i tre porcellini (Bolzzz, Vincent e Zanna) + scafista,una versione alternativa del bb

[vincent.simeone]

Eccoci qui buongiorno a tutti...ieri purtroppo senza connessione a lavoro quindi aggiorno qui...

il peso ieri sera era sui 90.2 quindi qualcosa in meno rispetto al giorno precedente l'alimentazione sempre la stessa e i carbo sempre 100gr netti (colazione-pranzo).

Ieri Pettorali e la sera il solito circuitino di addome e lombari/glutei...l'allenamento è iniziato così...

Riscaldamento Croci Panca inclinata e Pectoral machine 2-3sets
Croci Inclinata 3x8-12 [28kg]
Panca Piana Bilanciere 3x8-12 [110kg]
Spinte Inclinata manubri 3x8-12 [32kg] con molta contrazione ed enfasi di allungamento
Cross - over [10kg] 3x8-12

20' Stepmill
10' Tapis Roulant battiti sempre sui 130bpm

Per concludere shake di isolate ed amen...

Oggi è il turno delle Spalle

[bolzzz]

vincent stavo già andando a "chi l'ha visto mangiare?"

per sapere se ti avevano visto in qualche pasticceria non autorizzata

[vincent.simeone]

Stamane Colazione del Coglione anzi no Campione ahahha
60gr basmati , 1 cucch d'olio , 200 pollo ***** vuoi di piu dalla vita ? ahahha

[bolzzz]

Stamane Colazione del Coglione anzi no Campione ahahha
60gr basmati , 1 cucch d'olio , 200 pollo ***** vuoi di piu dalla vita ? ahahha

volevo dire la ****, ma poi mi sono ricordato che i bb non possono sprecare testo

quindi ti dico questa

[SCALO]

il back è sempre il migliore

dietro ti tenta ma davanti ti spaventa (cit. popolare)

ovviamente non è riferito a lei, questa è **** da ogni angolazione

purtroppo come foto avevo solo il front dato che i due fotografi scalo e deni erano impegnati a sbavare

lo scalo di notte si bagna sognando la casoni e deni si sgrilletta pensando a saied

FOTO DELLA CASONI = EFFETTO CIALIS

---------- Post added at 11:05:55 ---------- Previous post was at 11:02:40 ----------

Bolz : quanto ***** c mettete a finire una barretta?
Deni: amore tu hai la bocca piu grossa della mia!
Io: (guardo max cn un ghigno)
max: ( mi guarda ghignando)
Io: bolaz devi allargargli la bocca a deni

MI RACCOMANDO : NON CATALIZZARE

[bolzzz]

FOTO DELLA CASONI = EFFETTO CIALIS

scalo mi raccomando non sporcare la tastiera

[bolzzz]

Bolz : quanto ***** c mettete a finire una barretta?
Deni: amore tu hai la bocca piu grossa della mia!
Io: (guardo max cn un ghigno)
max: ( mi guarda ghignando)
Io: bolaz devi allargargli la bocca a deni

MI RACCOMANDO : NON CATALIZZARE

avrei dovuto rispondergli "se era un ghiacciolo lo finivi subito"

scalo occhio perchè questa ci vuole spannocchiare, ieri 3x8 di panca con 40kg

[SCALO]

ecco...adesso m tocca chiamare la mia vicina d casa pervertita d età ( 60 ) e chiavarla..

anzi no

A VOLTE UN BOCCACICCIO FATTO BENE È MEGLIO DI UNA SCOPATA FATTA MALE

---------- Post added at 11:19:02 ---------- Previous post was at 11:17:23 ----------

ci spannocchierà a tt quanti deni...andremo a las vegas a vederla

[Ector]

quando andate nei ristoranti vi portate il bilancino per misurare i cibi?

[bolzzz]

quando andate nei ristoranti vi portate il bilancino per misurare i cibi?

noi non andiamo a mangiare nei ristoranti, usano troppo olio per cucinare

mangiamo solo nei baldacchini notturni abusivi fermi nei parcheggi delle stazioni di benzina

solo cibo di alta qualità borgobio ---------- Post added at 12:04:55 ---------- Previous post was at 11:53:34 ----------

ecco...adesso m tocca chiamare la mia vicina d casa pervertita d età ( 60 ) e chiavarla..anzi noA VOLTE UN BOCCACICCIO FATTO BENE È MEGLIO DI UNA SCOPATA FATTA MALE ---------- Post added at 11:19:02 ---------- Previous post was at 11:17:23 ----------ci spannocchierà a tt quanti deni...andremo a las vegas a vederla

scalo non sai nemmeno i detti popolari

"un pompino fatto bene è meglio di una scopata"


ieri mi ha detto "visto che a casa mia faccio tutto io da domani riso e pollo per tutti"

abbiamo creato un mostro

[Ector]

quando scopate vi portate la six pack nel letto?

[bolzzz]

max mi hai incasinato il post

cmq qualcuno mi spieghi perche da una foto della torta pan di stelle siamo passati alla foto della casoni per finire in una foto di riso e pollo

---------- Post added at 12:15:13 ---------- Previous post was at 12:12:20 ----------

quando scopate vi portate la six pack nel letto?

si... ci portiamo sempre sei pacchetti... sei pacchetti di goldoni

[vincent.simeone]

volevo dire la ****, ma poi mi sono ricordato che i bb non possono sprecare testo

quindi ti dico questa

caxx è sta torta ? ahahhaha son allucinazioni o l'hai postata realmente ???

[bolzzz]

torta pan di stelle

io alla gara ricarico con quella

[vincent.simeone]

i tre porcellini (bolzzz, vincent.simeone e SCALO) una versione alternativa del bb

E anche le spalle sn state fatte...
Oggi suonava così :

Military press in piedi
Alzare laterali
Alzate laterali cavo basso singole
Spinte Superman (sarebbe il lento avanti manubri alzando un manubrio x volta in piedi)
Alzate lat 90 gradi
Cavi incrociati
Alzate frontali disco cn rotazione

Tutte sets tra 8-12 reps

Purtroppo x impegni il cardio lo faccio stasera insieme al circuitino addome-lombari...A patto che c'arrivo a stasera ahahah Ciao GROSSI