[Diario] Il diario di Madrak

[BALOS]

Non serve, sforzati di migliorare, carichi o reps che sia . Si tratta di sfruttare al meglio il poco tempo che hai e non di riempire un'ora

[madrak]

Venerdì 27marzo

Inizio wo ore 6.00

Panca inclinata
riscaldamento
panca incl. 5x11 40kg. 60"rest

Lat machine
Riscaldamento
Lat 5x12 38kg. 60"rest

Spalle
Alzate laterali manub 5x10 5kg 60"rest

Aperture laterali busto 90° msnubri 3x12 5kgx2

Gambe
Affondi alternati 5x10 5kg x 2 60"rest

Abs
Crunch 5x30 60"rest

Fine wo ore 7:00


Causa impegno improvviso saltato mercoledi ed eventuale recupero giovedì…

Aumentate reps un po ovunque, inserite aperture a 90° per migiorare postura..

Non serve, sforzati di migliorare, carichi o reps che sia . Si tratta di sfruttare al meglio il poco tempo che hai e non di riempire un'ora

Non volevo dire che devo riempire un'ora, pensavo di integrare qualcosa..
Cosa intendi per poco tempo a disposizione? Quanto tempo dovrei allenarmi? Più di un'ora o più wo settimanali?

[BALOS]

Vedi che migliori nonostante le interruzioni??!!!!
Questo dicevo: poco ma buono

[madrak]

Lunedì 30 marzo

Inizio wo ore 6.00

Panca inclinata
riscaldamento
panca incl. 5x10 44kg. 60-90"rest

Lat machine
Riscaldamento
Lat 5x10 40kg. 60"rest

Spalle
Alzate laterali manub 5x10 5kg 60"rest


Gambe
Affondi alternati 5x10 5kg x 2 60"rest

Abs
Crunch 5x30 60"rest

Fine wo ore 7:00

Aumentato peso su panca inclinata e latmachine, abbastanza bene il resto.
Levataccia, erano le 5 di mattina dell'ora vecchia....

Non serve, sforzati di migliorare, carichi o reps che sia . Si tratta di sfruttare al meglio il poco tempo che hai e non di riempire un'ora

Vedi che migliori nonostante le interruzioni??!!!!
Questo dicevo: poco ma buono

Grazie del tuo incoraggiamento tesoro...

Ma perchè dici poco tempo a disposizione? devo dedicare più tempo al singolo wo, o fare più wo settimanali?

[BALOS]

Intendo che di media riesci a fare 5 wo ogni 2 settimane.. pochini, ma se ti concentri su pochi esercizi avrai dei risultati

[madrak]

Mercoledì 1 aprile

Inizio wo ore 6.00

Panca inclinata
riscaldamento
panca incl. 3x10 44kg. 90-120rest
panca incl. 2x8 44kg. 120rest

Lat machine
Riscaldamento
Lat 5x10 40kg. 60"rest

Spalle
Aperture laterali busto 90° manubri 5x12 5kg

Alzate laterali manub 5x10 5kg 60"rest

Gambe
Affondi alternati 5x10 5kg x 2 60"rest

Abs
Crunch 5x30 60"rest

Fine wo ore 7:00

Nella inclinata dopo la terza serie, nonostante il test di 120" non ne avevo per arrivare a 10 reps

Aumentato peso nella lat, e completate 5 serie anche di aperture a 90° per migiorare postura..

Intendo che di media riesci a fare 5 wo ogni 2 settimane.. pochini, ma se ti concentri su pochi esercizi avrai dei risultati

Direi 6, salvo eccezioni… .
Quanti ne dovrei fare?
Adesso che volevo integrare con corsetta leggera/ camminata veloce nei giorni rest per sciogliere grasso su cosce, glutei e addome

[BALOS]

Allora in teoria ne faresti 6, ma se guardi c'è sempre qualcosa, lavoro, famiglia ecc che ti fa saltare un wo.
Fare un po' di cardio nei giorni rest è ottimo... ma non è che correre scioglie il grasso...x quello ci vuole mangiare un po'meno del necessario

[madrak]

Venerdi 3 aprile

Inizio wo ore 6.00

Panca inclinata
riscaldamento
panca incl. 5x10 44kg. 90-120rest


Lat machine
Riscaldamento
Lat 5x10 40kg. 60"rest

Spalle
Aperture laterali busto 90° manubri 5x12 5kg

Alzate laterali manub 5x10 5kg 60"rest

Gambe
Affondi alternati 5x10 5kg x 2 60"rest

Abs
Crunch 5x30 60"rest

Fine wo ore 7:00

Nella inclinata che fatica completare tutte le 5 serie, però ho aumentato i test

Buona pasqua a tutti [emoji10]

Allora in teoria ne faresti 6, ma se guardi c'è sempre qualcosa, lavoro, famiglia ecc che ti fa saltare un wo.
Fare un po' di cardio nei giorni rest è ottimo... ma non è che correre scioglie il grasso...x quello ci vuole mangiare un po'meno del necessario

Eppure non mangio molto

Faccio un lavoro prevalentemente sedentario…

E purtroppo ho un problema estetico : cellulite su cosce e glutei, oltre un po di rotolini sulla pancia quando sono seduto…
col BB posso sciogliere questo grasso o è meglio cardio?

