Eccoci qui buongiorno a tutti...ieri purtroppo senza connessione a lavoro quindi aggiorno qui...
il peso ieri sera era sui 90.2 quindi qualcosa in meno rispetto al giorno precedente l'alimentazione sempre la stessa e i carbo sempre 100gr netti (colazione-pranzo).
Ieri Pettorali e la sera il solito circuitino di addome e lombari/glutei...l'allenamento è iniziato così...
Riscaldamento Croci Panca inclinata e Pectoral machine 2-3sets
Croci Inclinata 3x8-12 [28kg]
Panca Piana Bilanciere 3x8-12 [110kg]
Spinte Inclinata manubri 3x8-12 [32kg] con molta contrazione ed enfasi di allungamento
Cross - over [10kg] 3x8-12
20' Stepmill
10' Tapis Roulant battiti sempre sui 130bpm
Per concludere shake di isolate ed amen...
Oggi è il turno delle Spalle
il peso ieri sera era sui 90.2 quindi qualcosa in meno rispetto al giorno precedente l'alimentazione sempre la stessa e i carbo sempre 100gr netti (colazione-pranzo).
Ieri Pettorali e la sera il solito circuitino di addome e lombari/glutei...l'allenamento è iniziato così...
Riscaldamento Croci Panca inclinata e Pectoral machine 2-3sets
Croci Inclinata 3x8-12 [28kg]
Panca Piana Bilanciere 3x8-12 [110kg]
Spinte Inclinata manubri 3x8-12 [32kg] con molta contrazione ed enfasi di allungamento
Cross - over [10kg] 3x8-12
20' Stepmill
10' Tapis Roulant battiti sempre sui 130bpm
Per concludere shake di isolate ed amen...
Oggi è il turno delle Spalle
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