[Diario] Il diario di Madrak

[BALOS]

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74kg...
ancora in rest
ancora un pò di ciccetta su addome e interno cosce, mi sà che stò perdendo muscolo...

situazione epicondilite : continuo con impacchi di ghiaccio serali e diclofenac mattina e sera, ho comprato il tutore ma non lo metto, mi sembra di essere menomato...
ho fatto 2 sedute di laser-terapia... sembra strano ma da quando ho iniziato col laser mi dà fastidio sotto il gomito, mentre il fastidio sull'esterno gomito sembra sparito anche sotto sforzo

Non preoccuparti del catabolismo, non si cresce di massa magra di colpo e non se ne perde altrettanto. Sarà acqua. Pensa a ristabilire l'articolazione

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[madrak]

Se tutto va bene domenica riprendo i wo, solito orario...

purtroppo per vari motivi (lavoro, stress e scarsa motivazione) sono stato fermo 2 mesi, ma adesso voglio recuperare il tempo perso

l'epicondilite non è del tutto passata e forse non passerà mai.....

adesso peso 74kg, un pò sporco sull'inerno cosce e addome...

cosa dite mi faccio un mesetto di fullbody?

faccio tante rep con peso basso e recuperi brevissimi per bruciare?

[BALOS]

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Se tutto va bene domenica riprendo i wo, solito orario...

purtroppo per vari motivi (lavoro, stress e scarsa motivazione) sono stato fermo 2 mesi, ma adesso voglio recuperare il tempo perso

l'epicondilite non è del tutto passata e forse non passerà mai.....

adesso peso 74kg, un pò sporco sull'inerno cosce e addome...

cosa dite mi faccio un mesetto di fullbody?

faccio tante rep con peso basso e recuperi brevissimi per bruciare?

Tante reps non bruci nulla di speciale, semmai fai una full x recuperare i carichi: poche reps e rest adeguati.

Ben tornato

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[madrak]

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Hai qualcosa in mente da suggerirmi

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[BALOS]

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Hai qualcosa in mente da suggerirmi

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Gli es. Che preferisci fatti in 5x5 o 4x6 similari, tipo:
Panca
Squat
Trazioni
Stacco (non lo fai, vero?)
Molitary o lento seduto
Curl

L'ho buttato giù a caso, fai in multi cercando di aumentare i carichi un po' alla volta

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[madrak]

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Lo stacco no....

Grazie caro :thumbup:

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[madrak]

domenica 15 settembre


sveglia 7:05, 4g bcca


inizio ore 7:30

PETTO
riscaldamento 4x10 peso a salire 10,20,30,40 60"rest
panca piana 5x5 50kg 60"rest

GAMBE
squat 3x10 10kg 60' rest

DORSO
Lat machine dietro 3x10 40kg 60" rest
Lat machine avanti 3x8 40kg 60" rest
Rematore manubrio 5x5 14kg alternato senza rest

BRACCIA
curl manubrio 3x10 10kg 60"rset



ABS
crunch 3x25 45" rest

LOMBARI
iperstensioni 45% 3x10 60" rest


ore 8.45 fine allenamento,4g BCCA,doccia,colazione


dopo 2 mesi esatti di rest per colpa del lavoro, stress vario e riposo forzato per epicondilite, ho deciso di ricominiare gradatamente con una fullbody abbozzata, mancano le spalle....
niente da sagnalare, sensazione "indiferrente", forse non mi sono divertito, ma devo rodarmi per ricominciare per migliorare il mio fisico...
il gomito specialmente con il curl mi dava fastidio, con il bracciale molto meglio

[madrak]

oggi rest perchè ho ancora forti dooms alle gambe e al petto, e il gomito dx che chiama vendetta....

