i tre porcellini (Bolzzz, Vincent e Zanna) + scafista,una versione alternativa del bb

[vincent.simeone]

i tre porcellini (bolzzz, vincent.simeone e SCALO) una versione alternativa del bb

Mascella avanti x la DOC ;-)

---------- Post added at 17:02:36 ---------- Previous post was at 16:11:30 ----------

E rieccoci...oggi penultimo giorno di allenamento terminato...

Oggi spalle e addome
Lento avanti smith 3x6+2 forzate 40kg x lato
Alzate laterali seduto + alzate a 90 3x10+10 12kg
Arnold press 3x10-12 22kg
Alzate laterali 3x6-6-6 20kg-14kg-10kg

Addome 4 esercizi e 30' di aerobica...
Ora 20gr bcaa 10gr creatina e tra mezz ora 50gr di idrolizzate e 80gr di maltodex ;-)

Direi che x oggi può bastare...

[bolzzz]

Mascella avanti x la DOC ;-)

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E rieccoci...oggi penultimo giorno di allenamento terminato...

Oggi spalle e addome
Lento avanti smith 3x6+2 forzate 40kg x lato
Alzate laterali seduto + alzate a 90 3x10+10 12kg
Arnold press 3x10-12 22kg
Alzate laterali 3x6-6-6 20kg-14kg-10kg

Addome 4 esercizi e 30' di aerobica...
Ora 20gr bcaa 10gr creatina e tra mezz ora 50gr di idrolizzate e 80gr di maltodex ;-)

Direi che x oggi può bastare...

io vado a fare l'ultimo allenamento della settimana e non vedo l'ora di finirlo, questa settimana sono veramente cotto

domani mattina volevo andare a fare lombari + addome + cardio ma stamatina mi hanno chiamato per dirmi che è morta la nonna della piccola vero e quindi domani mattina vado al funerale...

ps. oggi bicipiti + tricipiti + cardio
pps. sento ancora male ai quadricipiti, mi sà che questa volta ho proprio esagerato
ppps. ma che maltodestrine, gatorade tutta la vita

[DORIAN]

Ciao porci

[DNP]

Ciao porci

CALFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF

[vincent.simeone]

i tre porcellini (bolzzz, vincent.simeone e SCALO) una versione alternativa del bb

Oggi primo week end senza sgarri...ne mancano solo 11...ormai la gara è vicina Ahahahah

---------- Post added at 14:42:29 ---------- Previous post was at 14:41:35 ----------

SCALO: nn so se stai vedendo il clan dei camorristi (spero di si) toglimi una curiosità ma marino è tuo babbo ? :-)

---------- Post added 25-02-2013 at 10:03:23 ---------- Previous post was 24-02-2013 at 14:42:29 ----------

Stamattina 91.3kg il peso sale e scende...

Oggi si inizia un nuovo programma d'allenamento suddiviso in 4 sett , oggi le reps saranno tra 6-8 cn un volume medio, zero tecniche , tanta ghisa...

[bolzzz]

Oggi primo week end senza sgarri...ne mancano solo 11...ormai la gara è vicina Ahahahah

SCALO: nn so se stai vedendo il clan dei camorristi (spero di si) toglimi una curiosità ma marino è tuo babbo ? :-)

Stamattina 91.3kg il peso sale e scende...

Oggi si inizia un nuovo programma d'allenamento suddiviso in 4 sett , oggi le reps saranno tra 6-8 cn un volume medio, zero tecniche , tanta ghisa...

io questo weekend a zero carbo l'ho sentito tutto

ma anche questa volta siamo sopravvissuti

Ciao porci

solo per te un anteprima del costume da gara dei 3 porcellini

[vincent.simeone]

azz ma questo è il costume da mare dello SCALO ? lol

[bolzzz]

azz ma questo è il costume da mare dello SCALO ? lol

lasciamo perdere lo scalo che sabato nel tornare da max mi ha fatto sentire questa canzone almeno dieci volte...

[DORIAN]

CALFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF

[bolzzz]

ecco che quando mancano 10week alla gara il mulo e il bolz iniziano a fare gli sboroni in palestra

con la stessa canotta interpretiamo i gemelli diversi

[bolzzz]

max la foto del cane che dicevo io

[DNP]

Scusa ma è un chiwawa in confronto al mio...

[bolzzz]

Scusa ma è un chiwawa in confronto al mio...

******* *****


vado ad allenarmi che devo diventare grosso e tirato come quel cane

[DORIAN]

wooowwwwwwwwwwwww

[Folger94]

ma è tuo DNP?
occhio... potrebbe mangiarti!