[Diario] Il diario di Madrak

[BALOS]

Un multi vit normale di quelli che trovi sui siti di e-commerce di integratori (qui siamo ospiti di uno di questi) basta guardare il prezzo, poi i dosaggi non sono così differenti (Isatori, eas, scitec ecc) di solito 100 capsule stanno intorno ai 12€.

Aperture a L, o alzate a L: busto a 90 e apri letteralmente con i manubri, giusta i tutorial su YouTube perché bisogna farle bene

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[madrak]

Un multi vit normale di quelli che trovi sui siti di e-commerce di integratori (qui siamo ospiti di uno di questi) basta guardare il prezzo, poi i dosaggi non sono così differenti (Isatori, eas, scitec ecc) di solito 100 capsule stanno intorno ai 12€.

Aperture a L, o alzate a L: busto a 90 e apri letteralmente con i manubri, giusta i tutorial su YouTube perché bisogna farle bene

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le compri lì tu?

alzate a L tipo questo video?

[BALOS]

No tipo queste fatte ai cavi (non ho neanche guardato bene il video... è il primo che ho trovato)

http://www.youtube.com/watch?v=f-xF4jGY4JM

Io li prendo in vari siti, dove mi conviene in quel momento (offerte ecc)

[madrak]

non vedo il video...

ti ho scritto email

ciao e buon we

[madrak]

domenica 22 giugno

sveglia 6:55

inizio wo ore 7:05

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 7x7 56kg 120-180" rest

GAMBE
squat 4x10 30kg 150" rest

DORSO
rematore 4x12 man alt 16kg 10"rest tra un braccio e l'altro
pullover 3x12 16kg

ore 8:30 fine wo, doccia e colazione



panca piana ok quasi completato il 7x7 da 56kg, nella 5 serie fatto solo 6 rep, aumentato rest meglio
squat leggero
rematore pesante, pullover lo amo

alla fine non ne avevo più e ho finito...

No tipo queste fatte ai cavi (non ho neanche guardato bene il video... è il primo che ho trovato)

Io li prendo in vari siti, dove mi conviene in quel momento (offerte ecc)

visto il video, grazie..

l'anno scorso facevo queste

[BALOS]

Perfette, proprio quelle

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[madrak]

martedì 24 giugno

sveglia 5:55

inizio wo ore 6:05

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 5x7 56kg 150" rest

GAMBE
squat profondissimo 30kg 150" rest

DORSO
rematore 3x12 man alt 14kg 10"rest tra un braccio e l'altro
trazioni 1x5 presa supina


circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 13kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 13kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione


confermate le 7 rep di piana per 5 serie, questa volta c'era un pò di buffer, nelle prime serie potevo tentare l'8°rep...

squat leggero, sia per non gravare la schiena sia per i doms dopo la pedalata "con zavorra" di domenica pomeriggio

bene il rematore, nessun problema al gomito (con tutore però)


@BALOS
grazie per il tuo preziosissimo supporto... ti stimo tanto

[madrak]

giovedì 26 giugno

sveglia 5:55

inizio wo ore 6:05

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 5x8 56kg 150" rest

GAMBE
squat profondissimo 30kg 2x10 150" rest

DORSO
rematore 3x12 man alt 16kg 10"rest tra un braccio e l'altro



circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 13kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 13kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione


sono riuscito a completare 8 rep nelle prime 3 serie, nelle ultime 2 mi sono fermato alla 7° perchè mi sono reso conto che l'8° sarebbe fallita..next time

ancora bene il rematore, nessun problema al gomito (con tutore però)

fra 3 settimane vado in ferie 15gg al mare, non sò se riuscirò ad allenarmi... comunque devo rivedere l'allenamento, è monotono e poco stimolante..

[BALOS]

Sarà monotono ma ti sta dando progressi

[madrak]

Dici della panca?

Inviato dal mio Motorola Moto X XT 1052

[BALOS]

Quella e un po' tutto, considerando le difficoltà varie e la frequenza non molto costante, direi che stai ottenendo dei risultati. Lo stop non agevolera i progressi, però mentalmente le vacanze sono un toccasana

[madrak]

martedì 1 luglio

sveglia 5:55

inizio wo ore 6:05

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 4x8 56kg 150" rest

GAMBE
squat sumo 16 kg 3x10 150" rest

DORSO
rematore 3x12 man alt 16kg 10"rest tra un braccio e l'altro



circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 13kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 13kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione


finalmente, dopo una settimana di tribolazioni col lavoro, sommata a reperibilità notturna e lavoro notturno causa temporali, sono riuscito a riallenarmi

sono riuscito a completare 8 rep nelle 4 serie, anche se l'ultima rep della 4 serie ho visto i sorci verdi e mi sono quasi stirato il bicipite femorale nel tentativo di aiutarmi col ponte...
squat sumo leggero
ancora bene il rematore, nessun problema al gomito (con tutore però)

a caldo il gomito tutto ok, ma a freddo qualche piccolo dolorino, forse dal fresco di queste merde di giornate piovose... quando fà caldo nessunissimo problema

Quella e un po' tutto, considerando le difficoltà varie e la frequenza non molto costante, direi che stai ottenendo dei risultati. Lo stop non agevolera i progressi, però mentalmente le vacanze sono un toccasana

e ci vuole una bella vacanza...

[madrak]

giovedì 3 luglio

sveglia 6:05

inizio wo ore 6:10

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 4x8 56kg 150" rest

GAMBE
squat sumo 16 kg 2x10 150" rest

DORSO
rematore 3x12 man alt 16kg 10"rest tra un braccio e l'altro



circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 14kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 14kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione


azzarola che fiacca, stamane ho sentito la sveglia alle 5:45, l'ho zittita pensando di alzarmi, invece mi sono riaddormentato per altri 20minuti.....anche ieri per un pelo arrivavo tardi al lavoro

quindi ho levato una serie alla panca ( ne volevo fare 5) e una serie allo squat, e le trazioni...

confermate le 8 rep per 4 serie, dubito che sarei riuscito a farne 8 anche in una quinta serie...
ancora bene il rematore, nessun problema al gomito (con tutore però)

confermo che a caldo il gomito tutto ok, e poi oggi ricomincia a fare caldino....

[BALOS]

Non ti fermare quando vai in vacanza, se puoi.
Magari evita corsette ed esercizietti, ma se c'è una palestra tieni fatto un po' di bench, rematore e squat o affondi

[madrak]

Non ti fermare quando vai in vacanza, se puoi.
Magari evita corsette ed esercizietti, ma se c'è una palestra tieni fatto un po' di bench, rematore e squat o affondi

cercherò... ovviamente le flessioni e squat liberi non bastano?