Originariamente Scritto da BALOS
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un abbraccio Balos
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quindi basta fare 2 volte un circuito 4x5 ?
un abbraccio Balos -
R: [Diario] Il diario di Madrak
devi settare un peso con cui finisci 3 o 4 serie complete e non completi la serie successiva ( 3 serie complete, la quarta fallisci dopo 3 o 4 reps= 18/19 reps)Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
buon we
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R: [Diario] Il diario di Madrak
Ok allora faccio circa 4 serie da 5 reps intervallate da 30" test, poi 3'min di recupero poi di nuovo 4x5... poi basta o faccio fino allo sfinimento?
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R: [Diario] Il diario di Madrak
la seconda, come la prima, la fai fino a quando riesci ( se te ne vengono di più le fai, vorrà dire che la prossima volta aumenti i carichi ).
Poi dovresti fare un altro ex con 15/18 reps pausa di 30" e ancora fino al massimo
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R: [Diario] Il diario di Madrak
Scusa ma quando finisce l'esercizio della panca piana ?
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R: [Diario] Il diario di Madrak
in che senso quando finisce?Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
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R: [Diario] Il diario di Madrak
Scusa ma forse sono un po rinco...
Quanti circuiti/serie devo fare?
Basta fare 2 volte 4x5 ?
Grazie
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R: [Diario] Il diario di Madrak
non puoi sapere in partenze quante mini serie sarai in grado di fare.Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
carichi un peso con cui al max riesci a fare 8 reps. cerchi di fare quante più reps puoi, solo che invece di farle tutte di fila ogni 5 ti fermi x 20".
nessun problema, se posso ( e se penso di sapere) rispondo volentieri
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penso di avere capito,
faccio un primo circuito e appeno arrivo a cedimento sulla 4-5^ rep mi fermo per 3 minuti, ( diciamo che sono arrivato a fare un 4x5)
poi ricomincio e arrivo di nuovo a cedimento alla 3-4^ rep mi fermo per 3 minuti, ( diciamo che sono arrivato a fare un 4x5)...
mi fermo quando vedo che dopo il mega recupero di 3 minuti non riesco a completare neanche la prima miniserie da 5, coiè mi fermo alla 1x3 o alla 2x3 ??
purtroppo oggi niente doms al petto
, qualcosina nei tricipiti....
Last edited by madrak; 11-02-2013, 16:56:09.Commenta
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Dovresti fare solo 2 "circuiti" e poi subito dopo (pausa di 30'') fare 2 serie da 15/18 reps (di fila questa volta, poco peso, solo pump) con un esercizio diverso (ma x lo stesso muscolo) intervallate tra loro di alri 30''.
Praticamente 2 serie interrotte e 2 serie ad alte reps.
Per i doms, non ti preoccupare non sono così importantiCommenta
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ok grazie balos, next time preparo una scheda nuova da seguire
oggi 12 febbraio sveglia ore 6:30, bcca, caffeina anidra, enervitene, pocket coffee...
in attesa di metabolizzare almeno un pò ho spalato un pò di neve...
inizio ore 7:05
GAMBE
6x5 Squat carico a salire 30-35-40-45-50 Kg totali (le ultime serie tecnica da rivedere)
3x10 leg extension 40kg
3x10 leg curl 30kg
2x15 affondi corpo libero
SPALLE
4x10 lento avanti manubri peso a salire 10-11-12kg
3x10 alzate laterali manubri 6-7-8kg
3x10 alzate laterali manubri busto 90° 8kg
3x10 tirate al mento 20kg totali
LOMBARI
3x20 iperestensioni
ABS
3x30 crunch libero
ore 7:30 fine, bcca,whey,colazione.... e spalata neve.... doccia
ho aumentato il carico nello squat ma ho calato le ripetizioni per non rovinare la tecnica, alla fine però con 50kg totali le ultime rep non erano proprio belle
i quadricipiti e i glutei bruciavano da paura, gli affondi ho tentato di farli coi manubri, ma le gambe chiedevano pietà
anche sulle spalle ho aumentato un pò il carico, e si sente....
giovedì completiamo la scheda ABC con il dorso e i bicipiti e poi proviamo a stilare una AB con l'ausilio di BALOSCommenta
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R: [Diario] Il diario di Madrak
OK grazie
Era un tentativo per aumentare i pesi...
Inviato dal mio MB526 con Tapatalk 2Last edited by madrak; 12-02-2013, 21:03:59.Commenta
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R: [Diario] Il diario di Madrak
Come lo faresti?
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