ok aspetto chiarimenti
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R: [Diario] Il diario di Madrak
un'idea può essere:
A.
stacco 8,6 come riscaldamento ,5,4,3 r120" peso a salire
lat 3x8/10 r75"
panca piana (riscaldamento abbondante) 10x1 r15/20" Mahler
Croci 3x8/10 e 75"
addominali appesantiti (tipo 4x15/25)
B.
squat 4x8/6 r90" visto che stai imparando il movimento non è il caso di esasperare il peso
affondi sulle punte con manubri 3x10/12 r90"
lento avanti con manubri 4x8/10 r90"
tirate 3x8/10 r75"
SS curl man. su panca inclinata +push down 3x10 r90"
consiglio di variare esercizi ogni 2 settimane, tenendo fisse le tre alzate in cui si deve cercare la progressione di peso mantenendo una esecuzione corretta.
post wo (che x te vuole dire tra le 7 e le 9) cibo solido come ti ho già detto
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@ Balos
grazie per il suggerimento della scheda, ma se faccio lo stacco e la lat poi ho poca energia/forza per il petto...
cosa sono le SS curl man. su panca inclinata ?
ho letto ora la tua scheda... quindi oggi avevo optato per un allenamento petto serie interrotte, + tricipiti, ma....
sveglia ore 5:35, bcca+caffeina+enervitene
inizio ore 6:15*
PETTO
riscaldamento dorsali con manubrio peso leggere
panca piana serie interrotte 6x5 30" rest peso 44kg
interruzzione*
croci 2x10
interruzione e fine allenamento*
colazione e via al lavoro
*oggi mia figlia ha deciso di svegliarsi presto e chiedere insistentemente del papà, ho tentato 2 volte di riaddormentarla per terminare l'allenamento, finchè ci siamo svegliati e fatto coloazione assieme
peccato ero carico per fare un buon wo, sentivo lavorare il petto
....
ma i figli prima di tutto
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R: [Diario] Il diario di Madrak
certo i figli prima di tutti!Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio@ Balos
grazie per il suggerimento della scheda, ma se faccio lo stacco e la lat poi ho poca energia/forza per il petto...
cosa sono le SS curl man. su panca inclinata ?
ho letto ora la tua scheda... quindi oggi avevo optato per un allenamento petto serie interrotte, + tricipiti, ma....
sveglia ore 5:35, bcca+caffeina+enervitene
inizio ore 6:15*
PETTO
riscaldamento dorsali con manubrio peso leggere
panca piana serie interrotte 6x5 30" rest peso 44kg
interruzzione*
croci 2x10
interruzione e fine allenamento*
colazione e via al lavoro
*oggi mia figlia ha deciso di svegliarsi presto e chiedere insistentemente del papà, ho tentato 2 volte di riaddormentarla per terminare l'allenamento, finchè ci siamo svegliati e fatto coloazione assieme
peccato ero carico per fare un buon wo, sentivo lavorare il petto....
ma i figli prima di tutto
x la scheda: con cosi poche reps sei ancora carico per il petto, che poi alla fine sono 10 colpi, tosti ma sempre pochi.
x me è fattibile.
io lo stacco lo renderei obbligatorio per chi ha bisogno di accrescere i carichi
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lo stacco e lo squat mi fanno un pò paura per la schiena (purtroppo ho qualche problema) quindi non caricherei molto comunqueCommenta
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Ok, se hai problemi con la schiena bisogna ribaltare tutto tutto.Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
Prova a buttare giù qualcosa con le serie interrotte (tanto x dirne una, ma va bene tutto ciò che ti permette di alzare tanto in poco tempo = intensità) per il dorso, gambe (non nello squat), petto e spalleCommenta
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ok proviamo così
Giorno 1
-riscaldamento stacco bilanciere vuoto 2x8
stacco rumeno 4x5x4x3 60" rest peso a salire
lat machine presa larga 3x10 60" rest
panca piana
-riscaldamento bilanciere vuoto 1x10, bilanciere 10+10 2x7
panca piana metodo Mahler 10x1 20" rest 50kg
croci 3x10 60"
abs 4x15 sovraccarico 5kg
Giorno 2
squat 4x6 carico a salire 90"
affondi sulle punte con manubri 3x10 60" rest
lento avanti con manubri 4x10 90" rest
tirate 3x10 r75"
SS curl man. su panca inclinata +push down 3x10 r90"
cosa sono le SS ? push down non è per i dorsali?
ps hai una mail?
pps: come ti trovi con l'S2? non è un pò troppo grande? quanto ci fai con la batteria? l'hai rootato?Last edited by madrak; 08-02-2013, 18:00:01.Commenta
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Ti ho scritto la mail in REP.Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
SS = super serie = un esercizio dietro l'altro senza pausa. Esempio: 10 curl + 10 push down poi rest, il tutto 3 volte
Con l' S2: io mi trovo, la batteria dura 1 giorno (e io lo uso anche con skype, whatsapp, musica, podcast, internet, mail, tapatalk, etc). Il mio è ancora della H3G
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non riesco a vederla....Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio
edit.............
non sò perchè non riesco a scrivere pm....Last edited by madrak; 08-02-2013, 19:02:53.Commenta
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mail ricevuta e contraccambiata, nel we ti scrivo, adesso scappo a casa dalle mie donne, buon weCommenta
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domenica 10 febbraio
sveglia ore 6:00, bcca, caffeina,enervitene, acqua
inizio ore 6:30
PETTO
riscaldamento dorsali con rematore leggero 2x10 manubri
panca piana bilanciere 44kg totali 2 circuiti serie interrotte 7x5 30"rest, 3' rest, 6x5 30"rest
panca inclinata spinte manubri 14kg 3x12 1'rest
croci inclinata manubri 3x12 peso a salire 10-12-14kg 1' rest
TRICIPITI
french press angolato 4x10 1'rest 26kg
push down 3x12 20kg
ABS
3x15 crunch con sovraccarico
fine ore 7:35
bcca, whey, doccia e colazione super....
ho voluto provare nuovamente le serie interrotte nella mia vecchia scheda ABC, nell'attesa di stilare una nuova scheda AB fullbody per incrementare la forza
buone sensazioni sul petto, lo sentivo "bruciare", anche adesso lo sento bello gonfio e stanco... prevedo doms
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