Affondi camminati vanno bene, cerca di farli pesanti (max 16/20 passi totali x serie) 
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lunedì 2 dicembre
sveglia 6:00
inizio wo ore 6:05
PETTO
riscaldamento
panca piana 3x10 44 kg 60" rest
croci piana 3x10 12kg 60"rest
pullover 3x10 14kg
GAMBE
affondi camminati manubrio 3x20 6+6kg 60" rest
DORSO
rematore manubri altern 3x10 14kg 15" rest tra un braccio e l'altro
lat machine frontale 3x10 34kg 60"rest
circuitino x2
SPALLE
spinte in alto 1x10 manubri 12kg
ABS
crunch 1x30
BRACCIA
curl manubrio 1x10 12kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x15 senza sovracc
ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione
anche oggi ero stretto con i tempi, tra accendere il fuoco e portare dentro la legna... provati gli affondi con poco peso, devo migliorare la postura e l'equilibrio.... ma che fiatone
poco fastidio alla spalla/braccio sx nelle alzate sulla piana....
molto dolore al gomito sx...sono un paio di settimanr che mi fà male, un dolore continuo in fase di estensione anche a riposo... se faccio il movimento di presa e contrazione bicipite ho un leggero fastidio, se faccio presa e distendo il bicipite comincio a sentire un dolore acuto che aumenta man mano che distendo di più .
..
wo a digiuno, solo acqua...
@Balos : grazie ancoraLast edited by madrak; 02-12-2013, 18:13:59.Commenta
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quando ho fatto la visita col fisiatra per l'epicondilite del braccio dx mi ha detto di stare attento che se diventa cronica l'unica soluzione sarebbe la chirurgia, con tutti i suoi pro e contro....
adesso anche per colpa del lavoro ho mollato, continuo a usare ghiacco appena posso, ogni tanto un pò di crema arnica+artiglio del diavolo... ho paura che però adesso l'epicondilite sia sul braccio sx
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tu per esempio quando stringi una mano o afferri qualcosa per tirare avverti fastidio?
io con il gomito dx lo avvertivo anche in queste quotidiani azioni, ora non più...
il gomito sx con riposo da wo e ghiaccio stà passando, aspetto ancora qualche gg per allenarmi...
buona domenicaCommenta
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Buon anno e buone feste a tutti. Speriamo di riprendere presto i wo, lavoro e infortuni permettendo…
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R: [Diario] Il diario di Madrak
Lavoro come un somaro… parto alle 6:30 e torno alle 19:30… ho riposato solo il 25,26 e 1Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio
Il gomito sx mi fa male anche a riposo….
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Cosa ne pensate della thera band ?
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martedì 25 marzo
sveglia 5:50
inizio wo ore 6:00
PETTO
riscaldamento
panca piana 3x10 40 kg 60" rest
croci piana 2x10 12kg 60"rest
GAMBE
squat 3x10 30kg 60" rest
DORSO
lat machine dietro presa inversa 3x10 34kg 60"rest
lat machine frontale presa supina 3x10 34kg 60"rest
circuitino x3
ABS
crunch 1x30SPALLE
spinte in alto 1x10 manubri 10kg
BRACCIA
curl manubrio 1x10 10kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x15 senza sovracc
ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione
dopo più di 2 mesi e mezzo di inattività per colpa del lavoro e di epicondilite al gomito sx ci riprovo...
ho riniiziato da circa 2 settimane, con carichi bassi e molta attenzione alla tecnica per evitare infortuni
utilizzo bracciale tutore per gomito sx
wo a digiuno, solo acqua...Commenta
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venerdì 28 marzo
sveglia 5:50
inizio wo ore 6:00
PETTO
riscaldamento
panca piana 1x10 34 kg
panca piana 3x10 40 kg 120" rest
croci piana 2x10 10kg 90"rest
GAMBE
squat 3x10 24kg 120" rest
DORSO
lat machine dietro presa inversa 2x12 40kg 60"rest
lat machine frontale presa supina 2x10 40kg 60"rest
circuitino x2
ABS
crunch 1x30SPALLE
spinte in alto 1x10 manubri 10kg
BRACCIA
curl manubrio 1x10 10kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x15 senza sovracc
ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione
dopo qualche giorno di stress causa lavoro e poche ore di sonno/riposo riproviamo, abassato il carico su squat per qualche dolorino alla schiena, e qualche reps in meno perchè ho aumentato i rest e non ci stavo dentro con il tempo a disposizione
siamo ancora con carichi bassi e molta attenzione alla tecnica per evitare infortuni
utilizzo bracciale tutore per gomito sx
wo a digiuno, solo acqua...
Bene, dai si tira avanti, tanto lavoro e tanto stress che mi rovina anche il sonno, comunque sto bene, tranne il fastidio al gomito sx che migliora col caldo e peggiora col freddo...Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio
e tu supermassiccio?Commenta
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