[Diario] Il diario di Madrak

[riccardo III]

20/12/2021

ore 6.00

fullbody
affondi 3x15 sovracc 5kgx2
leg extension 4x10 40kg
leg curl 4x15 20kg
rematore 4x10 20kg
lat machine 4x10 40kg
panca piana 4x10 40kg
stretching
fine ore 7.00 doccia,colazione e via al lavoro

rieccomi dopo 2 settimane, di cui una di ferie dedicata a lavori in casa e un paio di gite sulla neve dove ho rimediato una bella scivolata sul ghiaccio ed ho ancora qualche postumo di mal di schiena....
ho fatto qualche allenamento nella mia home gym e ho fatto anche qualche bel giro in mtb così per chiudere la mia annata con 1550km di bici (1550) e 350kmcorsa/camminate
nei prossimi giorni causa lavoro mi sarà quasi impossibile allenarmi, devo seguire la ristrutturazione di un impianto industriale dalle ore x alle ore y..... vediamo se riesco a fare un allenamento "spartano" hiit da 20min

1500 km in un anno..?
Praticamente non la usi mai sta bici

[madrak]

1500 km in un anno..?
Praticamente non la usi mai sta bici

Se va bene una volta a settimana, ho iniziato a marzo nonostante il lockdown, poi sono stato fermo tutto aprile perché mi ero tagliato la mano....
Poi é arrivato il freddo...
Comunque faccio MTB non BDC

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