[BALOS]

l'allenamento con i pesi aumenta il metabolismo (x diverse ragioni) quindi ti permette di lavorare meglio sull'alimentazione. Il cardio ha sicuramente un buon effetto sull'ossidazione dei grassi finché lo stai facendo, sul metabolismo agisce in maniera più blanda (a meno di correre x ore).
Ottimo é invece l'effetto sul sistema cardio circolatorio e salute i generale, quindi ben venga una uscita nei giorni rest

---------- Post added at 15:20:09 ---------- Previous post was at 11:31:35 ----------

E Buona Pasqua a te e family

[madrak]

Lunedi 13 aprile

inizio wo ore 6:00

squat
riscaldamento
squat 5x10 30kg 60" rest


panca piana
riscaldamento
panca piana 5x10 40kg 60" rest

rematore
5x10 man alt 17kg 60" rest

lento avanti spinte in alto manu 5x10 10kg 60" rest

abs+hyperext



ore 7:00 fine wo.. doccia e colazione

E riprendiamo, dopo una settimana di stop causa piccola influenza (tosse, mal di ossa, spossatezza) e impegni lavorativi in trasferta…
Adesso iniziamo a fare un po sul serio puntando a fare almeno 4 wo settimanali, alternando la scheda multifrequenza vecchia (squat.,piana, rematore,lento avanti) con quella nuova (inclinata,lat, affondi, abs, aperture)
Pensavo lunedì, martedì, giovedì, venerdì, mentre mercoledi, sabato e domenica rest inserendo magari camminata veloce..

---------- Post added at 12:15:55 ---------- Previous post was at 12:14:57 ----------

l'allenamento con i pesi aumenta il metabolismo (x diverse ragioni) quindi ti permette di lavorare meglio sull'alimentazione. Il cardio ha sicuramente un buon effetto sull'ossidazione dei grassi finché lo stai facendo, sul metabolismo agisce in maniera più blanda (a meno di correre x ore).
Ottimo é invece l'effetto sul sistema cardio circolatorio e salute i generale, quindi ben venga una uscita nei giorni rest

---------- Post added at 15:20:09 ---------- Previous post was at 11:31:35 ----------

E Buona Pasqua a te e family

Quindi anche dimagrire meglio il bb?

[BALOS]

Sul lungo termine e mantenimento si.
Ps. Vedi che mediamente hai sempre degli intoppi, x quello dico pochi esercizi ma bene

[madrak]

Martedì 14 aprile

Inizio wo ore 6.00

Panca inclinata
riscaldamento
panca incl. 5x10 40kg. 60-90rest


Lat machine
Riscaldamento
Lat 5x10 40kg. 60"rest

Spalle
Alzate laterali manub 5x10 5kg 60"rest

Gambe
Affondi alternati 5x10 5kg x 2 60"rest

Abs
Crunch 5x30 60"rest

Fine wo ore 7:00

Nonostante i doms e la stanchezza (sono rientrato a casa alle 21 da un tour de force al lavoro) mi sono calato in cantina x il mio wo. ..
Oggi scheda 2, bene.

Domani rest o camminata veloce…

Sul lungo termine e mantenimento si.
Ps. Vedi che mediamente hai sempre degli intoppi, x quello dico pochi esercizi ma bene

Purtroppo non dipende da me… sappi che mi faccio il culo ogni giorno e alle volte sono anche stanco eppure appena posso mi sveglio all'alba per allenarmi...

Grazie che mi consigli e mi sostieni sei propria una bella persona, ce ne fossero come te…. Mandi

[BALOS]

Ma caro, lo so che non è colpa tua... x quello ho parlato di intoppi
Anzi l'ho sempre detto che sei stoico nell'affrontare i wo al mattino così presto
Io rimango dell'idea che se facessi gli stessi esercizi 3 volte a settimana avresti più giovamenti.
4 o 5 esercizi da mantenere, avresti col tempo belle progressioni che trasformeresti poi in qualità anche quando vai a variare la scheda... oltre a darti delle soddisfazioni personali

[madrak]

Venerdi 17 aprile

Inizio wo ore 6.00

Panca inclinata
riscaldamento
panca incl. 5x10 40kg. 60-90rest


Lat machine
Riscaldamento
Lat 5x10 40kg. 60"rest

Spalle
Alzate laterali manub 5x10 5kg 60"rest

Gambe
Affondi alternati 5x10 5kg x 2 60"rest

Abs
Crunch 5x30 60"rest

Fine wo ore 7:00

Bisogna alzare i carichi…

---------- Post added at 08:53:04 ---------- Previous post was at 08:51:05 ----------

… ..
Io rimango dell'idea che se facessi gli stessi esercizi 3 volte a settimana avresti più giovamenti.
4 o 5 esercizi da mantenere, avresti col tempo belle progressioni che trasformeresti poi in qualità anche quando vai a variare la scheda... oltre a darti delle soddisfazioni personali

Mediamente ne faccio 3 a settimana dai… ma purtroppo pochi progressi, ci vorrebbe piu continuità, almeno 6 mesi senza interruzioni…

Buon we

[madrak]

Lunedì 20 aprile

Inizio wo ore 6.00

Panca inclinata
riscaldamento
panca incl. 5x10 40kg. 60rest


Lat machine
Riscaldamento
Lat 5x10 40kg. 60"rest

Spalle
Alzate laterali manub 5x10 6kg 60"rest

Gambe
Affondi alternati 5x10 6kg x 2 60"rest

Abs
Crunch 5x30 60"rest

Fine wo ore 7:00

Bisogna ancora alzare i carichi….