i tre porcellini (Bolzzz, Vincent e Zanna) + scafista,una versione alternativa del bb

***DNP*** · 25-01-2013, 20:59:05

Tua sorella è ****.

**SCALO** · 28-01-2013, 02:54:40

oggi è la giornata della memoria...ricordiamo il piu grande pigiama party che la storia abbia mai visto

***roberto11*** · 28-01-2013, 11:20:31

Originariamente Scritto da SCALO Visualizza Messaggio

oggi è la giornata della memoria...ricordiamo il piu grande pigiama party che la storia abbia mai visto

Questa battuta e' molto infelice...

**bolzzz** · 28-01-2013, 11:44:16

Originariamente Scritto da SCALO Visualizza Messaggio

oggi è la giornata della memoria...ricordiamo il piu grande pigiama party che la storia abbia mai visto

scalo se nascevi a sparta finivi giu dalla rupe al 100%, tua sorella invece non solo la tenevano in vita ma la facevano pure dea

**bolzzz** · 28-01-2013, 11:46:32

non sò chi ***** sia però per me la prova è già valida

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**SCALO** · 28-01-2013, 14:55:16

Originariamente Scritto da bolzzz Visualizza Messaggio

non sò chi ***** sia però per me la prova è già valida

è la sorella del poz??

**vincent.simeone** · 28-01-2013, 15:25:29

Ciao ragazzi sono super busy in questo periodo...ma colgo l'occasione per due righe...anche tre

PS: SCALO SUCCHIA asd lol

tornando a noi oggi si iniziano a scaldare x benino i motori dopo 2 week di 3 allenamenti a settimana shock con molte tecniche e negative lentissime si riprende un programma 5 wo week così strutturato:

Petto
Dorso
Gambe
riposo
Spalle
Braccia
riposo

Nei giorni di allenamento i carbo provengono da 150gr riso solo a pranzo mentre nei gg di riposo i carbo scendono a 100gr di riso, dalla week prox inseriamo uno shake di malto post wo insieme ad altri integratori che posterò week prox...per questa settimana le pro son ancora non alte ma basse (700gr pollo e 2 shake proteici) e i fat sempre sui 2-3 cucch. d'olio più omega 3 a colazione...

Oggi come detto prima è il turno del petto e sarà così strutturato :

petto
panca piana 3x8/6+2forzate
croci 30+chest press 3x8+8
dips 3xmax
cross over 3x6+6+6
affondi 2xmax walking

più 15' step+15' tapis roulant bpm sempre sui 135...

in più visto che sono in gym stasera addome e stretching ovviamente a sensazione...

Ciao BiGs io vd ad allenarmi....

**bolzzz** · 28-01-2013, 17:04:48

Originariamente Scritto da SCALO Visualizza Messaggio

è la sorella del poz??

sfortunatamente no

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi sono super busy in questo periodo...ma colgo l'occasione per due righe...anche tre

PS: SCALO SUCCHIA asd lol

tornando a noi oggi si iniziano a scaldare x benino i motori dopo 2 week di 3 allenamenti a settimana shock con molte tecniche e negative lentissime si riprende un programma 5 wo week così strutturato:

Petto
Dorso
Gambe
riposo
Spalle
Braccia
riposo

Nei giorni di allenamento i carbo provengono da 150gr riso solo a pranzo mentre nei gg di riposo i carbo scendono a 100gr di riso, dalla week prox inseriamo uno shake di malto post wo insieme ad altri integratori che posterò week prox...per questa settimana le pro son ancora non alte ma basse (700gr pollo e 2 shake proteici) e i fat sempre sui 2-3 cucch. d'olio più omega 3 a colazione...

Oggi come detto prima è il turno del petto e sarà così strutturato :

petto
panca piana 3x8/6+2forzate
croci 30+chest press 3x8+8
dips 3xmax
cross over 3x6+6+6
affondi 2xmax walking

più 15' step+15' tapis roulant bpm sempre sui 135...

in più visto che sono in gym stasera addome e stretching ovviamente a sensazione...

Ciao BiGs io vd ad allenarmi....

vincent per fortuna che ci sei tu che alzi il livello tecnico del diario

io sono a dieta rigida dalla domenica al venerdi, il sabato per un pò lo tengo ancora come giorno di deliranza, vedi questo fine settimana dove sabato sono stato fuori tutta notte e al mattino alle 7 sono andato a mangiarmi due pizze

ps. se vieni al triveneto facciamo un maxi sfidone nei juniores io, te, mr.squat e il fratello di mr.squat

**vincent.simeone** · 28-01-2013, 17:57:47

i tre porcellini (bolzzz, vincent.simeone e SCALO) una versione alternativa del bb

Fatto...shake di idrolizzate e via...
Bel wo semplice e tosto...(cm
Piacciono a me)

Ps: ma sto cacchio di calendario quando esce ??? Il giorno della gara ???

**SCALO** · 28-01-2013, 17:58:48

Originariamente Scritto da bolzzz Visualizza Messaggio

sfortunatamente no

vincent per fortuna che ci sei tu che alzi il livello tecnico del diario

io sono a dieta rigida dalla domenica al venerdi, il sabato per un pò lo tengo ancora come giorno di deliranza, vedi questo fine settimana dove sabato sono stato fuori tutta notte e al mattino alle 7 sono andato a mangiarmi due pizze

ps. se vieni al triveneto facciamo un maxi sfidone nei juniores io, te, mr.squat e il fratello di mr.squat

io faccio le foto ahahaha

ps: vinc t regalo un mio pelo pubico ASD

**bolzzz** · 28-01-2013, 18:09:20

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

Ps: ma sto cacchio di calendario quando esce ??? Il giorno della gara ???

il problema è che il mondo doveva finire nel 2012 e quindi non si sono posti il problema di fare il calendario gare del 2013

**vincent.simeone** · 29-01-2013, 14:04:14

tutti morti stamattina ? ? ?

lol

2° pasto andato e tra qlk ora è il turno della schiena oggi suona così :

t-bar 3x8/6 a cedimento
pull down corde+lat supina 3x10+8
lat machine avanti 3x10.12
pulley 3x6+6+6
affondi 2xmax
iperestensioni
addome