[Diario] Il diario di Madrak

***BALOS*** · 24-03-2013, 17:26:26

R: [Diario] Il diario di Madrak

ciao, per il rematore è sempre la solita storia: tenere la schiena.
x il gomito: quando fai la girata (dopo la tirata) i gomiti guardano davanti, non di lato.

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**madrak** · 24-03-2013, 19:03:10

R: [Diario] Il diario di Madrak

Grazie amico.
Il fatto é che il gomito mi faceva male anche prima, anzi é da un po di tempo che ho fastidio al gomito dx.... Speriamo niente di serio....

Comunque ho fatto attenzione a fare l'esercizio come mi avevi detto tu...

Grazie

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***BALOS*** · 25-03-2013, 09:38:04

Evita i movimenti che ti provocano dolore, modificali.
Esempio x me (epicondilite al gomito dx) sono vietati i rematori con presa prona, ho lasciato anche le trazioni prone, le parallele solo con mezzi movimenti (senza scendere completamente) e la panca stretta solo con presa supina. Le trazioni prone le reinserisco una volta ogni tanto fino a quando il dolore torna acuto.

**madrak** · 25-03-2013, 10:16:16

R: [Diario] Il diario di Madrak

Anche oggi trasferta sveglia all'alba.

Proprio dopo il push and clean ho avuto problemi e anche adesso mi da fastidio a ruotare il braccio...

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***BALOS*** · 25-03-2013, 10:20:04

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Anche oggi trasferta sveglia all'alba.

Proprio dopo il push and clean ho avuto problemi e anche adesso mi da fastidio a ruotare il braccio...

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Togli l'esercizio, togli proprio le tirate o al massimo falle con i manubri (se non ti creano dolore)
Buona giornata

**madrak** · 25-03-2013, 20:52:10

R: [Diario] Il diario di Madrak

Che abbia anche io la epicondilite al gomito ?
Cure?

Ovviamente non ditemi fans e riposo...

[OT] stavo pensando di passare al S2 dato che vedo che sei sempre online quanto ti duram la batteria?
Ricezione? Hai ICS o JB?[/OT]

;-)

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***BALOS*** · 25-03-2013, 21:41:53

R: [Diario] Il diario di Madrak

epicondilte spero di no, per te.

x il s2 : non so se risulto sempre online, tipo con facebook. la batteria dura abbastanza, ma lo ricarico spesso durante il giorno. la domenica che lo uso meno (no lavoro) dura tranquillamente.
L'ultima domanda non ho capito????

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**madrak** · 26-03-2013, 12:40:41

R: [Diario] Il diario di Madrak

Eppure sembrò avere quei sintomi specie se uso mano-polso-gomito... Alle volte leggero fastidio akkr volte una fitta soprattutto se ho un peso...

S2 : che versione hai di android? 2.3 4.0 4.1 (GB,ICS,JB)'?
Vai su impostazioni info dispositivo verso le ultime righe..

Hai 3 ? Ricezione?

Grazie

Lo hai aggiornato ultimamente?

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---------- Post added 26-03-2013 at 11:40:41 ---------- Previous post was 25-03-2013 at 21:15:52 ----------

martedì 26 marzo
sveglia ore 5:30 bcca, whey, caffeina, enervitene

inizio ore 6:20

affondi manubri alternato 4x12 (12sx+12dx) r90 14+14kg
leg. ext. 3x12 r60 40kg
leg. curl 3x12 r60 30kg
squat con manubri 3x15 r45 10+10kg

ore 7:00 fine, bcca, whey, doccia, colazione....

oggi non era previsto allenamento visto la levataccia di ieri e la giornata impegnativa, infatti ero un pò stanco... ma mi sono svegliato da solo e così ho deciso di allenarmi... ma ho perso tempo a sbrigare alcune faccende e ho avuto poco tempo poi per l'allenamento, quindi ho fatto solo gambe

affondi sfinimento alle ultime rep (fiatone) next time abbaso un pò il peso
curl+ext ok,
squat con manubri profondissimo... (fiatone)

r

***BALOS*** · 26-03-2013, 21:09:23

Ciao
la versione android è sempre quella perché samsung non è famosa per gli aggiornamenti... 2.3.5 , delle altre sigle non so proprio di cosa parli

Ho la Tre e nella mia zona si prende bene, però so che non è la migliore. La tengo perchè ho un contratto stratosferico per rapporto quantità/prezzo.
Buono il wo gambe

**madrak** · 27-03-2013, 10:55:36

R: [Diario] Il diario di Madrak

Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio

Ciao
la versione android è sempre quella perché samsung non è famosa per gli aggiornamenti... 2.3.5 , delle altre sigle non so proprio di cosa parli

Ho la Tre e nella mia zona si prende bene, però so che non è la migliore. La tengo perchè ho un contratto stratosferico per rapporto quantità/prezzo.
Buono il wo gambe

Ancora 2.3 ?
Guarda che x S2 è uscito addirittura il 4.1.2 e il telefono vola....

Domani riprovo il petto.... gomito ancora un po di fastidio....speriamo bene

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***BALOS*** · 28-03-2013, 00:25:41

R: [Diario] Il diario di Madrak

se non si aggiorna automaticamente non so proprio come altro fare.
stai concentrato sul gomito cerca di sentire i movimenti che ti creano fastidio e cambiali se necessario

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---------- Post added at 23:25:41 ---------- Previous post was at 10:09:29 ----------

Interessante

http://m.ajcn.nutrition.org/content/97/4/677.abstract

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**madrak** · 28-03-2013, 13:31:27

dopo gli dò una letta, grazie

giovedì 28 marzo

sveglia ore 5:30, bcca,whey,caffeina,enervitene..

ore 6:10 inizio wo

riscaldamento dorsali rematore manubrio 10kg 2x10

riscaldamento panca piana 1x15, 1x10, 1x8, 1x8 peso a salire 20,30,40,50kg
panca piana 2x6 60kg
panca piana 2x8 50kg

fine ore 7:00

allenamento di merda, ho dormito male, la testa e il petto erano altrove, sopprattutto la testa... mentre facevo i rest ho perso tempo a rimontare nel muro la barra per le trazioni dopo la modifica che gli ho fatto.... quindi niente riposo e niente concentrazione, il tempo passa e ti innervosisci...

ci riprovo forse domani o dopodomani, dipendende dal lavoro.... forse anche pasqua-pasquetta così poi mi abbuffo senza tanti sensi di colpa