[Diario] Il diario di Madrak

[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

mercoledì 20 febbraio

sveglia ore 5:30 bcca, caffeina, enervitene,

inizio ore 6:05

riscaldamento stacco 2x10 20kg
stacco rumeno 4x6x6x6x6 peso a salire 40-50-60-70kg 60" rest
lat machine presa larga 3x10 45kg 60" rest
panca piana bilanciere
riscaldamento 1x10 10 kg, 1x7 30kg , 1x6 35kg , 1x4 40kg , 1x2 50kg , 1x1 55kg
panca piana metodo Mahler 9x1 60kg 20" rest (10° fail)
panca piana 1x6 50kg
croci 3x10 14kg 60"


fine ore 7:05

bcca, whey, colazione e doccia

aumentato il peso sullo stacco, con 70kg totali però ho sentito qualche dolorino sul gluteo sx fino a mezza schiena, tecnica accettabile...
aumentato peso lat machine, potevo aumentare ancora ma mi sono risparmiato per la panca
aumentato peso panca piana, col metodo mahler sento lavorare il petto, 60kg totali sono riuscito a completare con sufficiente tecnica fino alla 5° rep, dalla 6° alla 9° l'ho completata per miracolo ma sentivo il pettorale isolarsi, alla 10° FAIL ho fatto scivolare il bilanciere sullo sterno e sulla pancia..... ho riposato un minuto e ho fatto una 1x6 con 50kg
aumentato anche sulle croci, 14kg totali potevo aggiungere ancora qualcosa ma ero tardi col tempo

da ieri doms bicipiti femorali e glutei, quadricipiti leggero doms...

bravo!
x la panca, ti consiglio di metterti una asciugamano sul petto. nel caso ti ricapiti di fallire l'alzata.
il top sarebbe tenterai conto la rep precedente, mass viene con esperienza.
a me e capitato più volte con più di 100kg
x lo stacco: meglio se posti un video, perché la tecnica non deve essere accettabile ma buona

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[madrak]

....il top sarebbe tenterai conto la rep precedente, mass viene con esperienza...
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il correttore ortografico dell' S2 deve aver fatto cilecca, cosa volevi scrivere?

x lo stacco: meglio se posti un video, perché la tecnica non deve essere accettabile ma buona

stasera vedo di caricare i video che mi sono fatto, stacco, lat, piana, croci

[BALOS]

... il top sarebbe rendersene conto la rep precedente (prima di cedere), ma è una cosa che viene con l'esperienza.

Beh, x i video: quelli importanti sono stacco e panca, aspetto di vederli.
Ciao

[madrak]

... il top sarebbe rendersene conto la rep precedente (prima di cedere), ma è una cosa che viene con l'esperienza.
Ciao

alla 9° sapevo che avevo dato tutto, ma speravo di recuperare ancora qualcosa negli ultimi 20" di rest prima della 10°

Beh, x i video: quelli importanti sono stacco e panca, aspetto di vederli.

eccoli..... non ridere





LAT

PANCA 1

PANCA 2

CROCI

[BALOS]

Allora...

Stacco: pessimo! per forza hai male alla schiena! la schiena non deve inarcarsi! Guarda questo tutorial che sarebbe x lo stacco classico ma va bene x capire come devi tenere la schiena:

http://www.youtube.com/watch?v=3jtThA6cLG8

Panca: x quel che vedo può andare, cerca solo di non oscillare il bilanciere. Sui grossi carichi io preferisco fare il ponte, ma è meglio se intanto cominci a gestire i pesi con la schiena ben aderente. Non vedo se adduci le scapole, quello si è importante.

Croci: apri di + quando scendi, ma lo dico giusto per fare il rompipalle

Ooooo mi raccomando lo stacco!!!! sistemalo, magari fallo anche solo con il bilanciere ma sistemalo.

[madrak]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Rimuovo subito i video dello stacco hai proprio ragione pessima esecuzione, non lo avevo mai fatto
Next time ci riprovo con peso leggero x imparare la tecnica.

Ma tu intendevi lo stacco classico del video o cosa?

