i tre porcellini (Bolzzz, Vincent e Zanna) + scafista,una versione alternativa del bb

[twins]

forme molto belle bolz. sulle side e 3/4 sei davvero un osso duro. peccato che poi arrivino i corsini vari che spezzano i sogni a tutti!

[vincent.simeone]

i tre porcellini (bolzzz, vincent.simeone e SCALO) una versione alternativa del bb

Ehehehh il bolz è spesso da paura...

[bolzzz]

forme molto belle bolz. sulle side e 3/4 sei davvero un osso duro. peccato che poi arrivino i corsini vari che spezzano i sogni a tutti!

quelli ti fanno capire che guardare i cibi al microscopio non serve ad un *****

o ci nasci fenomeno o non ci diventi

và bè ognuno ha i suoi sogni, io di notte mi sogno le gabberine dai capelli rossi mica il due torri

---------- Post added at 23:09:40 ---------- Previous post was at 23:02:10 ----------

Ehehehh il bolz è spesso da paura...

come un foglio di carta



cmq torniamo a parlare di cose serie

scalo amore mio indovina chi ***** è venuta ad allenarsi oggi in palesta

[vincent.simeone]

Giorno Gentaglia...la giornata è iniziata a palla vero bolzz ? molti spunti e carne al fuoco eheheh

cmq stamattina mi alzo e sul tavolo c'era un vassoio intero di Canestrini, fortuna ke c'era il mio the zero a salvarmi altrimenti facevo una strage...cn la marmellata sn il top........

()

Oggi Legs belle forti...visto che da lunedì l'allenamento sarà molto blando...ieri Spalle alla griglia e cardio pre cena...

[bolzzz]

Giorno Gentaglia...la giornata è iniziata a palla vero bolzz ? molti spunti e carne al fuoco eheheh

lasciamo perdere che è meglio

cristo santo ma non possono semplicemente dire che avendo un certo tipo di preparazione se và al ludus gli altri atleti se lo mangiano come ricarica

invece no... potrebbe andare al ludus a vincere facile ma purtroppo è vincolato dalla sua federazione e non può partecipare

per fortuna che stamattina c'è mia figlia con dei problemi e non ho tempo da perdere se no mi buttavano fuori a vita da bw

[vincent.simeone]

io me ne vado a far le gambe dai che è meglio....

[SCALO]

stavamo andando alle sabbie mobili, ad un certo punto mi guarda e mi fà bolz accosti che devo pisciare

scende e piscia allegramente in mezzo alla strada

quando scappa, scappa... se poi sei una tipa è un ***** di casino

---------- Post added at 18:55:30 ---------- Previous post was at 18:48:52 ----------



volumi scarsi, fai conto che nella foto pesavo 79kg, quest'anno vado in gara ad 85kg e sembrerò il doppio

ovviamente il doppio della foto, sarò sempre un millesimo di corsini che a gareggiato ad 85kg... quelle sono genetiche, quelli sono atleti

tiraggio buono, ma per una gara di bb bisogna fare molto di più

lei è abituata a farla in mezzo alla strada...da piccola ci lavorava aahhahahahaha

[bolzzz]

io me ne vado a far le gambe dai che è meglio....

vincent il puffo lascialo fare allo scalo

tu devi fare robin hood un uomo in calzamaglia

che ruba ai grossi per dare ai sekki

[bolzzz]

cmq torniamo a parlare di cose serie

scalo amore mio indovina chi ***** è venuta ad allenarsi oggi in palesta

lei è abituata a farla in mezzo alla strada...da piccola ci lavorava aahhahahahaha

scalo non deviare il discorso perchè sai già la risposta

come mai tu ti alleni in una topaia di merda dove c'è un vecchio di merda che si allena a dorso nudo e ti dice che il tuo gruppo carente sono le gambe... mentre io mi alleno in una palestra seria dove c'è una gabberina che si allena con le parigine, gli shorts da volley e mi dice che sono grosso

sarà forse che la vita è ingiusta?

[vincent.simeone]

i tre porcellini (bolzzz, vincent.simeone e SCALO) una versione alternativa del bb

Gambe fatte...oggi suonava così:

Leg extension 2sets riscaldamento

Squat Multipower 3x8 [90kg x lato]
Pressa 45 1 gamba 3x12
Hack squat 3x8-12 [50kg]
Leg extension 3x12
Leg Curl disteso 3x10 [tutto il bancariello pesi ahahah :]
Leg Curl seduto 3x12

15'step
5' tapis roulant vel.6.0
10' HIT 30'+30'

Oggi nn ditemi xke ma ho deciso di massacrarle x bene a ste bastarde di gambe...nn so chi mi ha dato la forza...ma sarà che quando mi metto sotto i pesi la mente si libera e si va oltre......cmq ultimo allenamento "forte" di gambe.

il cardio HIT è stata una prova da prendere in consideraZione anche in off...(ovvio senza abusarne) penso ha cambiato ben poco oggi...
During wo le Gambe e polpacci eran svenati...molto soddisfatto in questa week (penultima) sto dando il massimo anche se ormai sn alla frutta
visto che la prox i wo sn più a "bombaggio" ma ci sarà da provare le pene dell'inferno per poi sgarrare cn la torta d'avena eh bolz ???

