[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Venerdì 21 agosto

inizio wo ore 5:50

gambe
leg extension 5x10 40kg 60" rest
leg curl 5x10 25kg 60" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 22kg 60" rest

petto
panca piana 6x8 60kg 120" rest

dorso
pullover 5x10 22kg 60" rest

spalle
lento avanti spinte in alto manub 5x10 13kg 60" rest

lombari
hyperext 45° sovracc. 5kg 5x15

ore 7:05 fine wo

Questa settimana fatto il minimo sindacale, solo 3wo.
Gambe bene, si potrebbe caricare ancora un pò, magari next week
Dorso : oggi rematore perfette tutte le 50 reps
panca piana : nonostante le resp ridotte manca buffer, che sia colpa di una condizione mentale adesso??
spalle ok
lombari : con sovraccarico sento bene lo stimolo fin dalle prime reps, si potrebbe caricare ancora 10kg e abbassare le reps a 10

[BALOS]

È anche una questione di abitudine, fisica e mentale

[madrak]

È anche una questione di abitudine, fisica e mentale

Leggendo un po in giro, secondo te potrebbe aiutarmi una ciclizzazione diversa variando un po lo stimolo con un 6x3 usando un carico più alto oppure sessioni di panca tecnica a carichi più bassi, lavorando su discesa in 4 secondi o fermo al petto di 2 secondi?

O meglio continuare così?

Inviato dal mio XT1052 utilizzando Tapatalk

[madrak]

Lunedì 24 agosto

Inizio wo ore 5:50

Gambe
Affondi alternati 5x10 13kg x2 60"rest

Dorso
lat machine 5x10 50kg 60" rest

Petto
panca incl. 5x10 50kg 60"rest


Spalle
Alzate laterali manub 5x10 6kg 60"rest
aperture laterali busto 90° 5x10 6kg 60" rest

Abs
Crunch 5x40 60"rest

Braccia
curl manub alt 5x10 13kg 60"rest
triceps dips tra 2 panche 5x15 60" rest

Fine wo ore 7:00

Ricominciamo una nuova settimana, sebbene la spalla dx sia dolorante nella parte frontale in fase di trazione.... forse sarebbe meglio uno stop...

Negli ex niente di diverso da segnalare, solo sta cavolo di spalla dx sento una fitta, tipo una scossa, nella zona frontale in certe operazioni di sollevamento e nelle trazioni.... infatti oggi niente trazioni.... sabato mattina ho aiutato un amico per trasloco, e certe volte quando sollevavo degli scatoloni abbastanza grossi sentivo delle fitte, ma dato che sono un mulo ho continuato senza fermarmi...uffa!!!

[BALOS]

Visto i ripetuti problemi articolari una panca tecnica forse è la soluzione migliore

[madrak]

Martedì 25 agosto

inizio wo ore 5:55

gambe
leg extension 5x10 45kg 60" rest
leg curl 5x10 25kg 60" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 22kg 60" rest

petto

riscaldamento
panca piana tecnica 3x10 30kg negativa 4", fermo 2"

panca piana tecnica 3x6 40kg negativa 4", fermo 2"

panca piana tecnica 3x5 50kg negativa 4", fermo 2"

panca piana 1x10 60kg







ore 6:55 fine wo





E proviamo stà panca tecnica, una parola sola faticosa, sopprattutto il controllo delle negativa a 4", e la ripartenza dopo 2" di fermo al petto....
Nelle negative purtroppo sentivo il fastidio alla porzione frontale della spalla dx.... anche riprovando più volte a cambiare setup il fastidio rimane

Visto i ripetuti problemi articolari una panca tecnica forse è la soluzione migliore

e dai non è che sono così ripetuti...

colpa sia dell'età che della voglia di strafare.... che sia meglio un periodo di riposo lontano dai pesi? anche se un pò mi spiace perdere tutti i progressi fatti, ma se poi cronicizza come l'epicondilite.....



@Balos tu che sei un esperto, che antiffiammatorio naturale mi proponi? che non influisca con la ricostruzione after wo....

