[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Ok coach

Il peso sullo stacco e sullo squat è basso x non sollecitare troppo la schiena...

BCCA tutti prima allora se dici che stimolano a bruciate i grassi ...

Durante il wo mi bevo circa 250ml di gatorade per buttare dentro anche un po di zuccheri...

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[BALOS]

Ok coach

Il peso sullo stacco e sullo squat è basso x non sollecitare troppo la schiena...

BCCA tutti prima allora se dici che stimolano a bruciate i grassi ...

Durante il wo mi bevo circa 250ml di gatorade per buttare dentro anche un po di zuccheri...

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Il gatorade NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

nemmeno post wo, meglio altri tipi di carbo (riso, pane integrale, etc)

[madrak]

domenica 29 settembre

sveglia 7:00, 8g bcca

inizio ore 7:30

PETTO
riscaldamento 3x7 peso a salire 20,30,40 60"rest
panca piana 6x6 50kg 60-90"rest
1x2 60kg

GAMBE
squat 3x8 40kg 60' rest

stretching gambe

DORSO
Stacco rumeno 3x10 40kg 60" rest
rematore profondo manubri 3x10 18kg 60" rest
SPALLE
spinte in alto 4x8 manubri 12kg 60" rest

BRACCIA
curl manubrio 4x8 12kg 60"rset

ABS
crunch 4x25 60" rest

DORSO
trazioni 3x5 presa supina

LOMBARI
iperextension 3x12 60"rest

ore 9.00 fine allenamento,doccia,colazione

1 ora e mezza di allenamento stremato....
aumentato peso su squat e stacco, anche se la tecnica nelle ultime reps è pessima
rematore profondo mio amor (col bracciale)
provato una serie da 60kg su piana... meglio aspettare

il bello è che dopo la panca volevo mollare e buttarmi sul divano piuttosto che fare lo squat....poi ho cambiato idea

---------- Post added at 09:52:47 ---------- Previous post was at 09:52:04 ----------

Il gatorade NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

nemmeno post wo, meglio altri tipi di carbo (riso, pane integrale, etc)

xchè scusa? ha carbo, sali minerali...

[BALOS]

A parte che i carbo during non ti servono visto che cerchi di bruciare i grassi (che li bruci nelle pause non mentre esegui gli es ), poi ti danno uno sbalzo di insulina e anche bello potente visto che praticamente è zucchero.
Dammi retta, un caffè e bcaa prima sono + che sufficienti. Se non sei in ipocalorica o digiuno molto prolungato (oltre le 14/15 ore) io eliminerei anche i bcaa, ma comunque male non fanno.

[madrak]

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I bcca li terrei per non bruciarmi i muscoli....

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[BALOS]

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I bcca li terrei per non bruciarmi i muscoli....

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Se non sei in forte ipo e/o a digiuno da parecchio non bruci nulla

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[madrak]

martedì 1 ottobre

sveglia 5:40, 6g bcca

inizio ore 6:05

PETTO
riscaldamento 3x7 peso a salire 20,30,40 60"rest
panca piana 6x6/7 50kg 60"rest

GAMBE
squat 3x10 30kg 60' rest


DORSO
SS Stacco rumeno 3x10 30kg + rematore bilanciere 3x10 30kg 90" rest

SPALLE + BRACCIA
SS spinte in alto 3x10 manubri 12kg + curl alternato manubri 12kg 60" rest

ore 7.05 fine allenamento,doccia,colazione

petto aumentate le reps (+1) in alcune serie
diminuito peso su squat e stacco ma aumentate le reps
test SS per guadagnare un pò di tempo
SS stacco + rematore : abbastanza bene, tecnica da migliorare ma ci siamo..
SS spalle + braccia faticoso sopprattutto per gli avambracci che nelle ultime reps del curl chiedevano pietà...

sorseggiato un pò di gatorade (250ml) durante il wo, forse mi serve come placebo per dare un pò di energia ai muscoli

[BALOS]

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martedì 1 ottobre

sveglia 5:40, 6g bcca

inizio ore 6:05

PETTO
riscaldamento 3x7 peso a salire 20,30,40 60"rest
panca piana 6x6/7 50kg 60"rest