Grazie per il tuo aiuto :thumbup:

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---------- Post added at 11:39:11 ---------- Previous post was at 11:34:05 ----------

Ieri sera prima di cena 4x25 crunch liberi e 4x15 push-up

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[BALOS]

Siccome non avevo molto tempo x cercare uno stacco rumeno fatto bene, ho postato quel tutorial sullo stacco classico che mi sembra ben fatto. Cercane anche altri, penso ce ne siano parecchi nei 3d in nota nella sezione allenamento.
Io ti consiglio vivamente di imparare (e bene) lo stacco perché per me è un esercizio fondamentale, direi propedeutico x qualsiasi cosa, aldilà dei muscoli che coinvolge in modo diretto e indiretto.

[madrak]

Grazie amico...
ho trovato questo

ma che differenza c'è tra lo stacco classico e quello rumeno?

[BALOS]

Lo stacco rumeno è uno stacco a gambe semi-tese. Il deadlift (vero e proprio) è quello che ti ho postato io, in cui la partenza avviene con le gambe "piegate" (detto un po' alla carlona).
In quest'ultimo c'è un maggior coinvolgimento dei quadricipiti e in generale un diverso addestramento mente/corpo .
Per rafforzare la schiena e imparare a tenerla va bene anche il rumeno, magari quando sarai + sicuro puoi passare al classico (però è un' altro movimento, non è semplice.... prova a dare un'occhiata a questo 3d di IronPaolo http://www.bodyweb.com/showpost.php?...6&postcount=43 )

[madrak]

grazie amico mio

ti lovvo

[madrak]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Dopo 3gg di pausa causa influenza in famiglia cui ho fatto infermiere

Domenica 23 febbraio

sveglia ore 7:00 bcca, caffeina, enervitene,

inizio ore 7:40

riscaldamento stacco 2x10 0kg
stacco rumeno 2x10 30kg 60" rest
stacco con manubri 2x10 15kgx2 60"rest
lat machine presa larga 3x10 45kg 60" rest
panca piana bilanciere
riscaldamento 1x10 10 kg, 1x7 30kg , 1x6 35kg , 1x4 40kg , 1x2 50kg , 1x1 55kg
panca piana metodo Mahler 10x1 60kg 20" rest
panca piana 1x8 50kg
croci 3x10 16kg 60"
panca inclinata manubri 3x10 14kg


fine ore 8:45

bcca, whey, colazione e doccia

---------- Post added at 10:23:47 ---------- Previous post was at 10:19:00 ----------

Esecuzione controllata dello stacco x migliorare la tecnica,prima col bilanciere poi manubri...
Completata serie mahler panca piana con 60kg totali, aumentato pesi croci ma ultimissime rep ultima serie eseguite male...
Aggiunto panca inclinata manubri x fare ancora qualcosa...
Stasera crunch e push-up prima di cena

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[madrak]

oggi doms petto e lombari

[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

mi sembra proceda bene, ricordati che lo scopo è padroneggiare la tecnica nei multi e aumentare i carichi. è dura ma è un po' come spalare la neve davanti al cancello... poi ti si aprono molte strade

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[madrak]

mercoledì ì 27 febbraio

sveglia ore 5:30, bcca, caffeina, enervitene, p.coffe...

inizio ore 6:05

riscaldamento squat bilanciere vuoto 1x10, 20kg 1x10
squat 3x10x8x6 carico a salire 30,40,50kg totali 75" rest
affondi con manubri 3x10 10+10kg 60" rest
lento avanti con manubri 4x10 60" rest 12-14kg
tirate 3x10 r75" 20-30kg
SS curl man. su panca inclinata +push down 3x10 r90" 14kg--- 25kg


fine ore 7:05, bcca,whey,colazione, doccia...


purtroppo oggi la mente non c'era forse troppo stanco per le due passate notti mezzeinsonni per colpa di stress
forse era meglio continuare a dormire e rimandare a domani...

da rivedere tecnica squat ultimissime serie e affondi....

[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

mi dispiace, purtroppo ti sono vicino.... io riesco a dormire grazie alla stanchezza ma durante il giorno.....
periodo di merda

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