x concludere 50gr di isolate...peccato che sto Prp na schifezz Lol

[bolzzz]

Che stanchezza

vincent io stò consumando troppi zuccheri nel pensare a cosa vuol dire 1x5-slide-slide, non farmi catabolizzare


io oggi vado in sciallo con petto + addome + lombari + cardio

chest press ss pectoral machine 4x10+10
croci su panca piana con manburi ss spinte su panca 30° 4x10+10
cavi alti ss cavi bassi 4x10+10
panca 2x10
alzate busto su panca ss alzate gambe su panca ss lombari su panca romana 7x10+10+10

[vincent.simeone]

i tre porcellini (bolzzz, vincent.simeone e SCALO) una versione alternativa del bb

Slide : scalata (scarico)

90x lato x 5 reps
70x lato x max reps
50x lato x max reps

Lol

[bolzzz]

il traduttore di google mi dava scorrere

**** mi sembri il pro creator che per dar spettacolo scrive tutto in inglese

siamo in italia, scrivi scarico... parla come mangi

---------- Post added at 17:29:52 ---------- Previous post was at 17:28:10 ----------

***** ma noi non mangiamo, se parliamo come mangiamo finiamo per fare i sordomuti

[vincent.simeone]

i tre porcellini (bolzzz, vincent.simeone e SCALO) una versione alternativa del bb

Cazz ce uno in gym che entra e mi fa...
Vincent: Salve ... Primo giorno ???
Sekko senza cervello : si in qst gym si...ma so già come allenarmi...
Vincent: ottimo...
Cmq morale Della fiaba ha fatto 10 esercizi x l addome e pettorali in tutte le salse....

Mah....Lol Lol un fetente di stacco da terra o squat no eh ahahah

[naoto]

C'è chi cresce bene anche senza. Così dicono, almeno.

I guru, poi, non ne parliamo.
Si pompa come se non ci fosse un domani. Non esistono manco più le rep. Si fa roba del tipo "3x10 di curl". dove il 10 sta per 10 minuti.

[bolzzz]

su bw nasce un guru ogni giorno... và bè che qui siamo nel paese delle meraviglie, gente che a 90kg fà massa pulita con 600g di carbo e quando esce a mangiare al ristorante ordina per 3 persone


il bb è furoi da questo forum, guarda caso di campioni o super allenatori non c'è nessuno (si ok, qualcuno è iscritto ma scrive ogni morte di papa... magari un cambio di papa può bastare e gli vedremo scrivere un post )

[naoto]

Quaglia posterebbe in Gallery e tutti: "Buona base. Magna e spingi."