[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

sabato 30 marzo

sveglia ore 7:00 bcca, whey, caffeina, enervitene

inizio ore 7:40

PETTO
riscaldamento 2x10 rematore manubri
riscaldamento panca piana, 3x15x12x10x8 peso a salire 20,30,40,50
panca piana 1x6 60kg 90"rest
panca piana 3x6 54kg
panca piana 1x12 30kg
panca inclinata 3x8/8/13 30kg 90" rest
ss croci 3x8 14kg + piegamenti su braccia 3x3 90"rest

ore 8:35 fine, bcca, whey, doccia, colazione...

niente da fare non riesco ad aumentare il peso sollevato sulla piana, anche aumentando il rest... forse faccio troppo "riscaldamento"?
piegamenti sulle braccia quasi impossibile dopo tutti quegli esercizi sulla piana..

Auguro una buona pasqua a tutti

[BALOS]

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Direi che il tuo è un riscaldamento eccessivamente lungo, fai meno reps soprattutto con gli ultimi pesi.
Auguri anche a te

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[madrak]

lunedì 1 aprile

sveglia ore 6:30 bcca, whey, caffeina, enervitene

inizio ore 7:10

affondi manubri alternato 4x12 (12sx+12dx) r90 10+10kg
leg. ext. 3x12 r60 40kg
leg. curl 3x12 r60 30kg
squat con manubri 3x15 r45 10+10kg
alzate laterali 3x12 7kg
lento avanti manubri 3x10 14kg

ore 8:20 fine, bcca, whey, doccia, colazione....

oggi non era previsto allenamento ma mi sono svegliato comunque presto e allora...

ancora fiatone con gli affondi e lo squat, ho inserito le alzate laterali e il lento avanti per le spalle, ancora qualche fastidio al gomito dx...

e adesso via per una bella scampagnata in allegria e compagnia, qui c'è un bellissimo sole..

[BALOS]

ottimo

[madrak]

allenamento vanificato, ieri sera ho preso un'aspirina dato che non stavo molto bene.... uffa verrà caldo

[BALOS]

allenamento vanificato, ieri sera ho preso un'aspirina dato che non stavo molto bene.... uffa verrà caldo

Già a chi lo dici!!!!!!!!!

Riprenditi

[madrak]

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Maledetta influenza

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[madrak]

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Ancora fermo...speriamo di fare qualcosa domenica....
Speriamo di smaltire presto le 3 aspirine e antibiotici...

Di buono è che riposa il gomito dx

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[madrak]

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Maledetta tosse...

Domani mattina ci provo?...

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[JU 0%]

complimenti per la costanza con la quale riporti gli allenamenti e la minuzia di particolari.
Mi segno e buona fortuna

[BALOS]

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Io ti consiglio di guarire bene bene prima di riprendere

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[madrak]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Anche oggi riposo...

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[BALOS]

Anche oggi riposo...

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Meglio, ascolta il fisico .... non mente mai .
Buona domenica

[madrak]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Domani torno al lavoro, levataccia x trasferta... vediamo martedi... no vorrei perdere altro tempo...
Buona domenica anche a te caro...

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complimenti per la costanza con la quale riporti gli allenamenti e la minuzia di particolari.
Mi segno e buona fortuna

Grazie e buona fortuna anche a te

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[madrak]

martedì 09 marzo

sveglia ore 5:30 bcca, whey, caffeina, enervitene

inizio ore 6:10

PETTO
riscaldamento panca piana, 2x10 peso a salire 20,30 kg
panca piana 4x6 50kg 90"rest
panca piana 1x4 60kg
panca inclinata manubri 3x8/8/13 18x2 kg 90" rest
ss croci 3x8 14kg + piegamenti su braccia 3x5 90"rest
pushdown 3x10 24kg

ore 7:05 fine, bcca, whey, doccia, colazione...


wo di test, dopo una settimana di fermo e influenza non volevo forzare/sudare...
comunque non riesco a caricare di più sulla panca piana, con 60kg comincio a "tremolare" già alla terza rep...
flessioni pietose, forse troppo sollecitato dalla piana?
gomito sembra ok, un pò di fastidio quando sollevo i manubri per preparare l'esercizio inclinata/croci, lo tengo sott'occhio, durante il giorno mi impegno ad usare di più il braccio sx..