[BALOS]

Curcuma a palate, poi il solito binomio arnica e artiglio del diavolo x uso topico, omega 3 da non sottovalutare.
Se il problema è articolo-scheletrico anche il miglio tritatato in farina sembra avere buoni effetti se usatotutti i giorni....x esempio ne triti 30gr ne macinino e lo mescoli ad un succo di frutta o di arancia la mattina.
E in ultimo l'allenamento ..... porta maggior circolazione del sangue nella zona e quindi un +rapido effetto antiinfiammatorio, l'importante è fare gli esercizi che non creino dolore o nel modo tale che non creino dolore. Nel caso della panca: falla declinata, scapole bene bene addotte, gomiti non a 90° rispetto al fianco ma con angolo + acuto, spingi bene dal palmo all'altezza del pollice (porzione bassa del palmo)e ben concentrato sul lavoro del petto.

[madrak]

Curcuma a palate, poi il solito binomio arnica e artiglio del diavolo x uso topico, omega 3 da non sottovalutare.
Se il problema è articolo-scheletrico anche il miglio tritatato in farina sembra avere buoni effetti se usatotutti i giorni....x esempio ne triti 30gr ne macinino e lo mescoli ad un succo di frutta o di arancia la mattina.
E in ultimo l'allenamento ..... porta maggior circolazione del sangue nella zona e quindi un +rapido effetto antiinfiammatorio, l'importante è fare gli esercizi che non creino dolore o nel modo tale che non creino dolore. Nel caso della panca: falla declinata, scapole bene bene addotte, gomiti non a 90° rispetto al fianco ma con angolo + acuto, spingi bene dal palmo all'altezza del pollice (porzione bassa del palmo)e ben concentrato sul lavoro del petto.

dove la trovo la curcuma e come la assumo?

[BALOS]

La curcuma è una spezia... Non si assume, si mangia, ci si condisce
Comunque qualche supermercato, negozi etnici, biologici. Ci condisci quello che vuoi o ci fai una tisana. Oppure vendono le capsule con curcumina , il suo principio attivo
Prendila con il pepe, ne migliora l'assorbimento

[madrak]

La curcuma è una spezia... Non si assume, si mangia, ci si condisce
Comunque qualche supermercato, negozi etnici, biologici. Ci condisci quello che vuoi o ci fai una tisana. Oppure vendono le capsule con curcumina , il suo principio attivo
Prendila con il pepe, ne migliora l'assorbimento

ho trovato le capsule di circuma (30caps 13 €), 2-3 al dì dopo i pasti, comunque a stomaco pieno.... nelle indicazioni però c'è scritto che è indicato per la digestione, per il fegato e peri ciclo mestruale

inotre ho preso alche gel con artiglio del diavolo, salice e camomilla, spalmato mattino e sera...

oggi e domani rest

[BALOS]

ho trovato le capsule di circuma (30caps 13 €), 2-3 al dì dopo i pasti, comunque a stomaco pieno.... nelle indicazioni però c'è scritto che è indicato per la digestione, per il fegato e peri ciclo mestruale

inotre ho preso alche gel con artiglio del diavolo, salice e camomilla, spalmato mattino e sera...

oggi e domani rest

La curcuma (spezia) era più economica

[Miller]

balos ma la radice è molto bassa in curcumina a quanto ne so tipo 2-5%

[BALOS]

balos ma la radice è molto bassa in curcumina a quanto ne so tipo 2-5%

Vero, ma non è miracolosa... anche se presa ad alte concentrazioni da sola non risolve, quindi preferisco inserirla quotidianamente nella dieta insieme ad altre buone abitudini e riservare le spese x altro.
Però è un discorso che riguarda le disponibilità di spesa del singolo... come dico sempre riguardo gli integratori, se puoi tanto meglio

[Miller]

si, vero. La prendevo anche io, la radice proprio, come coadiuvante della terapia farmacologica per la rettocolite. Sui 10g al giorno, poi ho preferito le capsule perché macchia terribilmente le mani

[BALOS]

si, vero. La prendevo anche io, la radice proprio, come coadiuvante della terapia farmacologica per la rettocolite. Sui 10g al giorno, poi ho preferito le capsule perché macchia terribilmente le mani

X problemi di stomaco cambia parecchio il discorso, in fase acuta meglio le capsule, sul lungo periodo poi dipende dalla gravità e facilità di ricaduta