GAMBE
squat 3x10 30kg 60' rest


DORSO
SS Stacco rumeno 3x10 30kg + rematore bilanciere 3x10 30kg 90" rest

SPALLE + BRACCIA
SS spinte in alto 3x10 manubri 12kg + curl alternato manubri 12kg 60" rest

ore 7.05 fine allenamento,doccia,colazione

petto aumentate le reps (+1) in alcune serie
diminuito peso su squat e stacco ma aumentate le reps
test SS per guadagnare un pò di tempo
SS stacco + rematore : abbastanza bene, tecnica da migliorare ma ci siamo..
SS spalle + braccia faticoso sopprattutto per gli avambracci che nelle ultime reps del curl chiedevano pietà...

sorseggiato un pò di gatorade (250ml) durante il wo, forse mi serve come placebo per dare un pò di energia ai muscoli

Lascia stare gli isotonici zuccherini, dammi retta

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[madrak]

ingrassano?
acqua e basta?

[BALOS]

danno picchi d' insulina e durante il wo non è il caso.
Dopo una nottata senza mangiare non catabolizzi una mazza, mica ti fai una maratona
a parte gli scherzi, stai sereno e fai il tuo wo bello concentrato su quello che fai (cerca sempre di visualizzare il movimento e i muscoli interessati) e poi mangi. Il tuo corpo sa quello che deve fare x avere una resa, non ti servono carbo ad altissimo ig during

[madrak]

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Venerdi 4 ottobre

sveglia 6:40, 8g bcca

inizio ore 7:00

PETTO
riscaldamento 3x7 peso a salire 20,30,40 60"rest
panca piana 6x7 50kg 60"rest

GAMBE
squat 3x10 30kg 60' rest


DORSO
SS Stacco rumeno 3x10 30kg + rematore bilanciere 3x10 30kg 90" rest


SPALLE + BRACCIA
SS spinte in alto 2x10 manubri 12kg + curl alternato manubri 12kg 60" rest

ore 8.00 fine allenamento,doccia

Ore 10 colazione

petto tenuto 7 reps in tutte le 6 serie
Dolorino al muscolo sopra la clavicola sx nelle prime reps

Squat profondissimo (culo a terra)

SS stacco + remat = fiatone

Solo 2 serie spinte e curl x fine tempo wo

Oggi iniziavo al lavoro più tardi, ma comunque ho sbagliato i tempi e non sono riuscito a fare colazione appena finito il wo
mi sono nutrito alla buona durante la pausa caffè di un corso..... :banghead:


Grazie Fabio per i tuoi consigli...

Ho finito i bcca voglio provare adesso ad allenarmi completamente a digiuno, cosi posso anche svegliarmi un po dopo dato che non devo digerire i bcca pre wo....

[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Comunque i bcaa non li digerisci, vanno direttamente
È il loro bello

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[madrak]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Tempo di assimilazione?

Comunque ieri allenamento buttato.
Sono un paio di giorni che mi fa male un dente del giudizio e ieri sera ho preso un brufene xchè non riuscivo a dormire..
Se continua dovrò andare dal dentista :thumbdown:

[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Mi dispiace.
X i bcaa tempi quasi immediati, penso. Non vanno scomposti, quindi....

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[madrak]

Domenica 6 ottobre

sveglia 7:55

inizio ore8:00

PETTO
riscaldamento 3x7 peso a salire 20,30,40 60"rest
panca piana 1x3 60kg 60"rest
panca piana 5x5 54kg 60"rest


DORSO
Stacco rumeno 3x10 40kg 60" rest
rematore bilanciere 3x10 40kg 60" rest


SPALLE
spinte in alto 3x10 manubri 12kg 60" rest

BRACCIA
curl alternato manubri 12kg 60" rest

ABS
crunch 3x30 60" rest

ore 9.10 fine allenamento,doccia, colazione

petto aumentato peso
Dolorino al muscolo sopra la clavicola sx nelle prime reps


Niente squat

Allenamento completamente digiuno, alla fine debolezza