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mi sono filmato lo stacco x rivedermi....meno peggio dell'altra volta ma comunque curvo sempre la schiena ...non riesco a capire come fare a tenere la schiena dritta
aumentato peso lat machine.... è ora di fissare al muro la sbarra e cominciare a fare le trazioni...
panca piana completata ancora con successo con 60kg anche se alcune rep il bilanciere saliva storto... (ho meno forza a sx)
dolorino spalla sx durante le croci....
a freddo qualche fastidio al gomito dx....
---------- Post added at 12:45:18 ---------- Previous post was at 12:43:24 ----------
riscaldamento stacco 2x10 0kg
stacco con bilanciere peso a salire, fino a 3x8 con 70kg totali 80"rest
lat machine presa larga 3x10 60kg 60" rest
panca piana bilanciere
riscaldamento 1x10 10 kg, 1x7 30kg , 1x6 35kg , 1x4 40kg
ore 7:00 termine allenamento bcca, whey, doccia e colazione
purtroppo mi sono svegliato "tardi" quindi ho dovuto saltare il petto, spero di riuscire a farlo domani, preceduto da un riscaldamento rematore
stacco eseguito con corda di costrizione legata tra le spalle frontali e la nuca, in maniera di forzare l'adduzione delle scapole... fastidioso ma sembra funzionare...
(mi è venuta l'idea pensando ad un tipo di legatura che mi hanno fatto da ragazzino in ospedale quando avevo incrinato la clavicola cadendo dalla moto)
riscaldamento stacco 2x10 0kg
stacco con bilanciere peso a salire, fino a 3x8 con 70kg totali 80"rest
lat machine presa larga 3x10 60kg 60" rest
panca piana bilanciere
riscaldamento 1x10 10 kg, 1x7 30kg , 1x6 35kg , 1x4 40kg
ore 7:00 termine allenamento bcca, whey, doccia e colazione
purtroppo mi sono svegliato "tardi" quindi ho dovuto saltare il petto, spero di riuscire a farlo domani, preceduto da un riscaldamento rematore
stacco eseguito con corda di costrizione legata tra le spalle frontali e la nuca, in maniera di forzare l'adduzione delle scapole... fastidioso ma sembra funzionare...
(mi è venuta l'idea pensando ad un tipo di legatura che mi hanno fatto da ragazzino in ospedale quando avevo incrinato la clavicola cadendo dalla moto)
se può servire ben venga, l'importante è che tu tenga la schiena ben rigida e che tu acquista sicurezza nel movimento
fine ore 7:10, bcca,whey,colazione, doccia a velocità pazzesca.....
allenamento misto per recuperare il petto che avevo lasciato indietro martedì
non ho forzato col peso sullo squat per non arrivare cotto alla panca piana, ho introdotto lo squat frontale, esecuzione decente
panca piana ho completato la 4^ serie col peso maggiorato mma forse cotto dallo squat ho sbagliato esecuzione e ho inarcato troppo la schiena con conseguente fitta sui lombari... ho riposato 1 minuto e ho calato un pò il peso come la volta scorsa...
quando ho fatto il curl manubri e le flessioni diamond per i tricipiti ero cottissimo....
oggi ho esagerato 1,5h... troppo tempo con i pesi...
esecuzione stacco con costrizione accettabile, non ho caricato molto perchè sentivo dolorini/fastidio bassa schiena...
panca piana metodo mahler con 64kg eseguita fino alla 6^rep, poi 7^ fail.... atteso 1' rest fail alla 3^, atteso 1' rest e abbassato peso a 60kg e completato 10x1
aumentato peso croci e distensioni manubri inclinata, ma sono arrivato cotto... forse a metà wo prendere altro enervitene x ripristinare glicogeno... next time provo
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...non riesco a capire come fare a tenere la schiena dritta
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