martedì 1 aprile
sveglia 5:50
inizio wo ore 6:00
PETTO
riscaldamento
panca piana 1x10 34 kg
panca piana 3x10 40 kg 120" rest
croci piana 2x10 10kg 90"rest
GAMBE
squat 3x10 30kg 120" rest
DORSO
lat machine dietro presa inversa 2x12 40kg 60"rest
lat machine frontale presa supina 2x10 40kg 60"rest
circuitino x3
ABS
crunch 1x30
SPALLE
spinte in alto 1x10 manubri 10kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x15 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 10kg
ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione
siamo ancora con carichi bassi e molta attenzione alla tecnica per evitare infortuni
utilizzo bracciale tutore per gomito sx
wo a digiuno, solo acqua...
sei sempre al top, io con gomito sx fastidioso ci convivo ormai, ho provato la teraband per un paio di settimane ma senza risultati, devo riprovarci
sveglia 5:50
inizio wo ore 6:00
PETTO
riscaldamento
panca piana 1x10 34 kg
panca piana 3x10 40 kg 120" rest
croci piana 2x10 10kg 90"rest
GAMBE
squat 3x10 30kg 120" rest
DORSO
lat machine dietro presa inversa 2x12 40kg 60"rest
lat machine frontale presa supina 2x10 40kg 60"rest
circuitino x3
ABS
crunch 1x30
SPALLE
spinte in alto 1x10 manubri 10kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x15 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 10kg
ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione
siamo ancora con carichi bassi e molta attenzione alla tecnica per evitare infortuni
utilizzo bracciale tutore per gomito sx
wo a digiuno, solo acqua...
Originariamente Scritto da BALOS
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