[Diario] Il diario di Madrak

[BALOS]

Usa i manubri
Comunque troppi infortuni... valuta l'idea di andare in palestra e farti seguire

[madrak]

Usa i manubri

ci proverò

Comunque troppi infortuni... valuta l'idea di andare in palestra e farti seguire

hai dannatamente ragione, ma purtroppo manca il tempo...

[BALOS]

ci proverò

hai dannatamente ragione, ma purtroppo manca il tempo...

Il tempo x almeno 1h alla settimana lo trovi se lo vuoi... almeno ti corregge, poi magari continui ad allenarti in hg o nelle palestre ad orario continuato anche senza istruttore, ma almeno 1h alla settimana con un pt x qualche tempo... anche come costi sarà sicuramente meno che continuare a fare visite, prendere medicinali o tutori vari

[Greg999]

Ha ragione Balos, sopratutto se sei in un paese dove sai di poter trovare PT preparati!

[madrak]

Trovarne uno bravo, non so neanche dove andare a cercarlo a Udine…

Potrei anche cambiare x un po' e darmi all'HIT

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[madrak]

Giovedì 17 settembre

inizio wo ore 6:00

gambe
affondi alternati man 3x20 5kg x2 40" rest

dorso
lat-machine presa prona larga 5x10 40kg 60" rest
trazioni presa prona e presa supina

petto
riscaldamento
panca inclinata 5x10 30kg 60" rest

spalle
alzate laterali manub 5x10 5kg 60" rest

abs
frog cruch 5x30 30" rest

ore 6:55 fine wo

Oggi forse un pò meglio, sia la lat-machine che le trazioni non ho notato "differenza di forza" tra dx e sx, resta il fatto che nelle trazioni ho risentito delle 3 settimane di stop....
Nella panca inclinata non ho notato grosse differenze, qualcosina nelle ultime rep della 4 e 5 serie, ma bisogna provare con i carichi allenanti del mese scorso...
Nelle alzate laterali nessuna differenza...

Questo mi dà un pò di fiducia, nei prossimi wo comunque continuerò ad usare carichi bassi e curare l'esecuzione, poi fra qualche settimana proverò ad aumentare i carichi.... speriamo bene

[madrak]

Lunedì 21 settembre

inizio wo ore 6:00

gambe
squat 3x10 20kg 50" rest
squat 3x10 30kg 60" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 18kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca piana 3x10 30kg 60" rest
panca piana 3x10 40kg 60" rest

spalle
lento avanti spinte in alto manub 5x10 10kg 60" rest

lombari
hyperext 45° 5x15

inizio wo ore 7:00

Ricominciamo una nuova settimana, questa voglio provare a fare 3 wo, ancora senza forzare per capire a che punto siamo.

Rispolverato la squat, dato che le gambe non hanno problemi, molta attenzione all'esecuzione, si può caricare ancora...
Rematore nessun problema con 18kg, l'articolazione sx non si è comportata diversamente dalla dx
Panca piana, forse cominciamo a limare un pò di ruggine a sx, con 30kg nessun problema, con 40kg qualche segno di cedimento a sx dopo 8 reps, comunque abbiamo spostato l'asticella....
Anche nelle spinte in alto mi è sembrato leggermente meglio della volta scorsa, anche se arrivo mezzo secondo dopo nelle ultime reps e negli ultimo cm prima di raddrizzare ina lto il braccio....

Nel frattempo mi stò documentando sulla scelta di un fisiatra specializzato in medicina manuale...

[BALOS]

[emoji106]

[madrak]

Senza contare il weekend passato a preparare la legna x l'inverno, tagliare, trasportare e accatastare 50q di legna… che fatica speriamo venga freddo

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[madrak]

Mercoledì 23 settembre

inizio wo ore 6:00

gambe
affondi alternati man 3x20 10kg x2 40" rest

dorso
lat-machine presa prona larga 2x10 40kg 60" rest
lat-machine presa prona larga 3x10 44kg 60" rest
trazioni presa prona e presa supina

petto
riscaldamento
panca inclinata 5x10 30kg 60" rest

spalle
alzate laterali manub 5x10 5kg 60" rest
alzate laterali busto 90° 5x10 5kg 40" rest

abs
frog cruch 5x40 30" rest

ore 6:55 fine wo

Anche oggi carichi bassi, non mi è sembrato male il wo, anche se l'articoloazione superiore sx è ancora in svantaggio sulla dx sul petto, mentre sul dorso siamo lì
Sulle trazioni pesano ancora le 3 settimane di rest.... non mi sembra sia colpa dell'articoloazione sx....

[madrak]

Venerdì 25 settembre

inizio wo ore 6:00

gambe
squat 5x10 30kg 60" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 18kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca piana 1x10 30kg 60" rest
panca piana 4x10 40kg 60" rest

spalle
lento avanti spinte in alto manub 5x10 10kg 60" rest

lombari
hyperext 45° 5x15

fine wo ore 7:00

Squat bene, buona esecuzione
Rematore : sentito più la fatica a sx che a dx, comunque eseguito tutto correttamente
Panca : nelle ultime reps l'articolazione sx arranca ancora..

Completati i 3 wo prefissati, ma siamo ancora lontani dalla condizione del mese scorso, possibile che ho perso così tanto in quelle 3 settimane di stop?
Dopo una serie di panca sento un pò di fastidio nella zona cervicale, non sò se sia dovuto alla "contrazione prolungata per incastrarmi con scapole &co" o sia qualcosaltro........

[BALOS]

3 settimane di fermo abbassano notevolmente la prestazione in qualsiasi ambito sportivo, soprattutto dal punto di vista neurale

[madrak]

3 settimane di fermo abbassano notevolmente la prestazione in qualsiasi ambito sportivo, soprattutto dal punto di vista neurale

sicuro? ho i miei dubbi, sopratutto per la differenza di forza tra articolazione superiore dx e sx

[BALOS]

sicuro? ho i miei dubbi, sopratutto per la differenza di forza tra articolazione superiore dx e sx

Quello è ben altro paio di maniche

[madrak]

Mercoledì 30 settembre

inizio wo ore 6:00

gambe
squat 5x10 40kg 60" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 20kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca piana 5x10 40kg 60" rest

spalle
lento avanti spinte in alto manub 3x10 10kg 60" rest

lombari
hyperext 45° 3x15

fine wo ore 7:00

Causa lavoro e lavori a casa (muratore e elettricista) sono riuscito a ritagliarmi il wo odierno prima di scappare al lavoro...

Aumentato il peso sullo squat, tecnica più che sufficiente tranne che in un paio di reps dove ho rischiato di cappotarmi per colpa della poca concentrazione(troppi mazzi per la testa)
Bene il rematore con 20kg in entrambe le articolazioni
Panca : completate le 5 serie da 30kg, manca ancora qualcosa a sx ma si intravede un miglioramento...