[bolzzz]

visto che la prox i wo sn più a "bombaggio" ma ci sarà da provare le pene dell'inferno per poi sgarrare cn la torta d'avena eh bolz ???

stamattina quando ho letto sgarro con questa ed ho aperto la foto il mio primo pensiero è stato "quello si è mangiato pure il cervello perchè aveva fame, ma che ***** di torta di merda é???"

poi ho letto il titolo e c'era scritto ricetta per la torta di avena

mi è partita una risata ed un vaffanculo



anzi posa la ricetta nel diario cosi possiamo sgarrare in tutta serenità

---------- Post added 29-11-2012 at 01:05:19 ---------- Previous post was 28-11-2012 at 18:22:32 ----------

io stasera avevo quad + polpacci...

vado in palestra ma purtroppo per motivi esterni non ci stò molto con la testa, cosi faccio i polpacci nello s***** più totale

arriva il momento dei quad e la testa più la voglia stà a zero, cosi mi dico "andiamo a casa che è meglio"

mentre mi avvio verso lo spogliatoio mi ferma il proprietario e mi fà "cosa c'è oggi? di solito hai sempre un sorriso stampato e mille chiacchere, oggi invece mi sembri un cane bastonato"

gli faccio "non ci stò molto di testa, salto i quad e vado a casa" al che mi risponde "non diciamo stupidate, hai una gara da preparare, facciamo solo 6 serie ma i quad li facciamo, ti faccio fare io 6 serie alla morte"

e cosi il pasto della giornata è stato (come direbbe vincent )

front squat
100kgx i colpi che venivano, scarico e via con 90kgx i colpi che venivano, scarico e via con 80kg per i colpi che venivano, ultimo scarico a 70kgx sempre per i colpi che riuscivo a fare... due minuti di riposo ed ho ripetutto il tutto

già cosi non sentivo più la gambe, passiamo alla leg extension
90kg sparo i colpi che riesco, scarico a 80kg e vado con le ultime forze, mi faccio l'ultimo scarico a 70kg e mi dò la mazzata finale... sempre due minuti di riposo e lo ripeto

giusto per spaccare i quad concludo con un 2x6 con 150kg non sentivo più le gambe mi sembravano 300kg

anche se non ho fatto l'allenamento che dovevo mi sento di aver salvato il salvabile, per oggi gira cosi

domani riposo e poi venerdi belli concentrati sulle spalle


buonanotte sekki

[vincent.simeone]

i tre porcellini (bolzzz, vincent.simeone e SCALO) una versione alternativa del bb

La colazione del campione buona sana e nutriente : PANE e NUTELLA

60 basmati , 200 pollo cn salvia , peperoni arrostiti , 1 cucch d'olio

---------- Post added at 08:24:42 ---------- Previous post was at 08:24:09 ----------

Oggi giornata piena di contratti ehehehh

---------- Post added at 08:25:12 ---------- Previous post was at 08:24:42 ----------

Giorno a tutti froci e non

[bolzzz]

La colazione del campione buona sana e nutriente : PANE e NUTELLA

60 basmati , 200 pollo cn salvia , peperoni arrostiti , 1 cucch d'olio

---------- Post added at 08:24:42 ---------- Previous post was at 08:24:09 ----------

Oggi giornata piena di contratti ehehehh

---------- Post added at 08:25:12 ---------- Previous post was at 08:24:42 ----------

Giorno a tutti froci e non

io stò con i non

per me oggi giornata piena di cornetti al ciccolato

vincent ma ti sei mangiato la peperonata di mattina???????

[SCALO]

peperonata la mattina è da veri bulli...a mezzogiorno pantegane fritti
Bolz io sn un Umpa Lumpa non un puffo!!! quando il vecchio ha esordito con uno "scalo devi spingere sulle gambe che è il tuo punto carente" ho pensato " vecchio di merda è gia tanto che le gambe ce le hai ancora"....il 26 lo aspetto davanti alle poste e dopo vado a fare shopping
I LOVE GABBERINE SQUILIBRATE MESTRUATE <3

---------- Post added at 11:22:16 ---------- Previous post was at 11:05:49 ----------

[IMG]oompa-loompas.jpg[/IMG]

[bolzzz]

I LOVE GABBERINE SQUILIBRATE MESTRUATE <3

altro che pre workout

quella martedi mi ha fatto aumentare i carichi in ogni esercizio del 20%

**** sento ancora male al petto oggi da martedi



il bello è che durante l'allenamento c'è stato questo dialogo con la formica atomica

FORMICATOMICA "bolz cosa ne pensi di quella fusezza di mia sorella?"
BOLZ "che è una gran ****, però non puoi fargli mettere su quelle calze!!!"
FORMICATOMICA "ahahahahaha, le calze dell'ape maia"