[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Mercoledì 13 dicembre

inizio wo ore 5:55

fullbody

leg extension 3x13 60kg
leg curl 3x12 27kg
rematore 3x12 20kg alternato
panca inclinata 3x10 30kg
cul manubri alt 2x13 10kg x2
aperture laterali 2x12 manub 5kg x2
hyperex 2x15 sovracc10kg
crunch 2x35

fine wo ore 6:45

anche con un piccolo fastidio alla cervicale wo eseguito, senza infamia e senza lode

[madrak]

che sia il caso di ricominciare?

[madrak]

Rieccomi qua, ora ho 47 anni
dopo qualche anno di lontananza dai pesi, nel mentre mi sono dedicato alla famiglia ed ho riscoperto lo jogging e la mtb in pianura
ora però con il brutto tempo e il freddo ho deciso di riprovarci nella mia modesta homegym ed esercitare tutti i muscoli e magari perchè nò mettere su un po di massa

29/9/2020
inizio ore 6.00

fullbody

leg extension 3x10 30kg
leg curl 3x10 20kg
rematore 3x12 10kg alternato
panca piana 3x10 30kg
cul manubri alt 2x10 10kg x2
aperture laterali 2x12 manub 5kg x2
hyperex 2x15
crunch 2x30

I miei allenamenti inziano sempre all'alba, mi sbrando, una schiacquata alla faccia, un bicchierone d'acqua e giù in cantina a spostare ghisa

Le sensazioni odierne dicono che c'è molto molto da fare, migliorare l'esecuzione, controllarla meglio, oggi volevo capire come muovermi
onestamente mi avrebbe gratificato di più farmi i miei 10km di corsa, ma non posso rischiare di buscarmi malanni....

pian piano spero di ritrovare motivazione e soddisfazione anche con la ghisa

buona vita

[madrak]

01/10/202
inizio ore 6.00

fullbody

squat 3x10 senza sovraccarico
affondi alternati 3x10 senza sovraccarico
lat machine 3x10 30kg
rematore 3x10 10kg alternato
panca inclinata manubri 3x10 10kgx2
croci panca piana manubri 3x10 10kgx2
curl manubri alt 3x10 10kg x2
tricipiti push down 3x10 20kg
hyperex 3x15
crunch 3x30


per non sollecitare la mia povera schiena e dato che sono anni che non lo faccio ho eseguito lo squat e gli affondi a corpo libero, giusto per muoverli
per il resto oggi un pò meglio, un pò più di motivazione, ma le endorfine post running o post mtb non ci sono ancora...

[riccardo III]

...e non ci saranno mai!

[madrak]

05/10/202
inizio ore 6.00

fullbody
panca piana 3x10 30kg
croci panca piana manubri 3x10 10kgx2
rematore 3x12 10kg alternato
lat machine 3x10 30kg
leg extension 3x10 30kg
leg curl 3x10 20kg
curl manubri alt 2x10 10kg x2
aperture laterali 2x12 manub 5kg x2
hyperex 2x15
crunch 2x35

fino a ieri avevo ancora i quadricipiti devastati dai doms... anche per colpa di una uscita running per cercare appunto di disfarmi dei doms ma che ha solo peggiorato le cose..
quindi oggi gambe esercizi leggeri leggeri...

[madrak]

...e non ci saranno mai!

xchè?? anni fa le ottenevo anche con i pesi, ma non sono pargaonabili alle uscite running o mtb in mezzo alla natura solo con me stesso e il rumore delle scarpe e della campagna

[riccardo III]

xchè?? anni fa le ottenevo anche con i pesi, ma non sono pargaonabili alle uscite running o mtb in mezzo alla natura solo con me stesso e il rumore delle scarpe e della campagna

Dopo una sessione di pesi la sensazione che si prova non è di rilassamento, come accade negli sport di Endurance a basso impatto.

Chiaro che bisogna vedere cosa intendi tu x allenamento coi pesi, ma non credo che andresti a fare 200 ripetizioni di panca con 2kg.

Normalmente la risposta ad uno un lavoro anaerobico alattacido è proprio opposta: rialzo del cortisolo, adrenalina, noradrenalina.
Con l'aumento della intensità, tremori, nausea.

[madrak]

Dopo una sessione di pesi la sensazione che si prova non è di rilassamento, come accade negli sport di Endurance a basso impatto.

Chiaro che bisogna vedere cosa intendi tu x allenamento coi pesi, ma non credo che andresti a fare 200 ripetizioni di panca con 2kg.

Normalmente la risposta ad uno un lavoro anaerobico alattacido è proprio opposta: rialzo del cortisolo, adrenalina, noradrenalina.
Con l'aumento della intensità, tremori, nausea.

hai pienamente ragione

[madrak]

12/10/2020

ore 6.00

fullbody

panca piana 3x10 34kg

croci panca piana manubri 3x10 10kgx2

rematore 3x12 10kg alternato

lat machine 3x10 30kg

leg extension 3x10 30kg

leg curl 3x10 20kg

curl manubri alt 2x10 10kg x2

aperture laterali 2x12 manub 5kg x2

hyperex 2x15

crunch 2x35


Riprendiamo ancora in maniera leggera dopo 7gg di stop causa trasferta di lavoro
Per ora rimando squat e affondi perché voglio fare ancora qualche cosetta prima del lockdown

Inviato dal mio ELE-L29 utilizzando Tapatalk

[madrak]

19/10/2020

ore 6.00

fullbody

panca inclinata 3x10 34kg

croci panca piana manubri 3x10 10kgx2

rematore 3x12 10kg alternato

leg extension 3x10 30kg

leg curl 3x10 20kg

curl manubri alt 2x10 10kg x2

aperture laterali 2x12 manub 5kg x2

hyperex 2x15

crunch 2x35

[madrak]

22/10/2020

ore 6.00

fullbody

panca piana 3x10 34kg

croci panca piana manubri 3x10 10kgx2

rematore 3x12 12kg alternato

lat machine 3x10 30kg

leg extension 3x10 35kg

leg curl 3x10 25kg

curl manubri alt 3x10 12kg x2

tricipiti push down 3x10 20kg

hyperex 3x15

crunch 3x35

aumentato un pò il carico

[madrak]

26/10/2020

ore 6.15

fullbody

panca piana 3x10 34kg

croci panca piana manubri 3x9 12kgx2

rematore 3x10 12kg alternato

pullover 3x10 12kg

curl manubri alt 3x10 12kg x2

tricipiti push down 3x10 20kg

hyperex 3x15

crunch 3x35

niente gambe

[madrak]

30/10/2020
ore 6.00

fullbody

leg extension 4x10 40kg
leg curl 4x10 25kg
lat machine 4x10 34kg
rematore 4x12 14kg alternato
panca piana 4x10 36kg
croci panca piana manubri 4x10 12kgx2
curl manubri alt 3x10 12kg x2
tricipiti push down 3x10 20kg
hyperex 3x15
crunch 3x35

aumentato il carico e aggiunta una serie per ogni ex, tranne gli ultimi che ero sfinito

[madrak]

03/11/2020
ore 6.00

fullbody

leg extension 4x10 40kg
leg curl 4x10 30kg
lat machine 4x10 40kg
rematore 4x12 18kg alternato
panca piana 4x10 40kg
croci panca piana manubri 4x10 12kgx2
curl manubri alt 3x10 12kg x2
tricipiti push down 3x10 20kg
hyperex 3x15
crunch 3x35

aumentato ancora il carico e mantenute le 4 serie per ogni ex, tranne gli ultimi che ero sfinito
lo scorso weekend aggiunto cardio (sabato running e domenica mtb)