---------- Post added 18-09-2013 at 09:37:28 ---------- Previous post was 17-09-2013 at 16:41:23 ----------

mercoledì 18 settembre


sveglia 5:45, 4g bcca, caffeina anidra


inizio ore 6:10

PETTO
riscaldamento 4x10 peso a salire 10,20,30,40 60"rest
panca piana 5x5 50kg 60"rest

GAMBE
squat 3x10 20kg 60' rest


DORSO
Stacco rumeno 5x5 20kg 60" rest
trazioni alla sbarra presa supina 3x5 90" rest

SPALLE
spinte in alto con manubri 3x10 10kg 60" rest

BRACCIA
curl manubrio 3x10 10kg 60"rset




ore 7.00 fine allenamento,4g BCCA,doccia,colazione


si ricomincia con le levatacce anche xchè non ho altre possibilità

ancora qualche doms alle gambe e al petto, aumentato peso su squat e inserito stacco e spalle... fastidio al gomito in attenuazione, comunque uso sempre il bracciale

[BALOS]

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Bene dai, senza fretta :thumbup:

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[madrak]

lunedì 23 settembre


sveglia 5:40, 4g bcca, caffeina anidra


inizio ore 6:00

PETTO
riscaldamento 4x7 peso a salire 10,20,30,40 60"rest
panca piana 5x6 50kg 60"rest

GAMBE
squat 3x10 28kg 60' rest

DORSO
Stacco rumeno 5x5 28kg 60" rest
trazioni alla sbarra presa supina 4x5 90" rest

SPALLE
spinte in alto 3x8 bilaciere 28kg 60" rest

BRACCIA
curl manubrio 3x10 10kg 60"rset

stretching gambe

ore 7.00 fine allenamento,4g BCCA,doccia,colazione

dopo qualche gg di fermi per colpa del lavoro e stanchezza arretrata eccoci di nuov qua...

aumentata 1 rep sulla panca, aumentato il carico sullo squat, stacco; pressa militare con bilanciere

assenza di fastidi al gomito dx, merito del bracciale??

[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Può essere si il bracciale.
Ottimo gli aumenti, sono un buon segnale

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[madrak]

mercoledì 25 settembre


sveglia 5:40, 4g bcca, caffeina anidra


inizio ore 6:00

PETTO
riscaldamento 4x7 peso a salire 10,20,30,40 60"rest
panca piana 5x6 50kg 60"rest

GAMBE
squat 3x10 30kg 60' rest

DORSO
Stacco rumeno 5x5 30kg 60" rest
trazioni alla sbarra presa supina 4x5 90" rest
rematore bilanciere 3x9 20kg 60" rest

SPALLE
spinte in alto 3x10 manubri 10kg 60" rest

BRACCIA
curl manubrio 3x10 10kg 60"rset

stretching gambe

ABS
crunch 3x20 1' rest

ore 7.00 fine allenamento,4g BCCA,doccia,colazione


aumentato peso su squat e stacco (qualche dolorino alla schiena però)
inserito rematore bilanciere e abs, col bracciale il gomito è poco sollecitato

oggi mi sento particolarmente bene, una iena e ho tanta fame...

[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Bene bene, tieni sempre la giusta posizione nello stacco.... mi raccomando, prima la tecnica poi il peso, non avere fretta di aumentare

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[madrak]

venerdì 27 settembre


sveglia 5:40, 4g bcca, enervitene


inizio ore 6:00

PETTO
riscaldamento 3x7 peso a salire 20,30,40 60"rest
panca piana 6x5 50kg 60"rest

GAMBE
squat 3x10 30kg 60' rest

stretching gambe

DORSO
Stacco rumeno 5x5 30kg 60" rest
rematore bilanciere 3x10 20kg 60" rest

4g BCCA


SPALLE
spinte in alto 3x10 manubri 10kg 60" rest

BRACCIA
curl manubrio 3x10 10kg 60"rset

DORSO
trazioni 3x4 presa supina




ore 7.00 fine allenamento,doccia,colazione



confermato il rematore dopo lo stacco, spostate le trazioni a fine wo per poco tempo...
confermo che col bracciale il gomito è poco poco sollecitato

peso stabile a 74kg, dieta normo/ipo calorica con 2100 medie kcal gionaliere,

[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Lo stacco ha un peso troppo basso, in proporzione al resto. Assimila bene la tecnica, magari aumentando le reps e poi aumenta il carico.
Bcaa x me meglio tutti prima, provenendo dal digiuno notturno dai un impulso alla lipolisi (almeno dovrebbe), ti fai il wo e poi mangi.

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